200

[...] diet jest z gory zalozone. A wiec tak moja waga to 99,5 kg, wiek 22 lata, wzrost 185cm. moze wkleje wam jeden dzien mojej diety. oto on: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 1 Płatki owsiane 40 Whey Protein 82 30 Orzechy włoskie 30 SALATKA 2 Pomidor [...]

dzięki za wszystkie wskazówki od jutra wprowadzę zmiany czyli jak w tej chwili mam zapotrzebowanie w diecie 2600 a dostarczyłem 2000 to jeszcze dobić 600 kcal + 200 obcięte ? , masakra bo już teraz chodzę taki pełny że hej płatki owsiane z mlekiem czy lepiej sobie darować i na wodzie + np. rodzynki? więc jeśli mam takie odstępy czasowe między [...]

Nie wiem co masz na mysli. Wyżej opisałem to w miarę dokładnie. Masz wyliczenia kcal na tydzień. Jednego dnia zjesz o 200 za dużo, to innego zjedz o 200 mniej.

Góral, a co ja mu napisałem, napisałem że potrzeba mu na cykl 4000gram glukozy napisałem że jedna paczka ma 200 gram czyli 4000/200 daje 20 paczek, każda po 2 złote czyli koszt wynosi 40zł na cykl. Mówimy o tej samej glukozie!!!! Nie odsyłałem go do apteki!!! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

dobra moze tak napisze ci rzeczowo abys szukac nie musial wiesz taki mily bede hehe :P nie no powiedzmy ze zainwestujesz 200 zł kupisz se theromo speeda extreme firmy olimp i masz spalanie za***iste przez 45 dni(50zł) do tego tauryne za 20 zł aby uzyskac efekt anaboliczny :) czyli taki ze c rosna miesnie ... pozatym mozesz wziąc do tego hmb kture [...]

ja brałem deke przed 8 tygodni solo zaczalem od fronta 400mg potem 3 tygodnie po 200 i znowu 400 i znowu 3 tygodnie po 200 efekt zaden moze pol kilo %-) podobno trza ją walić długo i to taki kosmetyk

ja brałem deke przed 8 tygodni solo zaczalem od fronta 400mg potem 3 tygodnie po 200 i znowu 400 i znowu 3 tygodnie po 200 efekt zaden moze pol kilo %-) podobno trza ją walić długo i to taki kosmetyk deka kosmetyk \-)

Witam, ostatnio rozmawiałem z pewnym kulturystą i radził mi zastosować witamine A i E z tym że, brać ja jakby z faza nasycenia czyli najpierw brać dawki po 200-500% normy ale przyjmować je kilka razy dziennie żeby utrzymać stężenie w organizmie

[...] Dieta 1. płatki owsiane 50g + migdały(16 sztuk%-)), jajecznica z 3 jajek + jajka + oliwa 15 g 2. filet 100 g + oliwa 15 g + pomidory 3. filet 100 g + warzywa 4. filet 200 g + kasza 50g + keczup%-) 5. banan (przed treningiem) 6. banan (po treningu) 7. mintaj 200g + makaron durum duża garść + pomidor 8. twarożek półtłusty 100 g + oliwa 30 g [...]

[...] + 3 jajka+orzechy włoskie 3 sztuki+oliwa 15ml+pomidory 2. filet z kurczaka 150g+oliwa z oliwek 15ml+pomidory 3. filet z kurczaka 150g + kasza 50 g + pomidory 4. mintaj 200 g + makaron durum 1,5 garści+ pomidory + 1 jajko gotowane 5. twarożek 100g +oliwa 30 ml+ warzywa od czasu do czasu wlatywało po parę truskawek:-), jutro zastanowie się [...]

Trcohę zły na siebie jestem, bo wszedłem na wage i okazuje się, że mimo cały czas waga leci. W poniedziałek było 78,8 dziś 78,3. Muszę dorzucić z 200 kcal, żeby waga się " uspokoiła". W tej chwili nie dam rady jeść po 3200 kcal, dlatego własnie powoli podbijam, jednak nie wiem czemu aż tak drastycznie mi spada:-(. Na diecie jadłęm po [...]

[...] prostowania nóg w siadzie.Ćwiczenie to, będę wykonywać po frontach. Dieta 1. Płatki owsiane 75g + czereśnie + orzechy włoskie + 4 jajka + pomidory + 20ml oliwy 2. filet 200 g + kasza 75g+ pomidory + keczup trening 3. banan 4. mintaj 200g + makaron durum 1,5 garści + pomidory 5. Kasza 75g + filet 200g + oliwa [...]

Dieta 18 czerwca 1. płatki owsiane 75g+orzechy włoskie+truskawki+4 jajka+pomidory+20ml oliwy 2.filet 200g + ryż brązowy 75g+surówka+sos 3.filet 200g + ryż brązowy 75g+oliwa 20ml+surówka+sos 4.makaron durum 2 garści+mintaj 200g+sałata 5.twarożek 100g+oliwa 30ml+rzodkiewka i odrobina mleka dieta była elegancka, mniej podjadałem niż ostatnio. Wczoraj [...]

[...] Tric wszedł bardzo ładnie, dobiłem go konkretnie:-) Dieta: 1. płatki owsiane 75g + orzechy włoskie + migdały + jogurt nat. 100g + 5 jajek + oliwa 20ml + pomidory 2. filet 200g + ryż brązowy 75g + oliwa 20 ml + warzywa 3. filet 200g + ryż brązowy 75g + warzywa trening 4. banan 5. makaron durum 2 garście + mintaj 200g 6. twarożek 100g + oliwa [...]

30 czerwca Dieta 1. płatki owsiane 100g + orzechy włoskie + migdały + 200 g jogurtu naturalnego 2. 5 jajek + oliwa 20ml + pomidory + 3 kromki chleba ciemnego 3. filet 200g + ryż brązowy 50 g + "warzywa na patelnie" na 20 ml oliwy 4. filet 200g + ryż brązowy 50g + pomidory 5. mintaj 300g (100g wody) + makaron durum 2 garście+ pomidory 6. twarożek [...]

1. płatki owsiane 100g + orzechy włoskie + migdały + 200 g jogurtu naturalnego mało białka w pierwszym :-) widzę, że dodałeś jeden posiłek i trzymasz michę zayebiście :-)) ps. mielisz owsiane czy jesz takie prosto z paczki?

[...] (30%b,20%t,50%w) a waga od 4 tygodni stoi w miejscu, niedługo będę musiał jeść jak świnia, żeby chociaż kilogram poszedł. W każdym razie, pod koniec tygodnia podbiję ze 100-200 kcal, może coś pójdzie. Pierwszy raz stosuję tak "czystą" i zdrową dietę, bez mleka, białego ryżu i bez smażenia i teraz dopiero widzę, jak trudno jest nabrać masy na [...]

[...] cenne rady, dzieki którym ciężar stał się dwa razy cięższy. :-PP Dieta: 1. płatki owsiane 100g + 6 orzechów włoskich + 6 migdałów + garść rodzynek + jogurt naturalny 200g 2. 5 jajek + oliwa 25ml + pomidory + 2 kromki chleba razowego i jedna bułeczka 3. filet 150g + 75g ryżu brązowego + oliwa 20ml + pomidory 4. filet 150g + ryż brązowy [...]

[...] owsiane 100g 5 jajek 40ml oliwy 150g. jogurtu naturalnego 1 banan (omlet) 4 orzechy TRENING 1-2 banany 2. makaron durum 2-4 garście (zależnie od intensywnosci treningu) 200g mintaja/miruny lub innej ryby 3. 50 g ryżu brązowego/parboiled albo innego 200g filetu z kurczaka/ryby albo innego mięsa oliwa 30ml orzechy 4. 50 g ryżu brązowego 200 g [...]

[...] 1. przysiad tylny 10p x 42,5/10p x 62,5/10p x 72,5/10p x 82,5+10p x 62,5 +10p x 42,5(+2,5kg) 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 10p x 120/10p x 160/12p x 200 (+10kg) 3. unoszenie nóg jednonóż 4 x 12 10p x 10/12p x 10/12p x 10/12p x 10(ok) 4. łydki stojąc na maszynie 30p x 15/30p x 15/30p x 15/30p x 15(ok) 5. łydki siedząc [...]