200

w sumie chodzi mi o typ, że np tluszczy 40g na dzień, białka ok 200 i wegli tak po 300-350

Policz dobrze kcal.Dodaj +200 do zapotrzebowania rob cardio 4 razy week po 30 minut ciezko trenuj, przy dobrej diecie od poczatku cwiczen osiagniesz sportowa sylwetke i spalisz troszke fatu.Tylko musisz ogarnac dobra miske trening cardio i przykladac sie do tego summienie.Do lata masz 4 miesiace jak sie przylozysz to troszke miesni z mniejszym bf [...]

[...] Od 1 listopada do teraz przyszło 18 kg %-) Cały czas uczę się czegoś nowego i staram się wnosić to do treningów jak i diety. Nie mam sylwetki do której dążę, daje z siebie 200% i zobaczę co z tego będzie. Staż - 6,5 miesiąca ( z dietą ) Wzrost - 173 cm Wiek - 21 lat Waga 50 kg - 68 kg Plus to czego znam wymiary: Biceps- 37 cm Przedramie- [...]

no pewnie przez to ze rozcienczam w troche ponad 200 ml wody bo wiecej by mi sie pic nie chcialo

w koszulce lepsze dieta? hmm..podsumujmy dzisiaj.. rabn 2 tosty z pełnoziarnistego z poledwica i serem, do tego 200 gram jogurtu potem..jazda do stolicy na lotnisko i dalej do ikei..wiec tylko cos słodkiego i porcja matrixa, duuzo wody.. na głodzie do maca, powiększony zestaw z kurczakiem i dodatkowe duże fryty i kawa.. teraz ryż brązowy i kurak.. [...]

[...] badającej choroby serca). Jej założenia obejmują restrykcję kaloryczną do 1500 kcal dla kobiet i 1800 kcal dla mężczyzn, redukcję zawartości cholesterolu w pożywieniu do 200 mg dziennie oraz obniżenie ilości spożywanych tłuszczów tak, by nie pochodziło z nich więcej niż 30% kalorii (z czego maksymalnie jedna trzecia wartości energetycznej [...]

działa dzuiała, dzisiaj mi przyszła wersja od Biernola 400/200 inne opakowanie niz 500/150.......... inny skład , 400 ma b12 duzo.... Miętki pamiętasz walneliśmy lekką rozkminke na temat venoma u Górala w sklepie Miętki to foto powala... plery niesamowite, bary kaptury wow Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-08-04 20:52:10

kurde puzniej przychodzi ze 200 albo wiecej od razu

14.200 do negocjacji!

"3) DECA (200 mg E7D) + ZAMBON (50 mg EOD) - 1 cykl trwający 10 tyg " jakie było samopoczucie po 10 tygodniach na dece bez teścia? troche bez głowy te cykle robisz....

[...] poszła w 40 minut 50 sekund, puls pomiędzy 140 a 160bpm, ustabilizował się dopiero po (chyba) 10-11 minutach biegu, z początku wahał się albo poniżej 140 albo nawet ponad 200 %-) Dałbym radę biec szybciej, ale założyłem sobie, że najlepiej właśnie w granicach 60-70% FC max. Przez ostatnie 1,5-2km czułem lekkie nasilające się akcje w brzuchu i [...]

Mikers nie do końca. W dalszym ciągu jem bardzo mało, bo na poziomi 120/130 B, 50/60T, 200/230 WW. Więc jest to około 2000/2300 kcal i nadal to kropla w morzu potrzeb faceta ... Ale damy radę :-)) Diety jako takiej nie mam, po prostu wprowadzam to, czego do tej pory nie jadłem, a raczej bałem się przez chorobę :-)) Np. jakieś kabanosy, majonez, [...]

Mikers, mikers. Nie p****** z tym jedzeniem :)) Wiadomo jak jest z takimi wymiarami ... to można wszystko praktycznie :)) Mięso lepsze, niż słodycze i słodkie napoje, więc się nie przejmuj. Ja w majówkę też przegiąłem, brzuch miałem jak 3 arbuzy w środku, a za 2 dni wszystko zeszło, i nawet miałem jakieś 200 gram mniej na wadze :))

Mikers - dokładaj stopniowo. Co tydzień 200-300 kcal z T/WW. Zależy czego masz za mało. Pokaż może, jak to wygląda.

[...] super zadowolona :-P Nie ważne :-D http://img214.imageshack.us/img214/8150/imag0287j.jpg Jeśli chodzi o białko- biorę mniejszą porcję niż zalecają, uważam, że 20g białka całkowicie starczy mi po treningu- mylę się? W każdym razie- (~200-250ml wody + 30g białka + szejker)*4 potrząśnięcia= pyszny truskawkowy napój potreningowy bez zbędnej piany :-D

[...] że kaloryczność była wyższa (+ więcej białka) Dzisiaj potreningowy wystąpił w roli obiadu, więc bilans z potreningu jest moim bilansem dziennym (+ granica błędu- +100/200 kcal) Wnioski/Pytania/Inne No cóż, pierwszy trening do końca nie udał mi się tak, jak zaplanowałem, ale z czasem pójdzie lepiej. Ogarnąłem już, jak mogę nagrywać filmiki, [...]

Idzie, idzie, wziąłem się poważniej za miskę i treningi i od powrotu z wakacji (25 lipca) przy takim samym obwodzie na wysokości pępka i pod, jest 2 kg do przodu ;-) zestawiając to z okresem przedwakacyjnym, wyrabiam 200% normy ;-) Co dopiero będzie, jak już technikę dopracuję :))

Idzie, idzie, wziąłem się poważniej za miskę i treningi i od powrotu z wakacji (25 lipca) przy takim samym obwodzie na wysokości pępka i pod, jest 2 kg do przodu ;-) zestawiając to z okresem przedwakacyjnym, wyrabiam 200% normy ;-) Co dopiero będzie, jak już technikę dopracuję :)) strach się bać co to będzie %-)

[...] http://www.youtube.com/watch?v=w7Xq5uXhIVM&feature=youtu.be 5. Ściąganie drążka do karku - 5x8 -25kg -25kg -25kg -30kg -30kg Najszerszy możliwy uchwyt, oczy zamknięte, 200% czucia, odkryłem, że przy tym ćwiczeniu nie pracowałem do końca wszystkimi mięśniami grzbietu, skupiłem się i zaczęło wchodzić. 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 2x20 -15kg [...]

[...] - 'ujdzie'. Gdy ten już przyjechał, okazało się, że 'przejazd po Poznaniu' jest wydarzeniem zorganizowanym pt 'Nie dajmy się wyrolować, osób biorących w nim udział było ok 200!, trasa: http://www.inlinemap.net/route/1836315#lat=52.407513889029&lng=16.95100123291&zoom=13&maptype=ts_terrain. Zayebista zabawa, świetni ludzie, co prawda masie chyba [...]