Taki niepozorny ketlerek ale co za wytrzymałość siłowa. Pozazdrościć Paweł pisze w ETK o 200 rwaniach 32 kg w 10 minut. Obawiam się, że to wynik w pobliżu czołówki GS :-) Jak patrzę na Denisowa, to zaczynam rozważać na serio zagadnienie supermocy. Dlatego będę chciał jechać na szkolenie z nim. Poza technikami kettlowymi pokazuje podobno treningi [...]
Z wczorajszego zaplanowanego treningu tylko część wyszła tak jak powinna. ROP: C&P: 3x(1,2,3) 32kg Swing 1H: 200reps x24kg Komentarz: Brak regularnego snu robi swoje. Wstaję ostatni miesiąc w nocy do córeczki z żoną i teraz mam, brak mocy. Dopiero w drugiej serii poszła dobra koncentracja i wyciskanie zdecydowanie lepsze. Przy wymachach nie [...]
[...] Bent&Sinister to wersja "zmodyfikowana" programu S&S. Zamiast TGU jest Bent Press.Krótko cytując TTBP: (...) do 5-10 single reps per side of the bent press (...) (...) 100-200 swings (or more) are your dessert. One handed, two handed, whatever varia-tion you choose is fine. You can also mix in snatches (...) (...) Stay on this plan for at least [...]
https://www.youtube.com/watch?v=Y31A2JqhGd0 Ładnie. Jest tego więcej w sieci?? Mam 6x180.. tam ma 200. Tak czy siak - zrobił to jak z cienkim stalowym drutem :-) To urządzonko już kiedyś widziałem. Ze 100zł można by wyłożyć.
AKTUALIZACJA 24 luty BENT & SINISTER - Start Cele: 1) Bent Press: 10x40kg 2) 1H Swing: 200reps x40kg/10min Szczegóły: Program B&S zakłada wykonywanie codziennie BP oraz Swing oraz dzień wolny okazjonalnie. Jest bardzo opracowany na podstawie S&S Pavla. Oczywiście można go śmiało wykonywać wraz z innymi programami, tylko wtedy trzeba ograniczyć [...]
[...] Poza tym porównanie dobrze zrobić do czegoś, np swojego poprzedniego wyniku. Jeśli ćwiczysz regularnie to granicę będziesz przesuwał dalej. Dziś 100 jutro 150 potem 200. Do kogoś nie ma sensu się porównywać bo przecież każdy jest inny, inaczej trenuje, je, śpi, pracuje, ma inne cele i w różnym czasie rozpoczął trening. Do tego cała masa [...]
20x100 w 10min. To są standardy Novego! Wychodzi 200 na minutę :-) Spoko, wiem, że to chodziło o kulę 20kg to 20x100/10min :-) Bieganie - forma na lato.. hehe
[...] powtórzeń z takim obciążeniem „chwila” minie. W przypadku drugiego ćwiczenia, autor programu, David Whitley, po-zostawia wolny wybór. Można robić wersję 1H jak i 2H, 100-200 powtórzeń. Nie zmienia się tylko czas na wykonanie, czyli 10 minut. U mnie będzie po-dobnie. Czas zostawiam, jednak wymachy będę robił w różnych wariantach. Pojawią się [...]
[...] Trening krótki i treściwy. W Bent Press podniosłem poprzeczkę do 46 kg w kolejnym treningu. Dalej będę parował odważniki. Swing fajnie idzie, więc ten układ zostaje, aż do 200 powtórzeń nom-stop. Jak wcześniej wspomniałem dziś wyjazd rodzinny mam. 32 kg nie zabieram. Jedzie ze mną tylko 24 i 16 kg. Treningi luźne, izometria, pompki, przysiady, [...]
[...] Dobrze wykonywałem powtórzenia bo pleców nie czuję wogóle. Układ taki: 10 prawa - 10 lewa - 10 prawa - 10 lewa - .... aż do łącznie 100 powtórzeń bez odstawiania odważnika. 200 powtórzeń zrobiłem coś w około 10 minut. Pierwsza setka w 2:55 a druga w 3:00. Przerwy spokojnie było 4 minuty. Suma sumarum jest 10 minut. Nie liczyłem bo nie o to mi [...]
Dzisiejsze moje zmagania z odważnikami uważam za bardzo udane. Weszło The LMH Plan, part TWO Week: 1 Day: Heavy Ladders: 4x(1,2,3) 75% 1RM (38kg) Każde powtórzenie na 200% koncentracji i dokładności. Nie było sztuki. Całość w 43 minuty.
[...] na coś się przydały bo czuję efekt. Trening sprawia mi przyjemność, może dlatego że koncentruję się na oddychaniu? Wierzę, że dalej będzie tylko lepiej :-) I już mi po głowie chodzi zrobienie kolejnej "dyszki" po tych 10000 Swingów:-) A może by tak polecieć "bo bandzie" i zrobić 100k? To byłoby aż 200 treningów i zajęło by mi jakieś 70-75% roku!
[...] Muszę załatwić jedną bardzo ważna sprawę stąd też taka nie systematyność. Nawet nie biegam ostatnio ale spokojnie, co ma wisieć..:-) Przede mną dyżur 24h więc pobudka o 4:00. Pompki zrobione, jak codzień przed kawą. Dziś zanotowałem 147 dni ciągłości i łącznie już 5000 powtórzeń:-) Robię po 40 i tak zamierzam aż do 200 dni. Potem będzie po 50:-)
[...] co ma wisieć..:-) Przede mną dyżur 24h więc pobudka o 4:00. Pompki zrobione, jak codzień przed kawą. Dziś zanotowałem 147 dni ciągłości i łącznie już 5000 powtórzeń:-) Robię po 40 i tak zamierzam aż do 200 dni. Potem będzie po 50:-) Po pierwsze - gratulacje z powodu ciągłości w pompkach:) Robi wrażenie! Ciekawe, co to za bardzo ważna sprawa… ? :)
[...] się dobrze i mam jakby więcej energii. Moje posiłki to głównie jaja, masło, mięso, warzywa, sery. Ilość węgli na dobę nie jest większa niż 150g. Czasem wpadnie może nie całe 200 a czasem coś około 100. No nie powiem żebym liczył wszystko, ale to co mogę jestem w stanie podać. W tym oknie żywieniowym jem 3-4 posiłków. Pierwszy wypada około 12 a [...]
200 g węgli to zdecydowanie nie jest LCHF Uważaj na kombinacje postu i małych węgli. Witaminy jedz jakieś. MaGor, możesz rozwinąć? O jakie witaminy chodzi? Novy, Ty jeszcze sporo biegasz, łączysz dni treningowe biegane z odważnikami? Jak robię trening z kulkami to nie biegam. Jak biegam to nie trenuję kulkami, ale ostatnio mniej biegam, więc [...]
[...] morwa biała i ogryzki z jabłek) Po powrocie do domu. Powolne szykowanie obiadu. Ostatnio: schab 72g (z Biedronki) - 50 g smalcu - 100 g gotowanych ziemniaków - 150 - 200 g kapusty kwaszonej No i 1,5h po takim posiłku można wszystko. Np. iść na trening. Kopytko jest piękne. Stały dopływ siły, a nie słomiany zapał jak po węglach. Po [...]
[...] druga ręka podciąga za linkę, albo szeroko albo wąsko. 2. Push: robię pompki na jednej ręce, ze skrętem bo ze skrętem, ale ćwiczenie na tyle wymagające, że siła pójdzie na 200%. W międzyczasie pracować nad stabilizacją i HTT w celu wzmocnienia ciała pod to ćwiczenie. 3. Legs: pistolety będę robił progresem z Nagiego Wojownikia wraz z całą [...]
[...] Two-handed Swing 32kg, swing-breathing ratio 5:1 (czyli robiłem wymachy kulą 32kg i po każdej serii, która liczyła 10 powtórzeń, robiłem przerwę o długości dwóch oddechów) 200x One-handed Swing 24kg, swing-switch (wymachy jednorącz, łącznie 200 powtórzeń) Bent Press 24 i 16kg po jednym powtórzeniu. Rope Jumping and Shuttle Run (skakanka [...]
Droga Siły - DT novyneo
