200

Wrzucam miski z piątku (DNT, BTW 120/70/150), soboty (DT BTW 120/70/200) i niedzieli (DNT, BTW 120/70/150) i sobotni trening. Kurde w weekend nigdy nie mam czasu...Nie ma co się rozwodzić, ale czuję, że powoli siła rośnie, bo pokończyłam serie, których ostatnio nie dociągnęłam, i gdzieniegdzie dodałam, więc nie jest źle. [...]

[...] przydługo wyszedł, chociaż starałam się spinać wszystko co trzeba i już się trochę trzęsłam pod koniec. No to tyle raportu, jeszcze miski wrzucam z wczoraj (BTW 120/70/200) i przedwczoraj (BTW 120/70/150) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc98588b9c8546a4be2885560b7276a9.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3b4034cfde74312a5e047c74bee056c.png [...]

[...] by się przydało zrobić, bo 4 miesiące już się bawię ciężarkami, jeszcze dziś trening planuję i zrobię foty. Potem parę dni odsapki i lecę typ planem od Marty. A założenia mam białko 120, tłuszcz 70, węgle 150/200, ale czasem białka nie dociągam @@-) Dzięki za odwiedziny i powodzenia!! :-) Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-05-09 14:33:14

[...] zdana na to, co było do żarcia, ale syfu żadnego raczej nie było, tylko chleb i makaron nie taki jak trzeba i trochę wina. Ruszam z nowym treningiem, rozkład BTW: DT: 120/70/200, DNT: 120/70/150 Wczorajszy trening: Rozgrzewka-skakanka Przysiad przedni-pierwszy raz robiłam, trochę niepewnie się czuję z tą sztangą z przodu i się boję, że mi wyleci, [...]

[...] zawału, bo z wytrzymałością u mnie kiepsko... %-) A jeszcze jedno pytanie, czy jak mam dzień z wytrzymką/interwałami to jeść jak w dzień treningowy czy nietreningowy, 200 czy 150 g węgli? Bo wczoraj zjadłam tak pół na pół, czyli 176. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cffe2b7f121540d382956c74b3174cf5.png [...]

[...] klasycznego FBW 3x w tyg., teraz już mam nadzieję bez lipy. Miskę na szczęście trzymam i nie ciągnie mnie do syfu. Poprzednie założenia BTW miałam 120/70/150 (DNT) i 120/70/200 (DT), myślałam nad zmniejszeniem ilości białka do 100 g (ważę jakieś 48 kg, więc wyszłoby 2g/kg) i zwiększeniem tłuszczu na rzecz węgli, ale ogólnie założenia gdzieś w [...]

300 ml mleka 0,5% 200 g twarogu 200 g truskawek Do miksera i jazda, szejk jak ta lala :)

Tym 2 godziny przed snem bym się nie przejmowała :-) I pamiętaj jak masz trening przed ostatnim posiłkiem to powinnaś w nim mieć węglowodany, ale tylko w takiej sytuacji. Miska byłaby bardzo fajna, gdyby nie za dużo nabiału....samego mleka naliczyłam 200 g

[...] rano to do niej wrzucam tak ok 6 rzodkiewek, do obiadu zawsze jakaś surówka z buraka, marchewki, cukini albo ogórek kiszony. Więc ilość warzyw jest naprawdę nieduża, tak ok 200 - 250g dziennie ( nie liczę tu ziemniaków). Ale jakby to porównać z moim żywieniem się sprzed SFD to wtedy warzyw prawie w ogóle nie jadałam, tyle co w zupie. Dzięki [...]

200 mety i moze 10 omy. Tak mi doradzil znajomy lecz moj drugi kolega ,, koksiarz " powiedzial ze same 200 mety to za duzo... i abym zrobil to z glowa wiec bede z nim jeszcze gadac chyba ze ttuaj sa ludzie co zaproponuja pierwszy lagodny cykl...

makro się zmienia bo jak dodasz te 200 kalorii to z czegoś muszą one pochodzić. Np chcesz dodać 200 kalorii to dodaj sobie standardowo ok 20% białka 30% tłuszcyz reszte wegli

[...] }:-( i kawalątek gorzkiej czekolady. Byłam tak głodna po ćwiczeniach, że poza kolacją wrzuciłam w siebie kawałek pasztetu z soczewicy który wczoraj upiekłam. Miał jakieś 200 kcal. Zrzut z treningu i miski, wczorajsza i planowana na dzisiaj. Dzisiaj zamierzam pobiegać. Jutro się zmierzę i zważę, @ przylazła więc nie mam już wymówek. [...]

[...] wpadki mogą powodować aż takie problemy ze stratą choćby kilograma i takie wzrosty gdy się trochę poluzuje? Tarczycę badałam, mieści się w skali. TSH: 1,63 min 0,270 max 4.200, FT3: 3,01 min 2,6 max 4.40, FT4: 1.43 min 0,93 max 1.70 Innych hormonów nie sprawdzałam. Arphiel co mi radzisz?? Bo ja się tak już bujam kilka lat i szczerze to mam [...]

wymiary i starz mam w profilu , a diete mam taka: śniadanie 7:30 -płatki kukurydziane z mlekiem 2,5% tluszczu -200 gram rodzynek -jablko albo banan Szkola: 10:35 -2 kanapki z szynka i banan 13:30 -Jogurt naturalny 250 gram -Jablko Dom: obiad 16:00 -przewaznie piers z kurczaka a do tego kasza gryczana lub ryz -no i jakas zypa zalezy co mama [...]

[...] można samemu zrobić w domu POSTARAJ SIĘ WPROWADZIĆ- zdrowe tłuszcze: ryby, oliwę, olej lniany tłoczony na zimno, orzechy włoskie MUSISZ WPROWADZIĆ- WARZYWA ! 2. Ilość kcal i rozkład składników Zacznij od 2700-2800 kcal Na początek jedz maks 200 gram węgli, 150-200 gram białka, reszta tłuszcze Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-30 21:52:22

Jestem teraz na 160 i zastanawiam sie czy nie podbic do 200 bo jeszcze 6 dni brania moze zwieksze o 0.20 przez 2 dni i pozniej do 200??

[...] ponad 12 litrów płynów, spaliłam (liczone po najmniejszej linii oporu) - ponad 14 tyc kcal, zjadłam 4 małe miseczki przesolonego rosołu, pół bagietki, 5 batonów musli, 200 g mieszanki studenckiej, 4 ciastka gryczane z kofeiną i jednego żelka energetycznego na podejściu na ostatni dwutysięcznik. 1580 startujących, ukończyło 1076, moje [...]

[...] na P i L 1. swing jednorącz x 10, pres x 10, 10 x przysiad L,P 2. wyciskanie kettli na ławce 2 x 12 kg 3. czachołamacz - 12 kg Środa: bieging 10 km 5 km rozgrzewka, 5 x 200 m (43-45s) 2' p, 3 km rozbieganie Powrót do wartościowych treningów biegowych będzie bolał ( do tego poniedziałkowe uginanie nóg na piłce pod siebie wyszło zakwasem;P). [...]

Tak jest!! dlatego tak podkreślam wagę treningów uzupełniających ( zwłaszcza w takich przypadkach jak mój). Co nie zmienia faktu, ze poza roztrenowaniem nie schodzę z objętościówki poniżej 200 km/mc:) .. z czego jakieś 60 % to góry w sezonie przygotowawczym:)

[...] i start sezonu:)) Co miałam wybiegać, to wybiegałam. 14.02.2015 - Jakuszycka 15 ( 16,8 km - start, 1,5 rozgrzewka) Czas; 1:17:50 Open: 69/170 K:9/36 K3:6/13 15.02.2015 - SNS - 12 km Czas: 57:30 O:98/200 K:9/49 K3:5/19 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5b92cb9ec1754f80aecd5252bf1848dc.jpg Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-02-15 20:50:59