Ronie220-nowy dziennik, nowa droga, stare metody.

...

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Możesz opisać jak robisz łapy. Na pewno coś wykorzystam, tym bardziej, ze wróciłem do mordowni gdzie nie ma maszyn i trzeba wykazać się nie lada kreatywnością.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6513 Napisanych postów 36017 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679654

Najlepiej by było pokazać. Bo to jest kwestia wiązania tego pasa wokół dłoni i/lub nadgarstków. Do tego dochodzi specyficzne układanie tych nadgarstków i dłoni w trakcie ściągania, zabawa w jednej serii zakresem ruchu, izometrycznym spięciem, tempem, oszukanymi ruchami. Musimy się spiknąć na trening to Ci chętnie pokażę.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-05-15 20:28:10

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Hehe pamietam jak kiedyś mieliśmy się ustawić ale to były czasy gdzie nawet furki nie miałem. Nie widzę teraz problemu.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6513 Napisanych postów 36017 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679654

To jak otworzą siłownię się dogadamy. Ostatnie dwa miechy trenuję sam i mam już powoli dość. Nie ma nawet z kim pogadać.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Jasne. Jak dobrze pójdzie to na początku czerwca biznes silowniany powróci.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6513 Napisanych postów 36017 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679654

Mam nadzieję. Ogólnie mam nadzieję że sport ruszy, bo na razie to tylko się odwołuje imprezy.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Czasem ludzie piszą, ze maja problem z podciąganiem, bo dużo ważą. Tutaj dzisiejsze 60kg x 2 przy wadze 123kg.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Grzbiet:

1. Podciąganie rampa 3 i regres
Do 60 x 2 i cc x 20
2. Wiosło polsztanga rampa 8
50/70/90/105/120kg x 8
3a Pullover 4 x 10
3b Ściąganie wąskim chwytem 4 x 10
4a face pull 3 x 15
4b podciąganie hantli 3 x 10
4b wymach z opadu 3 x 10

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Klatka :

1. Wyciskanie leżąc rampa 3
50/70/90/110/130/160/175/190 x 1 lekko na spróbowanie
2. Składanka na bramie : wysoko / nisko / wyciskanie z rączkami 4 x 10/10/10
3. Składanka : wyciskanie duży skos / mniejszy skos / poziom 4 x 10/10/10
40kg hantle

Po nieco ponad 3 msc pierwszej w życiu bomby 190 na ławie lekko. Myśle ze 200 już siedzi jak będzie dobry dzień. A lecą malutkie dawki, jak widać można. Oczywiście siła jest tylko dodatkiem, dalej głównym celem sylwetka.