200

[...] i marchewka (starte), troszkę rodzynek i cynamon IV - kurczak, kukurydza z puszki, pieczarki, cebulka, w sosie i 100 g brązowego ryżu, pieprz cayenne V - serek wiejski 200 g, pomarańcza VI - 2 bułki pełnoziarniste z szynką, sałatka "grecka" (skład: kapusta pekińska, papryka żółta i czerwona, pomidor, ogórek, serek feta, oliwki i [...]

[...] I - 3 małe kromki chleba ciemnego z nutellą, garść migdałów, 250 ml mleka II - IV - kurczak, kukurydza z puszki, pieczarki, cebulka, w sosie i 70 g białego ryżu III - 200 g serka wiejskiego IV - 3 kromki chleba ciemnego z szynką, bułeczka z serem żółtym, 3/4 serka camembert, na kanapkach kilka oliwek Nie wiem co jest ale dziś nie miałem [...]

[...] z mielonego indyka z jajkiem na twardo w środku, 100 g ryżu białego parabolicznego, oliwa z oliwek, troszkę sosu, pieprz cayenne, buraczki z chrzanem V - serek wiejski 200 g, 2 mandarynki VI - 3 bułki (1 grahamka, 2 pełnoziarniste) z szynka i serem, ser biały 250 g o niskiej zawartości tłuszczu, gruszka Wypiłem jedną kawę dziś. Dzisiejszy [...]

Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią migdałów i żurawin II - jabłko, mandarynka, serek wiejski 200 g III - 3 gołąbki z mięsem z indyka i kaszą, polany sosem grzybowym IV - banan, 3 mandarynki, bułka z szynką i serem (to zjadłem zaraz po basenie) V - serek biały 250 g; 5 kanapek z serem żółtym, szynką, czosnkiem i [...]

Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią migdałów i żurawin II - jabłko, banan, kawałek gorzkiej czekoladu III - polędwica wołowa ok 200 g, ryż ok 50 g, papryka czerwona IV - serek wiejski 200g, 6 mandarynek V - bułka z ciemnego pieczywa i z mnóstwem ziaren, 2 kromki z ciemnego chleba z szynką, serem żółtym, czosnkiem i [...]

[...] garścią migdałów, żórawin i rodzynek II - jabłko, banan, kawałek gorzkiej czekolady III - kurczak z pieczarkami i kukurydzą w sosie, 70 g ryżu IV - pomarańcza, serek wiejski 200 g - to po treningu zjadłem V - 2 bułeczki z ciemnego pieczywa, bardzo malutkie, 4 kromki chleba, też bardzo małe (2 na dłoni mi się mieściły) z serem żółtym, szynką i [...]

[...] jednocześnie dokładnie zapisywać zjedzone kalorie. Co zaś do proporcji białko / tłuszcz / węgle, obetnij tłuszcze do +/- 30 gramów (w ostateczności do 50), ale w ten sposób, żeby to były tłuszcze wielo i jednonienasycone. Białko też raczej w pobliżu 120 gramów trzymaj niż ponad 200. @Janusz - jakie teraz masz czasy na poszczególnych dystansach?

[...] Ale mi mieszacie xD u lekarza byłe prywatnie wiec troche inaczej sie rozmawia niz na nfz. mówisz zeby obciąć czyli co? mam miec 120 białka 50 tłuszczy i 200 wegli? p[rzeciez to jest niecale 1800kcal? to stanowaczo za mało jesli nie trenuje tak jak pisałem wczesniej to jest 2700niecale Zmieniony przez - KamikazeTB w dniu [...]

[...] to co o lekarzach napisałeś to święta prawda. I wynika to z niczego innego jak z logicznego myślenia. Tylko że nie wszyscy logicznie myślą:) Czasy które pamiętam mam takie: 200 m - 32 s 300 m - 59 s nietypowy dystans ale robiony na treningach 2 km - okolice 7.30 3 km - 12.16 sprawdzane jakiś miesiąc temu ale przy wielkim mrozie (coś koło -20 [...]

[...] Jadłospis: I - owsianka na mleku 0,5 % + rodzynki + słonecznik - 8.00 II - serek wiejski, pomarańcza - 10.45 III - spaghetti - wyszło dla mnie tak na oko ok 150g makaronu, 200 g mielonego indyka, pomidory, pieczarki, troszkę żółtego sera - 13.30 IV - ciastko, kawa V - 3 kanapki (ciemne pieczywo) z serem żółtym, szynką i czosnkiem - 18.30 (godz [...]

Jadłospis : I - jajecznica z 2 jajek na maśle (mała łyżeczka) + 2 kromki chleba - 7.00 II - jabłko, bułka ciemna z plastrem szynki - 11.00 III - spaghetti - k 150g makaronu, 200 g mielonego indyka, pomidory, pieczarki, troszkę żółtego sera - 13.30 IV - serek wiejski, banan - 16.00 V - klopsiki + sos koperkowy - 18.30 VI - jogurt naturalny duży [...]

[...] bo tak mnie komputer wku**ia że zaraz wywalę przez okno i wpisu nie będzie:) Jadłospis: I - jajecznica z 2 jaj, 2 bułeczki (ciemne), pomidor - 8.00 II - banan, serek wiejski 200 g - 11.00 III - filet z piersi kurczaka, 100 g kaszy, surówka z kapusty - 13.30 IV - pomarańcza, serek wiejski 200g - 16.00 V - filet z piersi kurczaka, 100g ryżu [...]

[...] 21.02.2011 Jadłospis: I - mleko 0,5% 250ml + 2 bułeczki z ciemnego pieczywa - 7.30 II - jabłko, gruszka 200 g - 10.30 III - bitki cielęce, ryż biały 100g, buraczki z chrzanem - 13.00 IV - pomarańcza, serek wiejski 200g - 16.00 V - sałatka (sałata, ogórek, pomidor, ser feta i [...]

[...] II - gruszka, grejpfrut - 10.30 III - pierś z kurczaka w sosie z jogurtu naturalnego z dużą ilością ziół + 100 g ryżu białego + kilka liści sałaty - 13.00 IV - serek wiejski 200 g, pomarańcza - 16.00 V - 2 bułeczki pełnoziarniste z serem żółtym - 18.20 VI - jogurt naturalny + jakieś bakalie (rodzynki i pewnie pestki dyni bo słonecznik się [...]

[...] + rodzynki - 8.15 II - jabłko, banan, kawałek gorzkiej czekolady - 10.45 III - ryba + 100 g ryżu białego + buraczki i to wszystko posypane ziołami - 13.30 IV - serek wiejski 200 g, pomarańcza, 2 mandarynki - 15.45 V - 6 kanapek (małe kromki, pieczywo ciemne) z serem żółtym, czosnkiem, posypane ziołami - 18.20 VI - jogurt naturalny + jakieś [...]

[...] pół dnia tak że aż wstyd. No ale zero fast foodów:) wczoraj jeden drink w klubie wypiłem i na tym się skończyło:) Trening: - bieg - siła biegowa (jak polecał Tommo) 6 x 200 m pod górkę ok 30 stopni - 38s, 40s, 39s, 42s, 42s, 43s - no i do tego 10 min rozgrzewki i 10 rozbiegania, krótko ale mocno, tak jak lubię, czułem że pobiegałem a nie [...]

[...] - zaraz po pracy dlatego tak króciutko - basen 512,5 m rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia kolan rozgrzewka w wodzie: 75 m grzbiet zadanie główne: 300 m żabką (200 było w 9 minut a kolejne 100 nie wiem, nie spojrzałem na czas) zadanie poboczne: 50 m kraul - technicznie, bardzo ładnie zrobione 2 x 12,5 strzałką na bezdechu 4 x [...]

brawo, świetny wynik:) jeszcze tylko 2x tyle +200 i masz maraton zaliczony w świetnym tempie:) dobranoc:)

[...] Picie: Herbata zielona - 1,5 l Herbata czerwona - o,5 l Kawa - mała filiżanka, nie wiem ile Woda - jak narazie 4,5 l ale jeszcze będzie Trening: - bieg - podbiegi 6 x 200 m czasy - 38, 39, 42, 44, 46, 44 - bardzo ciężkie warunki do biegania, biegłem pod wiatr który wiał niesamowicie mocno, w dodatku śnieg z deszczem prosto w twarz. Ale [...]

[...] kraulem ratowniczym zaraz po tym 2 baseny holowania kogoś i tak razy 3 (oj to było mocne) po tym były wykłady i jeszcze zostałem na 45 minut w trakcie których - zrobiłem 200 m żabką tak na maksa, poćwiczyłem kraula ratowniczego, poćwiczyłem pływanie na plecach i na boku, 60 m zwykłym kraulem, 100 m żabką tak bardzo spokojnie na uspokojenie [...]