[BLOG] Michał Tybora - Wyciskanie Leżąc

Do wszystkiego mozna sie przyzwyczaic, a wlasnie najwiekszy postep odnotowalem gdy zaczalem ciezko wyciskac 3 x w tygodniu. Teraz ide krok dalej i jeszcze dolozylem we wtorki i czwartki trening pozostalych miesni i poki co organizm nie protestuje, ale poki co sa male ciezary.

Cały tydzien jedzenia węgli za mną, na wadze +6kg. Sztanga coraz lzejsza, co mnie bardzo cieszy, mam nadziejęże w najblizszych tygodniach odbuduję formę w wyciskaniu do przyzwoitego poziomu.

TRENING 07.09.2015
Wyciskanie Leżąc:
70 x 10
100 x 10
120 x 5
140 x 5
160 x 5
180x 5
200 x 3
210 x 2
210 x 2
210 x 2
210 x 2
210 x 2

Tydzień temu pradopodobnie bym ani razu tego wycisnął ;)

Siema, dopóki nie przeszkadza to w wyciskaniu kontynuuje trening pozostałych partii. Wczoraj były nogi i barki, które sataram się nadrobić, bo przez lata nietrenowania tej partii bardzo odstają.

TRENING 08.09.2015
1. Przysiad po 5 powtórzeń : 20kg, 70kg, 100,kg, 120kg, 150kg, 180kg
2. Wyprosty na czwórki: 4 serie po 15-10
3. Uginania na dwójki: 4 serie po 15-10
Ciężar w przysiadzie póki co mały, ale jak pisałem wcześniej nie mam więzadła w kolanie lewym i musze stopniowo dawkować ciężar.
4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc, powtórzenia 15-10: 40kg, 60kg, 80kg, 90 kg, 100kg, 120kg
Mało jeszcze w porównaniu do klatki, ale nie tykałem tej partii chyba 5 lat ;)
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tyułowa, powtórzenia 12-8: 20kg, 40kg, 40kg, 60kg, 60kg
6. Unoszenie hantli bokiem, powtórzenia 15-8, ciężar hantla: 10kg, 12,5kg, 15kg, 20kg, 20kg
7. Maszynka na tyłni akton, 15-10 powórzeń, 4 serie

Raczej nogi jednak tak nie odstają jak dajesz radę 180 x 5 polecieć
Dobrze jak na brak więzadła

odstaja barki, nogi czasem robie :D

W siadach najgorszy jest moment keidy musze wejsc pod sztange, jestem tak spiety w klacie ze robie to z bolem.


Zmieniony przez - hernegild w dniu 2015-09-09 11:33:48

Trening 09.09.2015

1. Wyciskanie Leżąc
70 x 10
100 x 10
120 x 5
140 x 5
160 x 5
180 x 5
200 x 5 (obijane)
serie z zatrzymaniem:
200 x 3
200 x 3
200 x 3
200 x 3
2. Wyciskanie wąsko
150 x 5
150 x 5
170 x 5

filmik z 200




Moc z dnia na dzień rośnie, jeżeli w poniedziałek uda mi się odbic z klatki 220 x 2 to jak na ten moment jestem w niezłej dyspozycji, biorac pod uwagę, że miesiąc temu zgniotło mnie 170 kg :)

Trening 10.09.2015

Martwy Cąg:
70 x 5
120 x 5
170 x 5
200 x 5
220 x 3
250 x 3
270 x 1
270 x 2
Wiosłowanie sztangi
120 x 5
140 x 4
170 x 3
Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3 x 6
Brzuchy
Spacer po bieżni 30 minut

Skok na ciągu w porównaniu do zesżłego tygodnia 30kg, w wyśmienitej dyspozycji byłem wczoraj :)

TRENING 11.09.2015
Wyciskanie Leżąc:
70 x 10
100 x 10
120 x 5
140 x 5
160 x 5
180x 5
200 x 3
210 x 2
210 x 2
210 x 2
210 x 2
210 x 2

Trening zgodnie z planem idealna kopia treningu poniedziałkowego. Ciężki weekend za mną, wieczorem zobaczymy na jakim ciężarze uda się zrobić tym razem.

W piatek mialem impreze firmowa z open barem, co neistety przelozylo sie na dolegliwosci zoladkowe, a w nastepstwie na moja poniedzialkowa dyspozycje.

TRENING 14.09.2015

rozgrzewka zrobiona standardowo do 215 kg, ciężar wycisniety, ale w bolach strasznych, stad odpuściłem i poszedłem do domu.

TRENING 15.09.2015

Przysiad:
70x5
100x5
120x5
150x3
180x3
200x3
Prostowanie nog siedzac (czworki) 3 serie 15-10
Uginanie podudzi (dwojki) 3 serie 12pow
Wyciskanie zza karku
20x15
70x12
110x10
110x10
Podciaganie sztangi wzdluz ulowia do klatki
20x15
70x8
70x8
100x6
100x5
Unoszenie hantli bokiem
ciezar hantla:
10x15
15x10
20x7
30x3
Odwodzenie linek (tylny akton naramiennego)
3 seriex20-15

Dzis juz normalnie trening klatki, mam nadzieje ze forma po pijanstwie juz wroci :)

Hehehe, open bar to zguba straszna
Ale jesteśmy tylko ludźmi