Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

16.10.2018
Dzisiaj trening troszkę słabiej, jakiś delikatny spadek mocy... za to bieg poszedł ideolo.
Kolejne dwa dni mam na niskich ww - jutro robie wolne od siłowego.

DIETA: dzień średni.
1. Płatki owsiane 50g, wpc 15g, śliwka 123g, malina 150g, masło migdałowe 15g
2. Płatki owsiane 50g, truskawki 150g, wpc 15g, siemie lniane 5g,
3. Makaron szpinakowy 50g, pstrąg łososiowy 100g, na deser jabłko 140g
4. Pstrąg łososiowy 70g, dorsz 50g, warzywa gotowane 150g
Mleko 1,5% bez laktozy 200ml

TRENING:
1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt.
2. One hand push press 5x10 hantel 7,5kg rozgrzewkę 12/12/12/12
3. Bent over dumbbell row 4x8 na rozgrzewkę 17,5 kg na 10 powt. --- > 20/22/22/22/ kg
4. Incline dumbbell bench press 4x8 12,5/15/15/15/
5. Wide grip lat pulldown 4x10 pierwsze wstępna 25 kg 40/40/40/42,5
6. Side lateral raise 3x10 7/7/7 + jedna dodatkowo 6-tkami
7. Face pull 3x 12 powt. 25/25/25

Wieczorem bieg 70' OWB1

17.10.2018
Dzisiaj dzień wolny od siłowego.
Kardio za to normalnie 45' biegu OWB1 rano i to samo wieczorem.

DIETA:
1. Płatki owsiane 40g, truskawki 100g, WPC 15g, śliwka 60g, migdały 15g
2. Płatki owsiane 40g, truskawki 100g, WPC 15g, Migdały 15, masło orzechowe 10g
3. Makaron włoski 3 kolory 80g, krewetki 225g (12g białka na 100g), 5g masła, cebulka, passata pomidorowa 200g, bazylia, suszone pomidory + suszona cukinia 30g (był tydzień włoski w lidlu wiec poszalałam hah!)
4. Pierś z kurczaka 60g, marchew surowa 60g, pomidor 100g, cebulka, kalarepa 100g
Mleko 0,5% 250 ml

18.10.2018
Dzień na "NIE"... ale czasami tak bywa. Trening słabo, brak siły. Bieg poszedł ok.
DIETA:
1. Płatki owsiane 40g, truskawki 100g, migdały 5g, masło orzechowe 10g, odżywka białkowa 15g
2. Gotowy placek na tortille 61g, majonez 10g, jogurt "go bio jogurt natural", wędzona pierś z indyka, troche papryki, cebulka, czosnek, odrobina kapusty pekińskiej, kawałek pomidor, ketchup 60% mniej kcal
3. Płatki owsiane 40g, truskawki 100g, odżywka białkowa 15g, migdały 5g, masło orzechowe 10g, serek skyr 0% (malina)
4. Jogurt grecki 0% piątnica, (jagodowy), marchew 50g, pierś z kurczaka 40g, zupa marchewkowa (przecier warzywny LIDL 400 ml - 72 kcal)
Mleko do kawy 0.5% 200 ml

TRENING:
1. Back extension 4 x 10 powt. (pierwsza seria 12 powt. na rozgrzewkę 10 kg) następnie -- > 15 kg/15/15/15
2. Sumo deadlift 4 x 8 powt. 60 kg (na rozgrzewkę na 10 powt.) docelowe — > 70/75/75/75
3. Walking lunges 4 x 20 powt. (worek) 10 kg/10/10/10
4. Hipthrust 4 x 10 powt. na rozgrzewkę 80 kg --- > 100/100/100/90
5. Barbell biceps curl 4 x 10 powt. Sztanga 15 kg

Wieczorem bieg 80' OWB1

19.10.2018
Dzień wolny od treningu i bez kardio. Tak również zaplanowane są kolejne dwa dni weekendu.
Po dwóch dniach na niskich ww obudziłam się rano z sylwetką całą zamgloną. Przez noc retecja wody wzrosła. Dlatego decyzją jest na razie przez (piątek, sobota, niedziele) zwiększenie kalorii i odpocząć.
Zobacczymy jak będę wyglądała w poniedziałek.

Korzystając z okazji że mam bardzo dużo kalorii, zastosowałam urozmaicenia (czekolada - tak bardzo za mną chodziła od dawna )
Tak jak już kiedyś wspominałam, mam sporo ciągotek, a korzystając z wyższych kalorii zaspokoję smak.
Cały dzień jedzenia na fotce

Hej, smacznie jadasz :)
Mozna sie dowiedziec jakich wrapow uzywasz?
ewentualnie przepisz na tortille bo widze mleko i jablka?


Zmieniony przez - Pamcake w dniu 2018-10-20 12:31:20

Placki na tortille z biedronki albo z lidla :)
Przepis? hmmm jest wyżej na fotce z tortillką. Wszystkie składniki pokrojone do placka i do grilla. Jabłko jest na deser. W rozpisce są wszystkie składniki które zjadłam w ciągu dnia, bez rozpisu na posiłki :)


Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-10-20 13:58:57

20.10.2018
Kolejny dzień bez treningu z wysokimi kaloriami.
Podrzucam kilka fotek
Aktywność dziś 12 tys kroków








Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-10-20 21:46:08

Te tortille z biedy fajna opcja, mozna sobie wpisać i często lubie z tego cos ala currito zrobić, tylko zonk jak przez przypadek zjem cale gdzie tam mieso na caly dzień

gienus12

Te tortille z biedy fajna opcja, mozna sobie wpisać i często lubie z tego cos ala currito zrobić, tylko zonk jak przez przypadek zjem cale gdzie tam mieso na caly dzień

Hahah! Mnie zaraził tymi tortillami - kolega na instagramie. Jadł dzień w dzień. I teraz przeszło to na mnie haha
Dzisiaj też już mam w planach.. rozpisaną całą MEGA SĄ <3

Dobrze spieczone albo na patelni podgrzane i uzaleznienie gotowe. Smacznego :)