200

[...] oraz późniejsze dołożenie jednej sesji treningu biegowego. Planowo dietę mam ustawioną na +500. Tylko tutaj też się zastanawiam czy nie lepiej przez pierwsze 3-4tygodnie ustawić dietę na +1000, a później wraz z dodawaniem biegania, zmniejszyć trochę kalorie o około 100-200 na tydzień. Zmieniony przez - Zieciu321 w dniu 2014-04-17 21:21:59

[...] nogi wypchnął bym na inny dzien tak czy inaczej. Przyczyn może byc dużo. Jesteś bardzo słaby fizycznie, przy takiej diecie, ilości mięsni nie oczekuj, że będziesz dzwigal 200 kg i robił 100 podciągnięć. Grunt to dobry trening i progresja ( w miare mozliwosci ) z tygodnia na tydzien, regeneracja i intensywny, niezbyt długi trening. [...]

[...] przyda przy dalszej części redukcji. Odpuść na razie interwały, mogą być lekkie aeroby, żeby nie pogarszać kondycji. Z kaloriami ostrożnie. Z tygodnia na tydzień po 100-200 na + aż dojdziesz do pewnego pułapu, myślę, że u Ciebie 3,5-4k kalorii powinno być odpowiednie. Żadnego gwałtownego dodawania, to samo tyczy się węglowodanów. Staraj się [...]

[...] potem na squibb przeszedłem. Z orali na początku epi 30mg ed potem na lekko podbudowac szedł Antek 50mg ed przez 10 tygodni. Z dodatków inj npp 300mg week, oraz hexa 200 mg squibb co uważam za najlepsze inj. Było by lepiej gdybym bardziej się poświęcił jednakże częste wyjazdy oraz % nie idą w parze. Powiedzmy że wykorzystałem 60% w teorii [...]

Zolo : 470/420/35 w dt w dnt 420/200/55

Dorzucę żeby nie było żem bocian %-) Prawie 2 lata nie trenowane po kontuzji. Jedynie rower w terenie w dużej ilości. 200-300km tygodniowo a zdarza się ze i dziennie %-) /SFD/2021/8/23/31a0e1593e634a2ba7826d29b564c3f2.jpg /SFD/2021/8/23/33312229158d4af2af845e24b132962d.jpg

GH(3), test(500), tren(200), master(300), insa(no tu zostawie dla siebie) Rozkrecam się narazie. Gh ponad miesiac, a tren chyba 6ty tydzien. Chce dobudowac kg, potem moze redukcja i start. I tak naprawde dopiero pozniej pewnie zacznie to wyglądać jak zaczne mase po zawodach Prz sucho ładnie bark sie rysuje. Sog poleciał Dorzucam z dzis fote vs [...]

[...] lustro %-) fota z rana po cardio to tak jedno oko zamknięte jeszcze to kto by tam jakimś lustrem się przejmował %-) Talia 77 Klata 118 Bicek 44-45 Czy jakoś tak 150 tren ace 200 tren enan 1amp omnadren 250 co 5dni 40mg master p co drugi dzień Apidra 17iu PWO GH rano 3.3 i przed treningiem 3.3 300mcg letrox Jak widać zmniejszyłem znaczenie SAA i [...]

[...] to leca na łeb na szyje Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2023-12-20 12:53:33 No dokładnie każdy z nas jest inny i jeden przy dawce 500mg teścia ciśnienie będzie miał 200 inny 2g teścia przyjmuje i z estro niema problemów gdzie drugi już biustonosz potrzebuje. Ale o pompie z powodu gęstej krwi to jeszcze nie słyszałem;) Sekret kulturystów [...]

Nogi Dzień dwugłowych i martwego ciągu. 1.Martwy ciąg rampa 3 60/90/140/180/200/220/250/ 280kg x 3 2. Martwy z hantlami na prostych 4 x 12 3. Uginanie podudzi 4 x 10 4. Wspięcia z hantlami stojąc 4 x 20 5. Wspięcia jednonoż 4 x 15 Nie było mocy tego dnia ale meczy mnie alergia, nieprzespane noce przez kaszel. Generalnie nigdy nie byłem alergikiem [...]

Nogi ( czwórki i łydki ) 1. Siady rampa 3 50/70/110/130/160/180/200 x 3 2. Sissy squat 4 x 10 3. Wykroki 4 x 8 4. Wyprosty siedząc 4 x 20 5. Wspięcia z hantlami 5 x 20 6. Wspięcia jednonoz 4 x 10 Siady już lekko idą, można dołożyć myśle na 210 x 3 następnym razem spokojnie. Technicznie wyglada to fajnie tyle ze trochę psychika blokuje. Boje się [...]

Udany trening tylnej taśmy : 1. Martwy ciąg rampa 3 50/90/130/150/170/200/220/250/290 x 1 lekko 2. Martwy z hantlami 4 x 12 3. Martwy z lina wyciągu 4 x 12 W martwym 290 kg poszło leciutko jak widać na załączonym obrazku. Myśle ze za tydzień atak na 300 po czym lekko zbastuje z obciążeniami osiągając mój pierwszy cel. [...]

[...] x 10/10/10 3. Składanka : wyciskanie duży skos / mniejszy skos / poziom 4 x 10/10/10 40kg hantle Po nieco ponad 3 msc pierwszej w życiu bomby 190 na ławie lekko. Myśle ze 200 już siedzi jak będzie dobry dzień. A lecą malutkie dawki, jak widać można. Oczywiście siła jest tylko dodatkiem, dalej głównym celem sylwetka. [...]

Wysoki jesteś. Na wynik to powinieneś szerzej łapać i mostek trochę większy zastosować. Pykło by i 200 wtedy na spokojnie.

[...] ( 165 z pauza i 170 normalnie). Poza tym nie ćwiczę pod zawody w trójboju siłowym. Jestem kulturysta, który czasem lubi podźwigac. Chciałem w miarę szybko wycisnąć te 200kg i zluzowac, stad taki napór. To mnie motywuje. Co do opinii o martwym w ogóle się nie zgodzę. Ciężko żeby nie było kołysania przy prawie 300kg na tak giętkiej [...]

Ustawiłem telefon ale się nie nagrało, ale sam wiesz, ze za pare tygodni będzie 200 x 3 :) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2020-07-21 22:30:01

Teraz mam nowy cel, 200 w front squat. W sumie już niedużo brakuje, bo wczoraj 170 x 3 lekko...

Wczoraj na ławie 200 x 2 , jak uda się zrobić ładne i płynne 3 ruchy to myśle, ze 220 będzie w zasięgu. Dorzucam fotkę bez pompy, fajnie to zaczyna wyglądać. /SFD/2020/7/30/c6bc2c904bce49dd8dad9623f0e922c3.jpg

Szkoda ze nie nagrałem jak odkładam sztangę na te małe i niestabilne stojaki. Z jednej strony ledwo trafiłem. Trochę się obawiam iść do odcinki w serii, bo później czeka mnie spacer do stojaków. Przydałoby się dwóch asekurantow to i 200 bym nałożył.

Dlatego przerzuciłem się na fronty, tu asekuracja niepotrzebna. Wole siadać 200 z przodu niż z tylu 250.