200

[...] dokupic rozne warjacie na tosty itd. A nawet jesli sie zuzyja kupujesz nowe i po problemie. Tu w niemczech juz ten model byl na promocji za 100-110 a rok temu kosztowaly 200-220€, nam sie udalo wyrwac za 170€ ale nie zaluje bo naprawde fajna sprawa. Robilem w nim tosty, pieczone ziemniaki, potrawki, duszone ryby i miesa :-)) Losos wychodzi [...]

[...] Wspiecia na suwnicy x 5 25 - 13 Trening w wersji bardziej High Rep bo jeszcze czuje kolana po ostatnich siadach ze srody. Ustanowilem wtedy swoj nowy PR i siadlem 180 * 5, 200 * 3 co dla mnie bylo ogromnym sukcesem. W czwartek kobitki wyciagnely mnie nad wode na rybki gdzie kolana jeszcze bardziej dostaly po dupie. [...]

[...] pizze i zapiekanki z makaronu wiec cos zjem. Zeby nie bylo kupilem tatar wolowy i ser light %-) Sos wybralem naturalnie z najlepszym makro czyli 4gr wegli na 100ml %-) Waga 200 - 300gr powyzej limitu wiec jest nienajgorzej. Dzisiaj juz lekko dodajemy wegli siedzac na wadze :-)) Bylem tez u fryzjera jakos sie ogarnac. Teraz jem, lerze pozuje [...]

[...] wiec jestem dobrej mysli. Boli tylko ze 1.3 zapisalem sie zonka na nowa silke a to dodatkowo 52€ /miech co w tym momencie mozna by zainwestowac w co innego. Aktualnie pykam Cardio ED tak 35 - 45min.Micha luzna w sensie ze wegle trzymam na poziomie 200- 300gr ed bialko 250 - 300 a Fat 60 - 80gr i cierpliwie czekam na jakies dobre wiesci :-))

[...] tatar? jaka paczka , ile gram? doprawiany czyms czy bez dodatków? I co z nim robisz %-) bo widz,e jakby był na patelni na kolejnym zdjeciu?? Uwielbiam tatar i czesto takie 200-250g porcje kupowalem swego czasu w miesnym obok roboty, ktory mam. Ostatnio dlugo nie jadłem bo w lato troche ryzykowny zakup takiego i wozenie pare godzin w aucie, [...]

[...] - - - - - Czworogłowe nóg 1. Przysiady na Smithie 5x6-10 -> kończyłem na 10 pow. z pomocą na 120kg 2. Wykroki chodzone 3x12 -> 2 x 15kg 3. Wypychanie na suwnicy 4x10 -> 200,240,270,300kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 4x10-15 Dwugłowe nóg 1. Martwy na prostych 3x -> 60,80,100kg 2. Uginanie na maszynie 5x10 Łydki 1. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] krótkim czasie. WYMIARY(przed/po) waga: 123,7/126 klatka: 132/134 ramię: 48/prawie 49 udo: 73/75 łydka: 45/45 pas: 97/99 WYNIKI SIŁOWE(przed/po) przysiad: 240x4/270 wl: 190/200 mc: 320x2/340x2 ZDJĘCIA Na koniec to co najważniejsze czyli efekty wizualne.Tutaj nie ma nic specjalnego bo ani sylwetka nie jest moim priorytetem,a druga sprawa to,że [...]

[...] do Strong Man, poprawienie siły barków, nóg oraz pleców. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: -Przed śniadaniem 3 caps TCM+pół porcji CP, 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 białek , -10 ml Oliwy z Oliwek, -40 g Ananasa, -80 g rodzynek, -100% Natural WPC-30g, 2)9.00: -100 g ryżu białego, -10 ml [...]

30g. 100% NWPC+(200 g. owsianki+60 g rodzynek+40 g ananasa+500 ml mleka 2%)+(jajecznica z 7 białek+10 ml oliwy z oliwek).

[...] Posiłek 2 dwie grahamki + plastry indyka + sałata lub pomidor ,10 g orzechów włoskich Posiłek 3(najlepiej przed treningowy ) 50 g ryżu brązowego , 150 g piersi z indyka ,200 g surówki (brokuły i pomidor )10 g orzechów włoskich Posiłek 4 50 g makaronu , 150 g piersi z indyka ,200 g surówki (brokuły i pomidory)10 g orzechów włoskich Posiłek 5 [...]

wiem ze Łuka siadał i ciągnął 300 nawet chyba minimalnie przekraczał i nie wycisnąl chyba 200 ale cos koło 200,a w trójboju zrobił w kat.90 800kg-wyniki zrobione bez sprzetu!!!

[...] duzy , ale chcialbym miec definicje ciala ktorej zazdroscilaby mi wiekszosc facetow. Zwykle tak wyglada moj jadlospis w czasie dnia: 6:00 pobodka - 5 gr kreatyny 7:00 jem 200 g twarogu chudego+ 2 kapsolki tranu + magnez / badz poledwica lub piers z kurczaka 12:00 kolejna porcja chudego twarogu/ badz poledwica lub piers z kurcaka 14:40 - 7 gr [...]

[...] tutaj miłe zaskoczenie myslałem że będzię słodkawe takie jak mi się trafiło jakis odstep czasu temu i mnie zniechęciło do tego smaku za smak daje 10 2. rozpuszczone w mleku 200 ml - 20 g 3. smak super jak wyżej pisałem zaskoczył mnie smak daje 10 4. rozpuszczlnosc jak przy 1 produkcie ekstra 10 5. gęstość idealna - wjechało az miałęm ochote na [...]

[...] , rozejrzalem sie znowu troche po "szukaj" i poczytalem narazie zrobilem wyliczenia. Tak wiec : 71*24 = 1704 1704 * 1,2 = 2044,8 kcal z czego robie redukcje -200 kcal co daje 1844 kcal 2,2 * 71 = 156,2g *4 = 624,8 kcal /bialko 30g ww = 120 kcal 2044,8 - 624,8 - 120 = 1100 kcal / 9 = 122 gr tluszczu Tu co moze mozna nazwac dieta: [...]

.. no to licho.. a ja myślalam że to tak łatwe jak weź 200 odejmij od tego twój wiek i weź z tego 75% potem zmierz..... ja myślałam, że znajdę jakąś tabelę (taaa jedną już SE poszukałam...) i tam będzie: wpisz swój wiek, wzrost, stopień aktywności, obwód tego i tamtego, temp. ciała, ilośc snu, rodzaj treningu oczekiwania itp a wyniczek otrzymasz [...]

[...] spadki. Potem będę dalej ćwiczył FBW i na następnym cyklu kreatynowym pojadę 3-dniowym SPLITEM. Póki co, będę trzymał michy. Ocena suplementów: Creatine micronized 200 mesh + taurine Trec'a, czyli główny suplement. Wydaję mi się, że bardzo pomógł w wynikach. Miałem więcej siły na treningach, obwody poszły w górę. Rozpuszczalność b. [...]

Robie dwa treningi ciężki i lekki katuje,plaska na ciężkim koncze teraz 2 serie 210 po 2 razy a lekki 200 3razy:)przed zawodami 8 tygodni cieżary robie tylko płaska,skos,głowa-w-doł,tricepsy,tyl barków, plecy wiosławanie reszte parti malutkim obciążeniem:)Płaska-cieżki: 20kg-40razy 60kg-30razy 100kg-20razy rozgrzewka 140kg-10razy 170kg-4razy [...]

Panowie do ch**a, ta maszyna jest tak perfekcyjnie wyprofilowana że nie ważne czy tam było 50,100, 200, czy 300.. tyłek i tak się odrywał i zauważyłem to u każdego z kim ćwiczyłem... Akurat to była piąta, ostatnia seria na zakres 15 + podwójny dropset, wszystkie serie wykonywałem w zakresie 25-25-25-20... I Wojtek mi tu nie p****** :/

i walisz 20j gh i 200 mcg t3 ed i master i tren w tle ed\-) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-12-29 11:33:02

i walisz 20j gh i 200 mcg t3 ed i master i tren w tle ed\-) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-12-29 11:33:02 Z tym GH to chciałbym 8-)