[...] 10 snatchy i na dół. Itd. Miejsce akcji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7d0abe27c984e51a9e075d5ae546956.jpg Jedna runda to 40 powtórzeń. Gdybym zrobił 5 to znaczyłoby, że zrobiłem 200 snatchy. Z moich obliczeń (po każdym zbiegnięciu na dół kładłem kamyk na murek) wyszło, że zrobiłem 8 obwodów, czyli 320 snatchy + 8 podbiegów i 8 zbiegnięć ze schodów z [...]
[...] -> 4. 8 Figure (16 kg) -> 5. Swing 1H (16 kg) -> Po 150 repach - przerwa 2-3 minuty i powtórka. Max 20 minut. Brzuch w seriach po 25 powtórzeń (na skośne po 50) - minimum 200-300 powtórzeń, maksymalnie w 20 minut. W przyszłych tygodniach część aerobowa może ulec ograniczeniu. Jeżeli poczuję cień przemęczenia albo ewidentnie nie będę wyrabiał [...]
[...] 150 powtórzeń i przerwa. Na tę część przeznaczyłem 20 minut. Ćwiczenia od najtrudniejszego do najlżejszego. Zacząłem od snaczy. Odważnik 16 kg. Skończyłem na snaczach. I to 200 a nie 150. Okazało się, że przez 10 minut nie musiałem zmieniać ćwiczenia. Waliłem równo po 10 i zmiana ręki. Tętno też bez jakichś ekcesów: maks 135 (średnie: 125 bpm). [...]
[...] No i nawodnienie zdecydowanie lepsze :-) To pewnie od tego sernika :-D Liczy się fakt, że się złamałem i nie potrafiłem utrzymać tłustych łap z daleka od tych łakoci (mam 200 metrów do Biedronki i mogłem kupić normalne śniadanie). Krakersy zrobiły wyłom w murze, przez który Gruby dobrał się do sernika :-D Żartuję :-) I tak wybrałem najlepiej, [...]
[...] powyżej zera punkt z wodą był na początku 7-go kilometra. Wczoraj przed biegiem wypiłem 0,5 litra lekko posolonej wody i potem od 5-tego km regularnie łykałem po 150-200 ml. Bez tego kaplica. Bieganie długich dystansów bez dożywiania, to - moim zdaniem - autodestrukcja i działanie skierowane na efekt choćby kosztem wyniszczenia organizmu. [...]
[...] się tym terminem, ale po raz pierwszy nagrałem je w całości. Na drugim ujęciu ostatnie 20 brakujących snaczy, zrobionych z marszu i bez rozczulania. To są rwania od 181 do 200. Czyżbym stawał się silniejszy czy tylko technika się poprawiła? http://www.youtube.com/watch?v=ehybA3oX7Zo Nawet w oryginalnej jakości filmu słabo widać co dzieje się za [...]
[...] postanowiłem spróbować biegu 30/30. Biegnę 30 minut, zawracam i staram się dotrzeć do domu szybciej niż w 30 minut. Fajna zabawa. Koniec końców 60 minuta zastała mnie 200 metrów dalej niż zaczynałem bieg. Razem wyszło około 9,5 km. Razem, od 22 lipca mam wybiegane ponad 40 km. A przecież jeszcze jest sobota :-) Jutro nie biegam. Jutro [...]
[...] Po 25 na stronę jednak spowodowało, że dzisiaj czuję się jakby mnie ktoś ciasno owinął bandażem od mostka w dół. Od mostka w górę zaczyna się normalne "czucie" po wykonaniu 200 rwań. Kolana dzielnie zniosły przysiady i dzisiaj, o ile Gwiazda pozwoli i odpuści nieco z temperaturą, na 90% pobiegam. Natomiast niechcący dokuczyłem łydkom. Zawsze [...]
[...] chciałem jeść przed bieganiem. 3/4 energii uciekło. Czekając na Małą na stadionie, sypnąłem kilka kółek - 3 km. Potem, już z córką, rekreacyjnie na 100% (400 metrów biegu, 200 metrów spacer) zrobiliśmy jeszcze 2,5 km. Kolacja i spać. Dzisiaj po raz pierwszy od dawna wstałem zmęczony i obolały. Biegania o to nie podejrzewam. Raczej ten poranny [...]
[...] powrocie do cywilizacji umówiłem się z Młodą na bieganie. Potraktowałem to jako wybieganie. Zrobiliśmy sobie taki trening: 400 spacer na rozkręcenie 4 x 500 metrów truchtem 200 spacer Po czwartej pięćsetce - 400 metrów spaceru na wygaszenie. Razem dodatkowe 2 km na liczniku. Jutro mam trening "pompkowy" + 20 minut finishera z kettlebellami :-) [...]
[...] Cię do szpiku kości. Jeżeli pracujesz nad siłą - rwij 32 kg jednorącz. Jeżeli chcesz wytrzymałości tatarskiego konia rwij po dwa odważniki w długich seriach. Próbowałem 200 rwań 24 kg. Zrobiłem 100 w 5 minut i musiałem zmieniać odważnik na lżejszy. Ale kiedyś... Może już całkiem niedługo... :-) Caculin opisuje treningi ekstremalne. Serio. [...]
[...] prędzej czy później skierujesz się w stronę kadry z uprawnieniami RKC. A takie uprawnienia mają swoją cenę. Kółko się zamyka. Nie no przesadziłeś .Ja wykonam spokojnie test 200 rwań i wyciskam jednorącz odważnik o wadze 40 kg pięć razy większej wagi nie mam a ważę 86kg .I nie jestem żadnym supermenem tylko przeczytałem kilka książek Pavla T i [...]
[...] wystarczy żeby złapać podstawy i rozpoznać swoje możliwości co do ciężaru (powinno być lekko za ciężko) Potem pójdzie jak z płatka. Lepiej spędzić 2 godziny na nauce niż 200 na korygowaniu złych nawyków (jestem ofiarą własnego samouctwa) A potem droga jest prosta :-) 1. Kupujesz kulę (początkującemu facetowi polecam 12 - 16 kg - Decathlon - [...]
[...] ćwiczeniami I weź tu bądź mądry? Zwłaszcza, że - jak napisałem sam - jestem ofiarą swojego samouctwa. W ciągu 20 godzin wyrabiasz zły nawyk, który potem musisz wykorzenić w 200 godzin. Moje początkowe treningi... To była miazga. Hybryda siłowni i kettlebells. O tak. Teraz to widzę. Byłem na najlepszej drodze do zajechania się i to w złym stylu. [...]
[...] przychodzą i może uda mi się zwabić córkę. Jak jej powiem, że jest okazja żeby się popisać, to ten mały zarozumialec sobie nie odpuści. A potrafi zrobić w jednym podejściu, 200 długich cykli z wyciśnięciem 7,5-kg odważnikiem. Jestem rozdarty. Caculin i koledzy z RKC stoją na stanowisku, że jedno powtórzenie to też powtórzenie. I przychylam się [...]
[...] ruchu góra - dół, z czego minimum 1/2 przypada na ruch balistyczny, a przecież jakoś tę energię trzeba dostarczyć. Próbowałem 24 kg. Setka to mój maks. SSST to obecnie chyba 200 repów w 10 minut. Lecę po zakupy, bo o 20:00 umówiłem się z Młodą na bieganie. Lekkie mam nadzieję. A Variety Day miałem. A jakże. 1:15 minut treningu z młodzieżą. Kilka [...]
[...] :-) Na razie wypatrzyłem u syna w szkole jakieś zajęcia z Viet Vo Dao (czy jakoś tak). Widzę w necie, że są kije, są miecze, jest sporo kopania. Może się zapiszę. Mam 200 metrów od domu w sumie. Na początku października jadę w ramach żartu towarzyskiego i atrakcji dla dzieci na rekrutację do drużyny futbolu amerykańskiego :-) Nie lubię [...]
[...] i 50 g otrąb żytnich. Miksujesz na malowniczą papkę i wykładasz dowolnym narzędziem na papier do pieczenia. Robisz małe placki. Całość wędruje do nagrzanego piekarnika (200 stopni) na 20-30 minut. Policzyłem makro dla całej porcji - zważyłem produkt finalny i podzieliłem na 100 g. Takie liczby mi wyszły :-) Smaczne cholernie. A najlepsze [...]
[...] skórki, miałem nadprodukcję śliny i miękkie nogi. Strasznie kiepskie uczucie. Analiza dystansów w interwałach pokazuje jednak, że trzymałem tempo. Przebiegłem jedynie około 200 metrów mniej, w założonym czasie, pewnie z okazji tych spacerów. Na przyszłość: jeżeli trening z odważnikami będę miał wieczorem, a rano plany biegowe, to kolacja [...]
[...] praktycznie dowolne + 0,5 kg owoców Obiad: łączna gramatura suchych produktów 400 g ale może to być wszystko co chcesz (makaron, naleśniki, schabowy) Kolacja: serek wiejski 200 g Przez cały czas pijesz tyle wody ile się da (do 6 litrów - mój rekord to prawie 8: 1,5 dużej bańki) Od jutra zaczynam. Mam nadzieję, że kupię paski do ketonów. Jak [...]
