200

7:00 mleko 1,5 % / maślanka 200 ml musli 3/4 szklanki oliwa z oliwek - jedna łyżka stołowa 10:00 owoce np. 3 mandarynki lub pomarańcza lub jabłko garść orzechów ( mieszanki studenckiej ) mleko/ maślanka 200 ml 13:00 pierś z kurczaka gotowana 100g surówka jesienna lub z modrej kapusty 50g lub (szpinak 200g)* oliwa z oliwek - jedna łyżka stołowa [...]

[...] i jak mam okazję to nie korzystam z windy. A trening zaczęłam od parteru ;-) Panteon trzymam się tego, co sprawdzone. Czyli białko ok. 100-120g, tłuszcz ok 60g, reszta węgle 200-300g. Ilość węgli zależy od dnia, w dnt jest mniej, w dzień treningu siłowego więcej. Jak jestem bardzo głodna to podbijam właśnie węgle. Z białkiem mam ostatnio problem, [...]

Wiadomo, że nie ma co przesadzać, bo to trening a nie zawody ;-) Ale wydaje mi się, że zamiast robić odcinki 200m-400m z danym tempem, które na górkach i tak ciężko utrzymać, lepiej zrobić te 200-400m mocniejsze z dodatkowym obciążeniem. A poza tym w przerwach między szybkimi odcinkami zamiast truchtu lepiej robić konkretne ćwiczenia typu [...]

[...] jest niepodważalna, a w tej sytuacji raczej nie pozwoliłby na niszczenie beczki, bo one są wielokrotnego użytku i służą zawodnikom z kolejnych tur czy innych dystansow. Poza tym odcinek z beczką był dość krótki, jakieś 200-300m więc chyba szybciej było przebiec niż gnieść beczkę. Ale chętnie bym zobaczyła Fansa zgniatającego beczkę %-)

[...] juz widziales, przekaska no to serek wiejski 150gr, albo 2 kromki razowca z bananem lub z 3 plastrami szynki, nie wiem ile moga wazyc 3. Na obbiad 2 ziemniaki mysle ze 150-200 gr waza, piers 150-200 gram. Przekaska: maslanka 400ml, banan lub ponownie 2 kromki razowca z szynka Kolacja: tunczyk 180 gram w wodzie, sama masa ryby 130 gram i 2 [...]

[...] sprawa o tyle smieszna, ze przed cyklem skonsultowalem to z chyba wszystkimi specjalistami w dziale i NIKT (doslownie) nie dal min. dawki 100 albo nawet 199 - wszedzie tylko 200 i 200. "Mniej nie ma sensu" "Kasa w bloto" "Wez do tego metke po treningu" /etc. Mysle, ze u mnie szykuje sie niezla rewolucja swiadomosci [...]

ja bije 200 mg co 5 dzien przez okres 8-10 tygodni , 200 mg c5d to nie za dużo??

wyobraź sobie, co się dzieje, jak masz sztangę 200 kg i nie jest ona w osi z przedramieniem ;)

[...] indywidualnie od ilosci owlosienia bo by sie nie polapali z tym wszystkim przy takiej ilosci przypadkow z jakimi sie spotykaja. ewentualnie jesli masz np cene od 100-200 to jesli masz mniej wg ich przelicznika to zaplacisz 100 a nie 200 ale na pewno jesli liczysz sobie koszty zabiegu partiami z ktorych chcesz sie pozbyc wlosow no to [...]

[...] 3 Sałata 30 0 0 0 3 4 Orzechy 30 5 3 18 193 Suma 14 16 19 296 Posiłek III LP Nazwa Ilość Białka Węglowodany Tłuszcze Kalorie 1 Serek wiejski 200 22 4 10 194 Suma 22 4 10 194 Obiad LP Nazwa Ilość Białka Węglowodany Tłuszcze Kalorie 1 Ryż brązowy 100 7 68 2 322 2 Białe mięso 200 43 0 3 198 3 Sałatka [...]

deka od poczatku rowno z tesciem. 1-10 deka 200-250mg e5d 1-12 test 200-250 e3d

50gr kaszy ma ok 35ww wiec watpie zeby to spowodowalo skok wagi. Bo suma sumarum ladowalas na jakis ciut powyzej 200 ww tak? To przy dobrym treningu to w zasadzie mozesz stac w miejscu, ale tyc to raczej nie bardzo. I sie nie ma co biczowac tylko ogarnac liczenie :)

Dokładnie ładowałam powyżej 200 ww. Do pomiarów sobotnich niedaleko więc zobaczymy, ale ważę się codziennie (wiem wiem że nie powinno się) i powoli powoli szło w górę i już jest 1 kg więcej i żeby nie było mierzyłam też cm i też było więcej o 1 cm w brzuchu. Więc może jestem bardzo wrażliwa. W artykule co jedzą ledies była taka rozpiska o ilości [...]

[...] 5% zmiany. Mogę zmienić na 45/25/30 co da 203/113/60. To wychodzi 1,7 gr białka na docelową wagę (przyjmując 68kg). Nie wiem tylko czy nie będę miała problemu z wchłonięciem 200 gr węgli. Ale spróbować mogę. Chlebek wczoraj zrobiłam z innego przepisu. Dodałam jeszcze mąkę gryczaną. I odsączyłam cukinię i wyszło bardziej jak chleb ale z dodatkiem [...]

[...] Insulina po 2h 22,8 Dostałam Medformax. Ostatnio jak byłam dostałam zwiększoną dawkę - Medformax 1000 dwa razy dziennie Po za tym biorę Zinkas Forte, Magnez + B6, wit. D 200j + K2. Od dwóch tygodni wit. C ale chyba za małą dawkę bo tylko 200 mg. Powinnam zwiększyc wit C? W domu mam calcium panthotenicum więc mogę włączyc jako suplementację [...]

[...] Insulina po 2h 22,8 Dostałam Medformax. Ostatnio jak byłam dostałam zwiększoną dawkę - Medformax 1000 dwa razy dziennie Po za tym biorę Zinkas Forte, Magnez + B6, wit. D 200j + K2. Od dwóch tygodni wit. C ale chyba za małą dawkę bo tylko 200 mg. Powinnam zwiększyc wit C? W domu mam calcium panthotenicum więc mogę włączyc jako suplementację [...]

[...] Miska na dziś: zgodna z planem wg nowego rozkładu. Taka ciekawostka- wprowadziłam na początku do kalkulatora posiłki i miałam niedobite makro a już przekroczone (i to o całe 200 kcal) kalorie. Dlatego trzeba bardzu uważać na to co się wbija. Niestety w popularnych kalkulatorach każdy może wprowadzić nowy produkt stąd takie błędy. Ciekawostka nr [...]

[...] dopakować jeszcze 22.01 DNT Miska: Zgodna z założeniami. Nawet nieźle mi wychodzi ostatnio lawirowanie w tych makrosach :P Na początku dzisiejsze makro miały przekroczenie 200 kcal i 20 gr tłuszczu ale okazało się że jakiś zły twaróg do sernika wpisałam. Dostałam od LuckyMe przepis na klasyczny sernik. I zmodyfikowałam go pod Ladiesowe wymogi i [...]

[...] Pomysł jest taki: Na początek myślę, żeby zrezygnować z rotacji. Z racji tego, że na konkursowej misce waga stabilna stwierdzam, że to moje 0, więc na początek ścięłabym 200 kcal. Przy DNT to by było 1600 i tylko 115 gr węgli i ze względu na poranne treningi boję się, że to byłoby za mało aby przesuwać na wieczór. Jak nie będzie szło to wrócę [...]

No tak, ale to mają być 3 konkretne miesiące (zapomniałam dodać). Teraz miałam tyle samo ruchu i tylko 200 kcal więcej i waga i wymiary stały w miejscu więc myślę, że obcinanie kcal o 100 tylko nie ma sensu. Więc jeszcze uzupełnię. Plan jest taki, że redukcja ma potrwać 3 miesiące. Mam pod koniec lipca ważne wydarzenie i chcę się wylaszczyć. Ile [...]