200

[...] ciezarow, ale czy bedzie to cwiartka to juz sie okaze w dniu zawodow. TRENING 01.04.2015 Wyciskanie Leżąc: 20 x 10 70 x 10 100 x 10 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 200 x 5 210 x 3 210 x 3 210 x 3 210 x 3 210 x 3 Sling Shot: 220 x 3 220 x 3 220 x 3 220 x 3 220 x 3 Kolejny trening bez wiazania lokcia, mam nadzieje ze uda sie w ten sposob [...]

[...] i nadwyrezyla sie z lewej strony zewnetrzna czesc klatki piersiowej. Odpuscilem, zeby nic powaznego sobie nie zrobic. To co zrobilem wygladalo nastepujaco: 20 x 10 70 x 10 100 x 10 120 x 5 140 x 5 170 x 2 200 x 2 220 x 2 i koniec bo bym sobie do kompletu klatke uszkodzil. W pobiedzialek trening na 230kg wiec musze wypoczac i byc w.. formie.

[...] konsekwencje z tym zwiazane. Bloga bede kontynuowal, poki co szukam celu treningowego i testuje, ktore cwiczenia nie sprawiaja mu bolu. Wypiska 6.04.2015 Wyciskanie: Na 200 kg stwierdzilem ze z tym koncze, bo mogloby sie to skonczyc czyms powaznym. Martwy ciag: 70 x 5 120 x 5 150 x 5 190 x 3 220 x 3 250 x 2 260 x 2 290 x 1 Wioslowanie [...]

[...] na wadze +6kg. Sztanga coraz lzejsza, co mnie bardzo cieszy, mam nadziejęże w najblizszych tygodniach odbuduję formę w wyciskaniu do przyzwoitego poziomu. TRENING 07.09.2015 Wyciskanie Leżąc: 70 x 10 100 x 10 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180x 5 200 x 3 210 x 2 210 x 2 210 x 2 210 x 2 210 x 2 Tydzień temu pradopodobnie bym ani razu tego wycisnął ;)

Trening 10.09.2015 Martwy Cąg: 70 x 5 120 x 5 170 x 5 200 x 5 220 x 3 250 x 3 270 x 1 270 x 2 Wiosłowanie sztangi 120 x 5 140 x 4 170 x 3 Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3 x 6 Brzuchy Spacer po bieżni 30 minut Skok na ciągu w porównaniu do zesżłego tygodnia 30kg, w wyśmienitej dyspozycji byłem wczoraj :)

TRENING 11.09.2015 Wyciskanie Leżąc: 70 x 10 100 x 10 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180x 5 200 x 3 210 x 2 210 x 2 210 x 2 210 x 2 210 x 2 Trening zgodnie z planem idealna kopia treningu poniedziałkowego. Ciężki weekend za mną, wieczorem zobaczymy na jakim ciężarze uda się zrobić tym razem.

[...] to ciezko nawet wypiske z lenistwa zrobic. Cały zeszły tydzien rzeżbilem jeden ciezar a mianowicie 220kg. rozgrzewki wygladaja podobnie to tez ogranicze sie do ciezarow od 200 kg. TRENING 21.09.2015 200x5 210x3 220x2 220x2 220x2 220x2 220x2 TRENING 23.09.2015 200x5 210x3 220x2 220x2 220x2 220x1 z zatrzymania TRENING 25.09.2015 200x5 210x3 220x2 [...]

TRENING 29.09.2015 Przysiad 60x5 100x5 120x5 140x5 170x3 200x3 210x2 230x2 FILMIK Dwojka na przemian z czworka 3 serie po 12 powtorzen (caly naklad na maszynie) Wyciskanie zza karku 60x12 80x12 100x10 120x8 140x6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40 x12 60 x 10 80 x 8 100 x 6 Unoszenie hantli bokiem na przemian z unoszeniem hantli w opadzie [...]

[...] na najlepszym poziomie tych dwóch dystansów nie połączysz nie będę nawet próbował modyfikować - trening na 100m: za dużo ćwiczeń pobocznych i po co te 8km ?? więcej biegać tempówek i że zima idzie to 200,300, 35s biegać na 600 to nie powiem bo się nie znam, za jun. młodszego już nie uprawia się 100 i 400 a co dopiero z 600, musisz wybrać OT CO

Witam silvamma Twoje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłeś wliczają w to rodzaj pracy oraz wysiłek fizyczny tak to 2800 kcal? Jeżeli tak to na pierwszy rzut obcina się ok. 200-300 kcal. Ty obciąłeś od razu 600 kcal. Za dużo. Pamiętaj organizm nie odda Ci tkanki tłuszczowej jeżeli nie stworzysz mu odpowiedniego środowiska do tego, tzn. ważniejszym [...]

Są mniej więcej 2 gramy. Samego twarogu wcinam 250 gramów, a 100 gramów twarogu to 20 gramów białka * 2,5 = 50 g z tuńczyków: 200 g= 48 gramów białka- bo 100 gramów ma 24 g jajko- chyba 5 sporo szynki jem, a szynka też ma sporo białka. szklanka mleka- 5 g kurczak- 90 gramów to około 20 gramów białka sumując: 50+48+5+5+20 i z szynki ok. 20 też [...]

Myśle,że na początek będzie niezły strzał. Organizatorzy wybrali Wrocław a tam cała czołówka w Polsce wyciskania wielokrotnego. Wyniki w okolicach 200 powtórzeń będą spokojnie, sam mam kolegę co tam będzie i tyle robi a są lepsi jeszcze od niego więc myślę ,ze moze być nudno...z liczeniem. Zmieniony przez - teamstrong w dniu 2011-09-04 15:55:13

Mysle, ze w Lublinie tez bedzie conajmnniej kilka osob ponad 100powtorzen, a czy osiagnie ktos 200 to zobaczymy ;)

Trochę współczuję sędziom bo jak Wam przyjdzie liczyć po 200-300 powtórzeń to zamułka jest a we Wrocławiu napewno kilku takich zawodników się pojawi. Myślę,że na przyszłość lepiej zrobić wyciskanie swojego cięzaru-szybciej idzie i bardziej wyrównany poziom wtedy ale to tylko moje skromne zdanie...

Dokladnie , samym gryfem 200 razy nie wiele osob wycisnie a co dopiero hehe Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2011-09-08 11:11:11

Oj panowie to się zdziwicie we Wrocławiu. Będą przynajmniej 3 osoby co spokojnie zrobią 200 powtórzeń a nawet więcej ale nie będziemy się tu teraz przekomarzać co ,kto,ile -już za dwa dni wszystko się wyjaśni....Więc tak jak pisałem wcześniej sędziowe będą się nudzić przy liczeniu. Zmieniony przez - BARTLEY8 w dniu 2011-09-08 19:47:39

Po co ciachać kcal skoro nie ma czego redukować. Zacznij od bilansu zerowego i potem reaguj w zależności od tego co się będzie działo. Na moje oko przy tej budowie podaż 200-300 kcal powyżej zapotrzebowania Cie nie zacznie zalewać.

[...] Dieta redukcyjna dla osoby ważącej ok 70 kg. śniadanie ( 7.00-8.00 ) - stek wolowina rostbef 100g - - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) - mleko 200 ml 1,7% b: 48 t: 10,7 w: 10 kcal: 335 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 290 obiad ( 16.00-17.00 ) - [...]

[...] Można ją troche rozcieńczyć wodą/mlekiem w celu dobrego wymieszania się składników. MA być tak aby uformowane kulki nie rozltywały sie na blaszce. Całość do piekarnika 180-200 stopni na okolo 20 minut. Pozory mylą Musze przyznać, że pomimo faktu, że kulki wyglądają podejrzanie nieapetycznie , zapewne z powodu czekoladowego koloru, To smakują [...]

[...] deca nandrolone Ankieta 1. WIEK:24 2. WAGA:79 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: 3600kcal -białko:200 -węglowodany:290 -tłuszcz:184 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tesc 1-12 200mg E4D+ Wino 7-12 ZAPOMNIALEM DAWKI:( Redukcja z 85 do 77kg 8. TRENING: 4x w tygodniu [...]