SZTYWNY91/Forma is coming (92)

filmik się odpala
musisz uważać z tym przybieraniem na wadze - bo trochę tuszczyku się zebrało już brzuchu i boczki są widoczne.


Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-07-15 23:31:56

dopiero 0,5kg-1kg przytyłem od czasu redu, więc uważałem aż za bardzo. Według moich obserwacji tłuszczu w ogóle nie nabrałem. W pasie tyle samo jest co było. Film jest zrobiony pod koniec dnia, a te zdjęcia z pierwszej strony na początku. Ale to tylko moje optymistyczne zdanie. Dzięki za szczerą opinie. Z drugiej strony bardzo łatwo się zalewam, więc jestem pewny, że nawet trzymając się w 100 procentach diety i tak się zaleję.

trzymaj kalorie, później spalisz fat

Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-07-16 08:31:39

esortodox - inaczej sobie tego nie wyobrażam

Filmik oczywiście do oceny. Zamiast zdjęć pozowanych będę co miesiąc-dwa wrzucał właśnie takie coś

skoro filmik do oceny... to mi się podoba
pozowanie wiadomo, że mogłoby być lepsze i dodane kilka pozycji, ale ogólnie jest spoko

tylko moim zdaniem łatwiej jest porównanie formy/zmian w sylwetce przy zrobionych fotkach umieszczonych obok siebie - ale może ja się nie znam.

foty myślę, będę robił co 3-4 miesiące, wcześniej n ie ma sensu A pozować nie umiem jeszcze ,

16 lipca, 7 tydzień(ostatni)
Klata + Bic

1. Wyciskanie sztangi na skosie 8p x 45/8p x 55/8p x 67,5(ok)
2. Wyciskanie hantli płaska 10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5/9p x 22,5(ok)
3. Rozpiętki na skosie 12p x 15/12p x 15/13p x 15(ok)
4. Przenoszenie hantla 12p x 17,5/12p x 17,5/13p x 17,5(ok)

5. Uginanie przedramion ze sztangą 8p x 16/8p x 21/8p x 26/8p x 31(ciężko)
6. Młoty siedząc 12p x 8/12p x 8/13p x 10(ok)
7.Uginanie o kolano 12p x 8/10p x 8/12p x 5(ok)

Wrażenia:

Miałem bardzo dobre nastawienie do treningu, ale jednak okazuje się, że siła spada, ciężary wydają się coraz cięższe. Więc postanowiłem, że po tym tygodniu zrobię sobię tydzień przerwy, a następnie zrobie sobie 7-9 tygodniowy cykl na horse power + mono vitalmaxa, do tego wypróbuje zma activlaba i również tej firmy daa. Powoli zacznę układać sobię trening. A wracając do dzisiejszego treningu to klata poszła bardzo ładnie, trochę za bardzo czułem triceps, ale pompa była mocna. Biceps poszedł nieco gorzej. Głównie 1 ćwiczenie, które w ostatniej serii zupełnie nie poprawnie wykonałem. Poprzednie kończyłem na tej samej liczbie, ale powtórzeń wymuszonych było max 2-3, a tym razem niepoprawnie wykonałem 4 powtórzenia, następnie młoty siedząc, przy których pewien Kolega w średnim wieku powiedział bym wykonywał te ćwiczenie bardziej "naprzemiennie", a nie tak jak ja robię"raz jedna reka, raz druga" w sumie mocno juz czułem bicepsy, potem uginanie o kolano, przy którym znowu dostałem cenne rady, dzieki którym ciężar stał się dwa razy cięższy.

Dieta:

1. płatki owsiane 100g + 6 orzechów włoskich + 6 migdałów + garść rodzynek + jogurt naturalny 200g
2. 5 jajek + oliwa 25ml + pomidory + 2 kromki chleba razowego i jedna bułeczka
3. filet 150g + 75g ryżu brązowego + oliwa 20ml + pomidory
4. filet 150g + ryż brązowy 75g + sałata
TRENING
5.banan
6. miruna 200 - 150g + makaron durum 3,5 garści
7. twarożek 100g + oliwa 30ml + warzywa

SZTYWNY91

foty myślę, będę robił co 3-4 miesiące, wcześniej n ie ma sensu A pozować nie umiem jeszcze ,

Nagraj film, powtarzaj pozę po 2/3 razy i wytnij klatki jako zdjęcia.
Powinno być szybciej, a przynajmniej dla "ogólnego wyglądu" powinno się sprawdzić.

17 lipca, 7 tydzień(ostatni)
Plecy + Przedramiona

1. MC 6p x 75/6p x 95/7p x 115(ok)
2. Drążek nachwyt 8/8/7/6(cc)
3. Wiosło podchwyt 8p x 45/8p x 50/8p x 55/8p x 65/8p x 70(ok)
4. Wyciąg do brzucha 12p x 30/12p x 40/12p x 45/11p x 50(ok)
5. Odwrotne rozpiętki 15p x 5/15p x 7,5/13p x 7,5/17p x 5(ok)

6. Przedramiona podchwyt 20p x 21/20p x 21/18p x 21(ok)
7. Przedramiona nachwyt 20p x 11/20p x 11/20p x 11(ok)
8.Sandow 25p x 7,5/25p x 10 (ok)

wrażenia:

Trening bardzo siłowy, z technika gorzej. Tydzień temu było dwa razy lepiej. Przy mc robiąc 95kg, nagle poczułem ból jakieś 5-10cm nad jajcami. Niby nic ale jednak może było coś nie tak. Ostatnia seria mc była dość dobrze czuta, ale nie tak bardzo jak tydzien temu gdy robiłem 110kg. Jakis zaspany byłem, bez motywacji, mam nadzieję, że przerwa dobrze m izrobi. Drążek zrobiłem ciężarem ciała, żeby jak najbardziej wczuć się w najszersze, w wiośle pomyliłem gryfy, dlatego ciężar na początku taki mały. Reszta już weszła bezproblemowo.

Dieta:

1. płatki owsiane 100g + 6 orzechów włoskich + 6 migdałów + garść rodzynek + jogurt naturalny 200g
2. 5 jajek + oliwa 25ml + pomidory + 2 bułeczki
3. filet 150g + 75g ryżu brązowego + oliwa 20ml + pomidory
4. filet z indyka 150g + ryż brązowy 75g + pomidory
TRENING
5.banan
6. miruna 200g + makaron durum 3,5 garści + nektarynka
7. twarożek 100g + oliwa 30ml + warzywa

18 lipca, 7 tydzień(ostatni)

Dieta:

1. płatki owsiane 100g + 6 orzechów włoskich + 6 migdałów + rodzynki + 200g jogurtu nat.
2. 5 jajek + 25ml oliwy + bułka ze słonecznikiem + pomidory
3. dziewczyna do mnie wpadła i najpierw poszły lody, potem pizze zrobiliśmy, żałuje że zdjęcia nie zrobiłem, połowę blachy zjadłem
4. makaron durum 3 garści + mintaj 200g + pomidory
5. twarożek 100g + oliwa 30ml + warzywa