200

W przypadku dużej redukcji (przykładowo ze 130 na 100kg) w stosunku do jakiej wagi obliczamy rozkład BTW? W sensie, jeżeli np. zakładam 1g tłuszczy i 2g białka na kg ciała, to powinienem przyjąć rozkład BTW 260/130/ww czy 200/100/ww? A może obcinać kalorie tylko z węgli....?

[...] mozna bez problemu jest ten ryz paraobiled. Dzieki za odpowiedz. :) A wlasnie jeszcze jesli chodzi o endomorfika i dodawanie kalorii. Gdy juz stanie w miejscu to dodawać max 200 kcal i patrzec co sie dzieje? Ja trzymam białko w Dt na 2.5g a w DNT 2.2g , kiedy dodawać kalorii z białka , gdy w Dt spadnie do 2g a w DNT do 1.7? Czy mogę też dodawać , [...]

Więc kiedy mam dodawać białko , przecież jak ono spadnie w DT do 2.2 i w DNT do 1.7 i chciałbym dać do 2.5g i 2.2 od razu , to mi pójdzie więcej niż 200 kcal na +. Można tak zrobić , że widzę już że nic nie idzie i potrzebuje kcal dodać , a białko jest na poziomie 2.3 i w DNT 2.0 i dodać z białko tak żeby było 2.5g i 2.2g? Jak dodaję kalorii to [...]

Tak się nie robi , jeszcze tak nie widziałem :) Każdy mówił , że rozkład na b/t/w już się nie powtórzy z początku , jeśli waga nie idzie to nie daję się znowu tak samo , tylko dodaję się kalorii. Ja będę dodawał po 200. Chodzi mi o pytanie wyżej z białkiem , kiedy mogę dodawać kalorii z nich , do ilu te białko może spaść.

wincol dziwnie myślisz , ja jestem endomorfikiem i ja nie mogę wracać do wszystkiego tak samo , nie wiem kto tak wraca. Waga staję to po prostu dodaję 200 kcal , widzę że nie idzie dorzucam 100 , a nie tak jak było na początku robię znowu.

wincol dziwnie myślisz , ja jestem endomorfikiem i ja nie mogę wracać do wszystkiego tak samo , nie wiem kto tak wraca. Waga staję to po prostu dodaję 200 kcal , widzę że nie idzie dorzucam 100 , a nie tak jak było na początku robię znowu. jak wracasz???? czego nie rozumiesz?? powiedzmy wazyłes poczatkowo 100 kg dawałes 2.5g bialka/4g wegli/1g [...]

[...] "0"? Ważę 67kg przy ~10% BF, chciałbym wykluczyć te pozostałe 2-3% tłuszczu powiększając masę mięśni. Wiem, że na deficycie kalorycznym - nawet małym, rzędu minus 200kcal - nie jest to możliwe, ale co kiedy będę utrzymywał masę na stałym poziomie? Dieta zapięta na ostatni guzik, zatwierdzona przez forumowiczów a nawet dietetyka [...]

Dziwnie , a jak waga zatrzyma się na np 83 kg? To nie mogę robić jak ty mówisz. Bo wtedy dodam przykładowo z węglowodanów lub tłuszczy 200 kcal ,a nie ten rozkład na B/T/W cały pod wagę 83.

[...] "0"? Ważę 67kg przy ~10% BF, chciałbym wykluczyć te pozostałe 2-3% tłuszczu powiększając masę mięśni. Wiem, że na deficycie kalorycznym - nawet małym, rzędu minus 200kcal - nie jest to możliwe, ale co kiedy będę utrzymywał masę na stałym poziomie? Dieta zapięta na ostatni guzik, zatwierdzona przez forumowiczów a nawet dietetyka [...]

[...] jęczmiennej, gryczanej? gotuję zgodnie z instrukcją i zawsze mam wzdęty brzuch oraz męczące gazy nawet ponad 5h... po zjedzeniu zaledwie 100g - może gotować dłużej o 5-10min by całkowicie zmiękła? w przypadku makaronu razowego/pełnoziarnistego/durum/orkiszowego lub ryżu basmati/naturalnego problem nie występuje nawet w ilościach 200-300g na raz!

[...] - może gotować dłużej o 5-10min by całkowicie zmiękła? w przypadku makaronu razowego/pełnoziarnistego/durum/orkiszowego lub ryżu basmati/naturalnego problem nie występuje nawet w ilościach 200-300g na raz! Mozesz sprawdzic reakcje organizum na zjedzienie dluzej ugotowanej kaszy. Ja rowniez mam gazy po jeczmiennej. Po gryczanej na szczescie nie.

ziemniaki około 200-300g raz na jakiś czas jako zamiennik makaronu/kaszy przed treningiem może być?

WPRS, daj umiarkowana i zacznij od tego co ci kalkulator wyliczyl obserwuj obwody i stopniowo zwiekszaj kcal o 100-200 na tydzien Zmieniony przez - doner88 w dniu 2013-01-18 17:46:21

czy można jako źródło WW codziennie spożywać 200 - 300 gram w 2 - 3 porcjach płatki owsiane? Planuję pomielone pić z wodą/mlekiem, whatever. Chyba że jest coś innego co można wypić na szybko i zawiera dobre WW. Nie jestem w stanie zjeść tyle ryżu.

Oblicz swoje zapotrzebowanie i dołóż z 200-500kcal

[...] przykładowo białkowo-tłuszczową , a to by chyba była najlepsza opcja na zbudowanie masy mięśniowej (suchej) przy mojej budowie. Czy przy takim rozkładzie będę w stanie zbudować w miarę czystą masę? 2.Jeśli już waga stanie to dla mojego typu budowy ile by było najlepiej dodać kcal , 100-200? Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2013-01-28 23:16:13

Wincol - jeśli już mam dodawać te 200-300 kcal gdy waga stanie , to mogę sobie normalnie podbić część kcal z tłuszczy zeby było 1.5g/kgmc i reszte z węglowodanów? Czy jest taka reguła , że przy dodawaniu kcal wybieramy B , T lub W i tylko z jednego dodajemy kcal?

Wincol - jeśli już mam dodawać te 200-300 kcal gdy waga stanie , to mogę sobie normalnie podbić część kcal z tłuszczy zeby było 1.5g/kgmc i reszte z węglowodanów? Czy jest taka reguła , że przy dodawaniu kcal wybieramy B , T lub W i tylko z jednego dodajemy kcal? mozesz tak zrobic, nie ma na to zadnej regóły, robisz tak zeby dla Ciebie bylo dobre

Na szczęście firma, w której pracuję działa od pon do pt ale zdarzyło się pracować nawet 15,5h z przerwą tylko na siku %-) Ale spełniam się zawodowo to mogę czasem dać z siebie 200%. Ale długość moich studiów mnie przerasta (7lat zaocznie). O, teraz marudzę :-)

Na szczęście firma, w której pracuję działa od pon do pt ale zdarzyło się pracować nawet 15,5h z przerwą tylko na siku %-) Ale spełniam się zawodowo to mogę czasem dać z siebie 200%. Ale długość moich studiów mnie przerasta (7lat zaocznie). O, teraz marudzę :-) Moje z krotka 5 letnia przerwa trwaly tylko 10 lat :D :D :D Witam w klubie :P