...
Napisał(a)
Do wszystkiego mozna sie przyzwyczaic, a wlasnie najwiekszy postep odnotowalem gdy zaczalem ciezko wyciskac 3 x w tygodniu. Teraz ide krok dalej i jeszcze dolozylem we wtorki i czwartki trening pozostalych miesni i poki co organizm nie protestuje, ale poki co sa male ciezary.
...
Napisał(a)
Cały tydzien jedzenia węgli za mną, na wadze +6kg. Sztanga coraz lzejsza, co mnie bardzo cieszy, mam nadziejęże w najblizszych tygodniach odbuduję formę w wyciskaniu do przyzwoitego poziomu.
TRENING 07.09.2015
Wyciskanie Leżąc:
70 x 10
100 x 10
120 x 5
140 x 5
160 x 5
180x 5
200 x 3
210 x 2
210 x 2
210 x 2
210 x 2
210 x 2
Tydzień temu pradopodobnie bym ani razu tego wycisnął ;)
TRENING 07.09.2015
Wyciskanie Leżąc:
70 x 10
100 x 10
120 x 5
140 x 5
160 x 5
180x 5
200 x 3
210 x 2
210 x 2
210 x 2
210 x 2
210 x 2
Tydzień temu pradopodobnie bym ani razu tego wycisnął ;)
...
Napisał(a)
Siema, dopóki nie przeszkadza to w wyciskaniu kontynuuje trening pozostałych partii. Wczoraj były nogi i barki, które sataram się nadrobić, bo przez lata nietrenowania tej partii bardzo odstają.
TRENING 08.09.2015
1. Przysiad po 5 powtórzeń : 20kg, 70kg, 100,kg, 120kg, 150kg, 180kg
2. Wyprosty na czwórki: 4 serie po 15-10
3. Uginania na dwójki: 4 serie po 15-10
Ciężar w przysiadzie póki co mały, ale jak pisałem wcześniej nie mam więzadła w kolanie lewym i musze stopniowo dawkować ciężar.
4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc, powtórzenia 15-10: 40kg, 60kg, 80kg, 90 kg, 100kg, 120kg
Mało jeszcze w porównaniu do klatki, ale nie tykałem tej partii chyba 5 lat ;)
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tyułowa, powtórzenia 12-8: 20kg, 40kg, 40kg, 60kg, 60kg
6. Unoszenie hantli bokiem, powtórzenia 15-8, ciężar hantla: 10kg, 12,5kg, 15kg, 20kg, 20kg
7. Maszynka na tyłni akton, 15-10 powórzeń, 4 serie
TRENING 08.09.2015
1. Przysiad po 5 powtórzeń : 20kg, 70kg, 100,kg, 120kg, 150kg, 180kg
2. Wyprosty na czwórki: 4 serie po 15-10
3. Uginania na dwójki: 4 serie po 15-10
Ciężar w przysiadzie póki co mały, ale jak pisałem wcześniej nie mam więzadła w kolanie lewym i musze stopniowo dawkować ciężar.
4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc, powtórzenia 15-10: 40kg, 60kg, 80kg, 90 kg, 100kg, 120kg
Mało jeszcze w porównaniu do klatki, ale nie tykałem tej partii chyba 5 lat ;)
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tyułowa, powtórzenia 12-8: 20kg, 40kg, 40kg, 60kg, 60kg
6. Unoszenie hantli bokiem, powtórzenia 15-8, ciężar hantla: 10kg, 12,5kg, 15kg, 20kg, 20kg
7. Maszynka na tyłni akton, 15-10 powórzeń, 4 serie
...
Napisał(a)
Raczej nogi jednak tak nie odstają jak dajesz radę 180 x 5 polecieć
Dobrze jak na brak więzadła
Dobrze jak na brak więzadła
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
odstaja barki, nogi czasem robie :D
W siadach najgorszy jest moment keidy musze wejsc pod sztange, jestem tak spiety w klacie ze robie to z bolem.
Zmieniony przez - hernegild w dniu 2015-09-09 11:33:48
W siadach najgorszy jest moment keidy musze wejsc pod sztange, jestem tak spiety w klacie ze robie to z bolem.
Zmieniony przez - hernegild w dniu 2015-09-09 11:33:48
...
Napisał(a)
Trening 09.09.2015
1. Wyciskanie Leżąc
70 x 10
100 x 10
120 x 5
140 x 5
160 x 5
180 x 5
200 x 5 (obijane)
serie z zatrzymaniem:
200 x 3
200 x 3
200 x 3
200 x 3
2. Wyciskanie wąsko
150 x 5
150 x 5
170 x 5
filmik z 200
Moc z dnia na dzień rośnie, jeżeli w poniedziałek uda mi się odbic z klatki 220 x 2 to jak na ten moment jestem w niezłej dyspozycji, biorac pod uwagę, że miesiąc temu zgniotło mnie 170 kg :)
1. Wyciskanie Leżąc
70 x 10
100 x 10
120 x 5
140 x 5
160 x 5
180 x 5
200 x 5 (obijane)
serie z zatrzymaniem:
200 x 3
200 x 3
200 x 3
200 x 3
2. Wyciskanie wąsko
150 x 5
150 x 5
170 x 5
filmik z 200
Moc z dnia na dzień rośnie, jeżeli w poniedziałek uda mi się odbic z klatki 220 x 2 to jak na ten moment jestem w niezłej dyspozycji, biorac pod uwagę, że miesiąc temu zgniotło mnie 170 kg :)
...
Napisał(a)
Trening 10.09.2015
Martwy Cąg:
70 x 5
120 x 5
170 x 5
200 x 5
220 x 3
250 x 3
270 x 1
270 x 2
Wiosłowanie sztangi
120 x 5
140 x 4
170 x 3
Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3 x 6
Brzuchy
Spacer po bieżni 30 minut
Skok na ciągu w porównaniu do zesżłego tygodnia 30kg, w wyśmienitej dyspozycji byłem wczoraj :)
Martwy Cąg:
70 x 5
120 x 5
170 x 5
200 x 5
220 x 3
250 x 3
270 x 1
270 x 2
Wiosłowanie sztangi
120 x 5
140 x 4
170 x 3
Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3 x 6
Brzuchy
Spacer po bieżni 30 minut
Skok na ciągu w porównaniu do zesżłego tygodnia 30kg, w wyśmienitej dyspozycji byłem wczoraj :)
...
Napisał(a)
TRENING 11.09.2015
Wyciskanie Leżąc:
70 x 10
100 x 10
120 x 5
140 x 5
160 x 5
180x 5
200 x 3
210 x 2
210 x 2
210 x 2
210 x 2
210 x 2
Trening zgodnie z planem idealna kopia treningu poniedziałkowego. Ciężki weekend za mną, wieczorem zobaczymy na jakim ciężarze uda się zrobić tym razem.
Wyciskanie Leżąc:
70 x 10
100 x 10
120 x 5
140 x 5
160 x 5
180x 5
200 x 3
210 x 2
210 x 2
210 x 2
210 x 2
210 x 2
Trening zgodnie z planem idealna kopia treningu poniedziałkowego. Ciężki weekend za mną, wieczorem zobaczymy na jakim ciężarze uda się zrobić tym razem.
...
Napisał(a)
W piatek mialem impreze firmowa z open barem, co neistety przelozylo sie na dolegliwosci zoladkowe, a w nastepstwie na moja poniedzialkowa dyspozycje.
TRENING 14.09.2015
rozgrzewka zrobiona standardowo do 215 kg, ciężar wycisniety, ale w bolach strasznych, stad odpuściłem i poszedłem do domu.
TRENING 15.09.2015
Przysiad:
70x5
100x5
120x5
150x3
180x3
200x3
Prostowanie nog siedzac (czworki) 3 serie 15-10
Uginanie podudzi (dwojki) 3 serie 12pow
Wyciskanie zza karku
20x15
70x12
110x10
110x10
Podciaganie sztangi wzdluz ulowia do klatki
20x15
70x8
70x8
100x6
100x5
Unoszenie hantli bokiem
ciezar hantla:
10x15
15x10
20x7
30x3
Odwodzenie linek (tylny akton naramiennego)
3 seriex20-15
Dzis juz normalnie trening klatki, mam nadzieje ze forma po pijanstwie juz wroci :)
TRENING 14.09.2015
rozgrzewka zrobiona standardowo do 215 kg, ciężar wycisniety, ale w bolach strasznych, stad odpuściłem i poszedłem do domu.
TRENING 15.09.2015
Przysiad:
70x5
100x5
120x5
150x3
180x3
200x3
Prostowanie nog siedzac (czworki) 3 serie 15-10
Uginanie podudzi (dwojki) 3 serie 12pow
Wyciskanie zza karku
20x15
70x12
110x10
110x10
Podciaganie sztangi wzdluz ulowia do klatki
20x15
70x8
70x8
100x6
100x5
Unoszenie hantli bokiem
ciezar hantla:
10x15
15x10
20x7
30x3
Odwodzenie linek (tylny akton naramiennego)
3 seriex20-15
Dzis juz normalnie trening klatki, mam nadzieje ze forma po pijanstwie juz wroci :)
...
Napisał(a)
Hehehe, open bar to zguba straszna
Ale jesteśmy tylko ludźmi
Ale jesteśmy tylko ludźmi
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
Poprzedni temat
plan do oceny - priorytety lekka redukcja + barki
Następny temat
Split czy Pojedynczo.
Polecane artykuły