200

[...] Sałata - 10g 0.25 l wody 17:30 - Posiłek nr 4 - 355kcal, 31g białko, 10g tłuszcze, 36g węglowodany Kasza gryczana - 50g Oliwa z oliwek - 5g Kurczak pierś - 100g Brokuły - 200g - 32kcal 0.5 l wody 19:00 - suplement - 34kcal, 9g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany BCAA Activlab Xtra - 10g Kawa bez cukru - 5g 0.5 l wody 20:30 - suplement - [...]

90 mg na dobę!!! ale ja biorę 200 i jakoś słabo kopie

[...] nikt nie wali rano kofeiny + efki z rana na pusty żołądek? i nie robi aerobów?po nocy orgaznizm chce jesć a tu klops tylko spalanie...ito z ochronką mięśni!chyba dałoby to większy efekt.czytam że aspiryna be.kiedys była stałym dodatkiem do kofi, efki dla grubciów efki 30mg kofi 200 mg i aspa 300mg to był taki koktajl na odchudzanie dla otyłych.

[...] od ćwiczeń na wszystkie partie mięśni. bieganie zamieniłem na spacer pod wysokim kątem na bieżni 2km co daje 26 minut w dobrym tempie pracy serca, bo przy biegu miałem i 200 uderzeń na minute do tego zawsze jako pierwsze ćwiczenie 40minut na takim a'la orbitrecu co 'lewituje sie' w powietrzu i macha rękami i kręci nogami. brzuszki też ofcoz [...]

Dziś wziąłem jedną porcje przed treningiem klaty. Rozpuszczalność 8/10 Smak 8/10 Pompa 7/10 Pobudzenie 7/10 ( jak dla mnie dawka 200 mg kofeiny była by idealna) Jestem po 6 tygodniowym cyklu na Stormie i Shocku więc przez to pewnie mój organizm słabiej zareagował na ten specyfik. Na koniec mam pytanie. Magnez i potas dwaj [...]

aby cwiczyc efektywnie (choc moze nie na 200%) naprawde nie potrzeba megahali :D wiec albo popatrzysz jak efektywnie zbudowac trening dookola tego co znajdziesz w owej silowni - wtedy ME2 jak najbardziej bedziej OK lub przetrwac owe 2 miesiace wtedy ME2 PO POWROCIE na pelna sale :D przemysl prosze

[...] ochotę. Na rowerku w 20min spaliłem 550kcal. Zawsze wcześniej robiłem góra 300. Dodam tylko, że jestem całkowicie niewrażliwy na koffeine(tesotwałem już dawki 50mg-100-200-300-500-1000) a nawet effedryne(ECA i 2 tussipecty podwyższają mi temperature ciała, ale zero pobudzenia a lekka zmuła i senność. 4 - palpitacja serca w nocy, pobudzenia [...]

Koleś - zrobiłem jak w przepisie, i nie wyszło ... Piekłem nawet 40 minut w 200 stopniach, a i tak środek/dół był surowy. W dodatku nie wyszło, bo nie miałem papieru, i dałem na folię. Przywarło i do wywalenia :-(( Jak zrobiłeś, że tak zaj**iście Ci wyszły te drożdżówki (patrz foty w 1 poście) ? [...]

[...] mial powazny wypadek motocyklowy. Lekarze dawali mu minimale szanse na to, ze jeszcze kiedykolwiek bedzie chodzil. Chet w rok po wypadku, robil przysiady z obciazeniem 200 kg... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa66cfc642e14d69abfc4f52da83b81a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/199a59308e634049a77b83a511b8c66d.jpg [...]

Ja do Wawy chyba 500km mam, a temu 200 daleko %-) tyle to ja do lekarza jestem zmuszony jezdzic... Co do nocek to faktycznie przej**ane, ale na szczescie teraz w roku moze z 10 dyskotek zalicze wiec luz, nie trace tak wiele :-)

U mnie dzisiaj 1 kg ugotowanych ziemniaków, 200 g kaszy jaglanej i 100g owsianych

*** DZIEŃ 5 *** Micha: Śniadanie 10:00 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 13:30 Dwie kromki razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Obiad 17:00 Pierś z kurczaka 400g Ryż brązowy 200g Kolacja 23:00 Makrela z puchy 100g Oliwa z oliwek 20g Dwa jaja całe 120g KCAL: 2450 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZ: 95 WĘGLE: 220 Trening: [...]

*** DZIEŃ 7 *** DNT *** Micha: Śniadanie 06:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 8:30 Kromka razowca Pierś z kurczaka 200g Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 13:30 Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 200g II obiad 16:30 Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 200g Kolacja 23:00 Twaróg półstłusty 150g Oliwa z [...]

[...] 1h + 15 minut bieżna po siłowni Micha: Śniadanie 06:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 8:30 Kromka razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 13:30 Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 200g II obiad 16:30 Ryż paraboliczny 100g Karkówka wieprzowa 250g Kolacja 23:00 Twaróg półstłusty 100g [...]

*** DZIEŃ 10 *** Micha: Śniadanie 06:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 8:30 Kromka razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 13:30 Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 200g II obiad 16:30 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 200g Kolacja 23:00 Makrela z puchy 100g Jaja 180g Kromka razowca [...]

*** DZIEŃ 17 *** Micha: Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 12:30 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 250g II obiad Jak UP Kolacja 22:00 Twaróg półstłusty 100g Oliwa z oliwek 30g Jaja całe 120g Kromka razowca KCAL: 2560 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 246 [...]

*** DZIEŃ 18 *** Micha: Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 12:30 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 250g II obiad Jak UP Kolacja 22:00 Makrela z puchy 100g Oliwa z oliwek 30g Jaja całe 120g Kromka razowca KCAL: 2660 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZ: 95 WĘGLE: 260 [...]

*** DZIEŃ 24 *** Micha: Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 70g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Ryż basmati 100g Kurczak pierś 250g II obiad 16:00 Ryż basmati 100g Kurczak pierś 250g Kolacja 22:00 Jaja całe 120g Makrela z puszki 100g Oliwa z oliwek 30g Pół bułki pszennej 30g KCAL: 2550 BIAŁKO: 200 [...]

*** DZIEŃ 33 *** Areoby: bieganie w terenie - 25 minut Micha: Śniadanie 9:00 Miód 20g Owsianka górska 70g Jaja całe 120g II śniadanie 12:00 Serek wiejski 200g Kromka razowca z masłem 70g Obiad 15:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Kurczak pierś 250g II obiad 18:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Kurczak pierś 250g Kolacja 22:00 Oliwa z oliwek Śledź z [...]

*** DZIEŃ 34 *** Areoby: niedziela, nic Micha: Śniadanie 9:00 Miód 20g Owsianka górska 70g Jaja całe 120g II śniadanie 12:00 Serek wiejski 200g Kromka razowca z masłem 70g Obiad 15:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Kurczak pierś 250g II obiad 18:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Kurczak pierś 250g Kolacja 22:00 Oliwa z oliwek Śledź z [...]