200

[...] piersi z kurczaka, 2 nektarynki 4. Płatki owsiane, jeżyny, 2 śliwki, kilka kulek winogrona, 2 małe morele, WPC, siemię lniane, kilka orzechów Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml TRENING: 1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 15/15/15/15 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 17,5 kg/17,5/17.5/17.5 3. Back squat 4 x 8 pierwsza seria [...]

[...] dosyć zmęczona, więc z aerobami delikatnie dzisiaj.. trening również mnie wymęczył. Jutro robie DNT w planie mam same aeroby. DIETA: 1. Płatki owsiane 75g, owoce leśne 200g, WPC SFD 15g, orzechy + siemię lniane 20g 2. Kawałek wędzonej piersi z kurczaka ok 40g, pieczywo lidl (bułka fitness), 40g serek almette, ketchup 60% mniej kcal, 2 [...]

[...] lniane (łyżeczka) 4, Krewetki, pomidor, papryka, cebulka, bazylia, mała nektarynka, śliwka Zapomniałam zjeść jajek.. wiec już trudno }:-( :-P Mleko do kawy 1.5% bez laktozy 200 ml TRENING: 1. Back extension 4 x 10 powt. 15kg/15/15/20 2. Sumo deadlift 4 x 8 powt. 60 kg (na rozgrzewkę na 10 powt.) docelowe — > 70/75/80/80 3. Walking lunges 4 x [...]

[...] chodzę. W zasadzie co tydzień jest to samo <3 Więc się cieszę hah! Dzisiaj niższe kcal. Jutro znowu wysoko. Cały czas obserwuje. DIETA: 1. Płatki owsiane 75g, maliny 200g, WPC 15g, nasiona, siemię lniane i orzechy 20g 2. Nektarynki 2 szt. (270g), wędlina 40g, mała różyczka kalafiora i brokuła 3. Ziemniaki 230g, burak gotowany 100g, [...]

5.10.2018 Dieta: nisko 1. Płatki owsiane 75g, WPC 15g, wiśnie 200g, mieszanka orzechów i nasion 20g 2. Bułka "Twist" lidl, ketchup 60% mniej kcal, wędlina gotowana 40g, pomidor 100g, na deser nektarynka 250g 3. Płatki owsiane 50g, WPC 15g, masło orzechowe allnutrition 10g, nektarynka 150g jeżyny 40g, siemię lniane 5g 4. Wędzona pierś z kurczaka [...]

[...] low, high, medium. I zaczynam od jutra. Po wczorajszych nogach delikatnie odczułam kolano, ale nie zapeszam bo na biegu było ok :-) DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, maliny 200g, migdały 15g, WPI 15g 2. Płatki owsiane 75g, jeżyny 200g, WPI 15g, siemię lniane 5g 3. Mintaj 130g, Ryż risotto 75g, nektarynka 300g, masło orzechowe SFD 20g, cynamon [...]

[...] NIE!), ale wolę sprawdzić na wszelki wypadek. DIETA: 1. Płatki owsiane 40g, WPC 15g, migdały 15g, truskawki 100g 2. To samo co w 1. 3. Ziemniaki 150g, warzywa gotowane 200g, krewetki 100g, olej rzepakowy 5 ml 4. To samo co w 3 + 150g marchewki surowej. Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml [...]

[...] skyr 0% (malina) 4. Jogurt grecki 0% piątnica, (jagodowy), marchew 50g, pierś z kurczaka 40g, zupa marchewkowa (przecier warzywny LIDL 400 ml - 72 kcal) Mleko do kawy 0.5% 200 ml TRENING: 1. Back extension 4 x 10 powt. (pierwsza seria 12 powt. na rozgrzewkę 10 kg) następnie -- > 15 kg/15/15/15 2. Sumo deadlift 4 x 8 powt. 60 kg (na [...]

[...] 30g, ketchup 60% mniej kcal 30g 4. Makaron pszenny 70g, truskawki 100g, mini kiwi 100g, twaróg chudy 125g, cynamon, czekolada gorzka 85% 10g Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml TRENING: 1. Trap 3 raise 3 x 12 powt. Hantle 4kg /4/4/4 2. Chin up na maszynie z odciążeniem 6x 5 powt. Z gumą 3. Military press 4 x 8 powt. rozgrzewkowa na 25 kg [...]

25.10.2018 Na szybko dziś, bo późna pora. }:-( DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, maliny 200g, kaki 80g, 2 batoniki "kinderki" 2. Ryż 50g, kaki 100g, krewetki 125g, warzywa gotowane 100g, 3. Pieczywo (bułka "Twist") 150g, 2 jajka, wędlina 30g, ketchup 60% mniej kcal 30g 4. Makaron pszenny i razowy (mieszany) 70g, truskawki 100g, kaki 50g, twaróg [...]

[...] kaki 50g, masło orzechowe 30g, odżywka białkowa 30g 4.Krewetki 125g, Ryż risotto 50g, oliwa z oliwek 5g, warzywa (mieszanka włoska 150g + kukurydza 50g) Mleko do kawy 0,5% 200 ml TRENING: 1. Glute bridge 4x10 50 na pierwszą/60/80/90/90 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 75/80/90/90/92 3. Side step up 4x12 4. Bulgarian split squat 4x8 2x [...]

[...] Dorsz 100g, mieszanka kaszy jęczmiennej z soczewicą, suszonymi pomidorami i czosnkiem niedźwiedzim 50g, mieszanka warzywa 100g + fasolka szparagowa 150g Mleko do kawy 0,5% 200 ml /SFD/2018/11/14/f665db74ffbc453fa75f102a0ae0b100.jpg TRENING: 1. Side walking with mini band 2x20 2. Leg press 5x6 140 na pierwszą początkową. 165/175/175/175/180 [...]

[...] 1. Płatki corn flakes 50g, banan 50g, kaki 50g, masło orzechowe 20g, odżywka białkowa 20g 2. Płatki corn flakes 40g, odżywka białkowa 25g, masło orzechowe 20g, jabłko 200g 3. Makaron włoski (kolorowy) 60g, krewetki kidii 140g (16,8g białka), mieszanka warzyw 200g, masło 5g, 4. Bułka Twist 100g, pomidor 100g, sałata rzymska 40g, 2 jajka [...]

[...] 100g, wędzona pierś z kurczaka 80g, pomidor 100g, ketchup 60% mniej kcal 30g 4. Wołowina Tomahawk 100g, ziemniaki 150, marchewka 150g, pomidorki 150g, pietruszka Mleko 0,5% 200 ml TRENING: 1. Side walking with mini band 2x20 2. Leg press 5x8 140 na pierwszą początkową. 165/175/175/175/175 (opornie szło) 3. Back squat 4x6 (40 kg na pierwszą) [...]

zadowolony jestem. Uwazam ze bardzo dobra cena. Wieksza ilosc kofy a koszta podobne co sama kofa 200 mg. Cofeina na mnie dziala pobudzajaco, ogolem to malo co z tego co probowalem mnie pobudza konkretnie ;) Ale zadowolony jestem z tego produktu POLECAM

a kto ci broni zrobic drugi cykl z użyciem mety tym razem 200 tabs 1-6 25 mg ed napewno kopnie

Qrde ostatnio pracuje do późna i tak aeroby (HIIT - Biegi) wypadają mi po godzinie 21, według planu po 21 jem tylko jeden posiłek tj 200 gram twarogu. No ale po HIIT'cie chyba jakieś węgle by się zdały ? Czy może samo WPC i/lub BCAA ?

good year nie zartuj to jest nierealne maili i adresow mam na ta chwile ~200 lista z adresami wydrukowana, od jutra biore sie za robienie 'listow' beda 2 plakaty , rozne nick podala moze 1/4 osob pzrysylajacych maile, a nie kazdy tez by sobie pewno zyczy podawac dane na publiku kazdy kto podeslal dobre dane na maila bedzie mial zrobiona paczke, [...]

skoro poslales to jest na pewno zapisany nam to nie robi roznicy czy z nickiem czy bez kazdy kto podeslal maila, a bylo ponad 150 jak nie 200 takich osob bedzie mial zrobiona pake z plakatami wszystko sie przedluza, przez to ze w Atlecie jestem sam wiec troche cierpliwosci

no cóż , kaspa widocznie podeslales 2 razy adres swój i tak sie stalo ja nie sprawdzalem tych adresów, tylko spisywałem jeden po drugim bo bylo ich ponad 200 dzis i jutro pojdzie kolejnych 60 paczek