Co właśnie wcinasz + rozmowy przy szamie vol. 9

tylko pół blaszki, drugie pół mi domownicy zeżarli :P Od jutra kończę z IF, ze względu na ostatnią fazę przygotowań do walki, więc uczciłem tym zakończenie ^^ Ale po 12 października od razu wracam do tego stylu :) Dobre i konkretne żarcie Paszkos u Ciebie ostatnio, git! U Mnie leci nocna porcja witamin i kilka łyków zielonej herbaty ;)

Dobre i 1/2x blaszki ;)
O nie... Dlaczego tak? I jak teraz będzie? Klasycznie, 5x posiłków przez cały dzień? Do tej pory masowałeś czy utrzymywałeś wagę?
IF - ja się chyba do niego przywiążę na dłużej - mimo bycia, można powiedzieć, na masie :)
A żarcie ostatnio konkret u mnie - fajnie mi z tym. Może nie mam idealnego IF, ale stosuję "luźną" dietę. Tzn, jak przedłużę okienko ( jak dzisiaj ) to następnego dnia rano idę na czczo na trening i pomijam pierwszy posiłek, który zjadłbym normalnie przed treningiem, kończąc poprzedniego dnia okienko o normalnej porze. Więc tak to wygląda - bez spinania się, bo nie przepadam za ścisłym trzymaniem się konkretnych godzin posiłków etc. Męczy mnie to.

Będę jadł 3 razy. 25 minut HIITu (O nie! bez posiłku przedhiitowego - testowana opcja, więc wypraszam sobie jakiekolwiek "czepiania" ) - "Śniadanie" (1000 kcal - 150 gram ryżu + ryba/wątróbka czy coś w ten deseń) - trening wytrzymałościowy - "obiad" (1200 - 200 gram kaszy + 500 gram piersi kurczaka) - sparing - "kolacja" (1200 kcal - 8 jaj + 175 makaronu) Taki schemacik, oczywiście do każdego posiłku warzywa ;)

No to ładny schemacik :) HIIT bez szamy ... Trzeba testować - jak kolacja będzie porządna, to HIIT na czczo powinien wejść uroczo. A śniadanie wpadnie później, jak w próżnię, więc dowaliłbym tam może jeszcze ze 200kcal, tak żeby było po 1200 mniej więcej we wszystkich 3x szamach )

Uważam, że trening hiit musi być na czczo, jeśli w założeniach ma być przeplatanie średniego tempa, z najwyższym jaki możesz osiągnąć - jakikolwiek posiłek przed i po prostu przeszkadza - a ja sam strasznie się denerwuje, jeśli wiem, że mogłem zrobić coś intensywniej :) Póki co te 3400 będę ogarniał, zobaczę jak z wagą, bo ta obecna mi jak najbardziej odpowiada (a raczej założeniom wagowym ^^) Ale będę pisał o zmianach, zresztą - nie wierzę, by nie wpadły w międzyczasie posiłki z nesquicków, lodów, ciastek, ciast

Moglibyście mi wytłumaczyć co to te IF? Nigdzie nie mogę się na forum doszukać :P

90g makaronu pełnoziarnistego+125g twarogu półtłustego+200g kefiru :D

Intermittent Fasting. Teraz na pewno znajdziesz.

czy we spać nie możecie .... xD || 30 min temu 60 g płatków owsianych + żurawina + rodzinki + jeżyny + mleko :)

No tak, jak najbardziej - wszystko moim zdaniem na czczo jest znacznie bardziej efektywne, bo mobilizuje dotatkowo człowieka. Jest szybkość wtedy :)
Ja właśnie idę cisnąć barki i nogi, dopijam kawkę i JAZDA! Po wczorajszym jedzonku wieczornym jest moc. Z początku po wstaniu z łóżka myślałem, że nie dam rady, ale minęło 10min, kawka dodatkowo podbudowała i jest znakomicie
Trzymajta kciuki, idę katować!

chleb śliwowy i prawdziwe wiejskie jaja