Ronie220-nowy dziennik, nowa droga, stare metody.

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Miałem takich samych na siłowni, ale nauczyłem się mieć ich w dupie i nie słuchać tych bzdur bo od tego to człowiek głupieje

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Szacuny 12136 Napisanych postów 30547 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131046

Przeczytam później stary dziennik.
Ten będę śledzić chociaż przejście na ciemną stronę niezbyt mi się podoba

Zdrowia i spełnienia marzeń życzę.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Dziś leciała klatka solo :

1. Wyciskanie leżąc Rampa 3
50/90/110/135/155/ 175 x 3 / 175 x 3
2. Hantle na skosie rampa
Do 40kg x 25 , nie chciało mi się skręcać więcej
3. Składanka na bramie : krzyżowanie wysoko/ krzyżowanie na wysokości mostka / wyciskanie 4 x 10/10/10

Ława na 175kg :

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Nogi

Dzień dwugłowych i martwego ciągu.

1.Martwy ciąg rampa 3
60/90/140/180/200/220/250/ 280kg x 3
2. Martwy z hantlami na prostych 4 x 12
3. Uginanie podudzi 4 x 10
4. Wspięcia z hantlami stojąc 4 x 20
5. Wspięcia jednonoż 4 x 15

Nie było mocy tego dnia ale meczy mnie alergia, nieprzespane noce przez kaszel. Generalnie nigdy nie byłem alergikiem ale mnie dopadło w tym sezonie...zdaje się ze przez susze pyli okrutnie.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Dziś klatka/plecy

1. Wyciskanie hantli 4 s
Do 55kg x 20 a wydaje mi się ze jeszcze z 5 by poszło
2. Wiosło hantla lekko 4 x 10p
52kg
3a Rozpiętki na skosie 4 x 12
3b ściąganie do klatki 4 x 12
4. Składanka: ściąganie do karku / ściąganie podchwyt / face pull jednoracz 4s

Jestem gotowy na 80kg hantle ale trzeba dokupić gryfy bo na tych mieści się maks 67kg. Wiosło robię na innym gryfiku gdzie weszło ostatnio 120kg x 5 lekko... jednak dziś chciałem trochę zluzowac po wczorajszym martwym.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Barki/łapy

1.Skladanka: muscle snatch/ bradford press / wyciskanie zza karku 4x 10/10/10
2. Wznosy boczne 4 x 12
3. Składanka: Lean away lateral raise/ arnoldki/ wyciskanie stojąc 3 x 10/10/10
4. Podciąganie hantli do klaty 2x12

1. Wyciskanie wąsko
50/70/100/120/140/150 x 5 / 100 x 8
2. Uginanie stojąc
25/35/40/50/60 x 6 / 30 x 10

150 wąsko lekko w sumie poszło:

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Wczoraj zrobiłem sobie dzień wolnego.Od miesiąca ćwiczę codziennie, wiec taki off dobrze mi zrobił. Dziś lecę na trening dołu. Co u mnie ? Pochwale się, ze ostatnio na ławie 180 x 3 czyli upragnione dwie paczki zbliża się wielkimi krokami.

...