200

po treningowo : 80 g ryżu brązowego , 220 g piersi z kurczaka , 200 g kalafiora gotowanego

[...] testowana opcja, więc wypraszam sobie jakiekolwiek "czepiania" :))) - "Śniadanie" (1000 kcal - 150 gram ryżu + ryba/wątróbka czy coś w ten deseń) - trening wytrzymałościowy - "obiad" (1200 - 200 gram kaszy + 500 gram piersi kurczaka) - sparing - "kolacja" (1200 kcal - 8 jaj + 175 makaronu) Taki schemacik, oczywiście do każdego posiłku warzywa ;)

400 gram mintaja + 200 gram makaronu pełnoziarnistego + warzywa

250 gram makaronu, 200 gram piersi, 2 udka, colesław, porcja witamin, 0,5 l coli zero + zielona herbata i zaczynamy dzień ;)

po treningowo : ryż brązowy 80 g , pierś z kurczaka 220 g , pomidory 200 g

[...] "zachodzie". Jeżeli Paszkos je ostatni o 19:30, a kolejny o 11/12 to nie ma w czym widzieć problemu po mojemu ;) Żeby nie było off to po treningu weszło jak Król na salony: 200 gram makaronu + 350 gram mięsa + warzywka/sos słodko-kwaśny - mega połączenie, chociaż domownicy patrzyli się jak na idiotę gdy to mieszałem :D I wpadnie zaraz 1/4 [...]

woda + 200 gram kaszy + 300 gram piersi + sałatka grecka. Przeczytałem przed momentem, że kawa, nawet pita bez żadnych dodatków (mleko, kakao etc), przerywa post na IF/LG - poprzez wpływ na insulinę ^^ Nigdy nie byłem na IF w takim razie :))

100 g owsa, 50 g WPC 10 g rodzynek 15 g nasion słonecznika 200 ml mleka 2,0 % taki szejk po treningowy :)

200 g twarogu , 350g jogurtu , banan , 2 kromki razowca z dżemem :-D

u mnie 220 g rostbef 200 g ryżu jaśminowego i ogóras :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec7dfb6ad758489eb189f618ffc22f27.jpg

200 gram ryżu + 400 gram schabu + warzywka.

150 makaronu pełnoziarnistego z zupą pomidorowa do tego dorzuciłem pstrąga 200 g pozdro

pstrąg 200 g 100 ryżu i też meczyk leci... barca ajax 4-0 na nsport:-)

po treningu: 350 gram łopatki + 100 gram makaronu pełnoziarnistego + 500 gram brokuła i 200 gram mlekołaków piegołaków (i'm lovin it!!!!) + 400 ml mleka + dżem brzoskwiniowy Zmieniony przez - erde91 w dniu 2013-09-19 21:11:37

kolacyjka 200 g pstrąga 50 g ryżu 250 soku pomarańczowego z miąszem

Wpadło potreningowo po kolei: 1) kleik ryżowy - 200 gram ryżu + 500 ml mleka + kakao 2) Pierogi z truskawkami i kremem kokosowo-twarogowym 3) Naleśniki z nutellą i twarogiem + śmietana + dżem brzoskwiniowy + banan + daktyle + rodzynki + wiórki czekolady + wiórki kokosowe + sezam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef611441f187441a84fed7f1ee98badf.jpg [...]

u mnie kolacyjaka: 200 g pstrąga 500 g ziemniaków na parze:-)

schab 3 plastry , 2 torby ryżu , warzywka takie porcje po treningu rozumiem. U Mnie wpada pierwszy, a zarazem ostatni, a zarazem potreningowy posiłek ^^ kleik z 200 gram ryżu i mleka z wanilią, 600 gram kurczaka + 100 gram kaszy gryczanej + warzywa, sernik z mikrofali (350 gram twarogu + 8 jaj + 50 gram masła orzechowego + dżem jabłkowy + polewa [...]

zapiekanka: 350 gram indyka, 200 gram owsianych + ser żółty pełnotłusty + brokuł/kalafior/marchew/fasolka szparagowa/cebula + sos pomidorowy

[...] ! Obraziłaś właśnie jedyny słuszny posiłek :)) Miałem sposób kiedyś na to - 150 gram ryżu - 400 gram kurczaka + cała kapusta pekińska + ketchup - nie wiem, czy oszukałem świadomość, mózg czy cokolwiek innego - ale od tamtego czasu najem się nawet 100 gramami ryżu i 200 ml mleka w formie kleiku ;) 60 gram ryżu + 250 gram twarogu + dżem jagodowy