POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 996

prosiłbym o podanie wskazówek jak dbać o poprawne proporcje dostarczanych tłuszczów na diecie redukcyjnej (-200kcal dziennie, gdzie 50% idzie z węgli i 50% z tłuszczów), gdzie dzienne zużycie kcal wynosi ~3000 (w dnt 2200).
źródła tłuszczów jakie uwzględniam w moim żywieniu:
- makrela wędzona, łosoś wędzony (100g dziennie)
- orzechy laskowe, włoskie (15g dziennie)
- masło extra z pobliskiej mleczarni (15g dziennie)
- oliwa z oliwek extra vergine (20g dziennie)
- olej lniany nierafinowany (20g dziennie)

wartości w nawiasie bardzo przykładowe : ) podejrzewam, że za mało tłuszczów nasyconych

Zmieniony przez - Spalaczi w dniu 2012-12-29 14:47:01

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6280 Napisanych postów 76091 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755138

MCMVIII
kasza gryczana prażona jest ok? jako zamiennik ryżu

Chyba najlepsze zrodlo weglowdanow zlozonych. Poszukaj tez kaszy gryczanej bialej. W smaku duzo lepsza. Wartosci odzywcze tez lepsze.

Moderator działu Odżywianie

...

TomekZ88

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 348761

@Spalaczi Wpisz to sobie do jakiegoś kalkulatora, który Ci to dokładnie policzy, natomiast nie bazowałbym na produktach wędzonych w codziennej diecie.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6280 Napisanych postów 76091 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755138

Spalaczi
prosiłbym o podanie wskazówek jak dbać o poprawne proporcje dostarczanych tłuszczów na diecie redukcyjnej (-200kcal dziennie, gdzie 50% idzie z węgli i 50% z tłuszczów), gdzie dzienne zużycie kcal wynosi ~3000 (w dnt 2200).
źródła tłuszczów jakie uwzględniam w moim żywieniu:
- makrela wędzona, łosoś wędzony (100g dziennie)
- orzechy laskowe, włoskie (15g dziennie)
- masło extra z pobliskiej mleczarni (15g dziennie)
- oliwa z oliwek extra vergine (20g dziennie)
- olej lniany nierafinowany (20g dziennie)

wartości w nawiasie bardzo przykładowe : ) podejrzewam, że za mało tłuszczów nasyconych

Zmieniony przez - Spalaczi w dniu 2012-12-29 14:47:01

Zrodla dostarczanych przez Ciebie tluszczy z pozywienia sa jak najbardziej ok. Pamietaj tez o tluszczach z mies, nabialow, wiorkach kokosowych, migdalach, tluszczach z produktow zbozowych.

Moderator działu Odżywianie

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6280 Napisanych postów 76091 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755138

MrNowy
Kapusta kiszona z pobliskiego sklepu jest ok? Jest nakładana przez kogoś więc składu nie mam nawet jak zobaczyć.. W takim czymś w ogóle mogą być niezbyt pożądane dla nas substancje?

Wszystkie warzywa sa zalecane w zdrowej diecie. Negatywne wlasciwosci kapusty to ew. wzdecia/gazy, wiec nie jedz przed treningiem lub dodawaj kminek.

Moderator działu Odżywianie

...

Spalaczi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 996

makrela wędzona 2 razy w tygodniu, łosoś miał być świeży* 2 razy w tygodniu, myślę że również w porządku

inne pytanie - jak radzić sobie z problemami trawiennymi które występują po zjedzeniu kaszy jęczmiennej, gryczanej? gotuję zgodnie z instrukcją i zawsze mam wzdęty brzuch oraz męczące gazy nawet ponad 5h... po zjedzeniu zaledwie 100g - może gotować dłużej o 5-10min by całkowicie zmiękła? w przypadku makaronu razowego/pełnoziarnistego/durum/orkiszowego lub ryżu basmati/naturalnego problem nie występuje nawet w ilościach 200-300g na raz!

...

MrNowy

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1359 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 21882

Tak wiem domer o tym ale co z dodatki konserwującymi/ wzmacniaczami smaków? na takie można się napotkać przecież. To jest prosto z beczki więc raczej nie ma żadnych takich dodatków ale na kapustę pakowaną np w: folie można się natknąć w składzie na takie dodatki więc po prostu wolałem zapytać.

...

esquiss

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 505 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8023

warzyw nie wliczamy do bilansu kcal ?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6280 Napisanych postów 76091 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755138

MrNowy
Tak wiem domer o tym ale co z dodatki konserwującymi/ wzmacniaczami smaków? na takie można się napotkać przecież. To jest prosto z beczki więc raczej nie ma żadnych takich dodatków ale na kapustę pakowaną np w: folie można się natknąć w składzie na takie dodatki więc po prostu wolałem zapytać.

Glownym zwiazkiem konserwujacym w kapuscie jest sol. Jezeli jzu sa jakies dodatki to nie ma tego zbyt wiele.

Moderator działu Odżywianie

...