200

Poniedziałek Nogi 1a. Uginanie leżąc 3x12* 1x20 1b. Przywodziciele 4x20 2. Hack sq 2x8*** 200/230kg 1x15/160kg https://youtu.be/DbCBRaMLpvk 3. Rdl hantle plus zielona guma 3x14* 62kg w ost drop sama guma x20 4. Suwnica wypychanie plus gumy zielona i fioletowa 4x20* do 300kg w ostatniej drop bez gum x8 https://youtu.be/7R1QeyJTnjU 5. Wyprosty 5x15 [...]

[...] Z DRAZKIEM PROSTYM WYCIĄG DOLNY 4X12 6A. ŁAWKA RZYMSKA Z CIEZAREM 4X15 6B. PLANK 3XMAX Spoko trening Rack nawet chyba lepiej niz na masie Z zielona guma tyle nie robilem 200 na 8 szlo z fioletowa Reszta przyzwoicie na dobrym czuciu Dzis rano waga 119.5kg Wiec ciagle mozna powiedzieć w miejscu Fotki do raportu zrobione i pewnie beda jakies [...]

Ja ligawe tak samo w 90% mielona bo najwygodniej, ale jak zdarzy mi sie w kawałku to daje do airfryera na 12min 200 stopni pozniej kroje nozeczkami na małe kawałeczki do ryzu i tez wchodzi bardzo dobrze;) Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-03-22 15:30:07

Na ckd jestem ok 2 tyg. Myślisz, że powinnam obciać więcej kcal? Trochę o tym czytałam, i wszędzie piszą co innego. Jedni mówią żeby nic nie obcinać na początku,inni,żeby obciąć 200 a jeszcze inni,żeby uciąć 500kcal. No i tyle wiem

Czwartek 16-Czerwca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda I. w pracy: 200g wieprzowiny, 2jajka, 120g makaronu, pomidorki II. w pracy: 200g wieprzowiny, 2jajka, 120g makaronu, pomidorki III.Przed siłownią : 10g BCAA + 1c oxy elite pro+porcja shock therapy. Po siłowni: Protein shake 53 g białka IV. [...]

[...] cieszy mnie klata :-) Dieta: -27.08.2012 – 23.09.2012 – DT i DNT 120/100/150 -24.09.2012 – 1.11.2012 – DT 120/100/175, DNT 120/100/150 -2.11.2012 – 22.11.2012 – DT 120/100/200, DNT 120/100/150 Fajnie było dużo jeść. Lubię jeść. Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e59d53f58fe947188ffba01ad05c2f82.jpg MASA! Odczucia: Na początku – we wrześniu trochę [...]

[...] z wczoraj legs A -przysiady ze sztangą 10x70, 10x100, 10x130, 3x160, 3x160, 3x160 10x70, 10x100, 10x130, 3x165, 3x165, 3x165 10x70, 10x100, 10x130, 3x180, 3x180, 4x200 -fronty ze sztangą 8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120 8x90, 8x100, 8x110, 6x120, 5x130, 5x130 8x90, 8x100, 8x110, 6x120, 6x130, 6x130 -hip thrusty ze sztangą 8x80, 8x90, [...]

Siemanko Dzisiaj Legs A -przysiady ze sztangą 10x70, 10x100, 10x130, 3x160, 3x160, 3x160 10x70, 10x100, 10x130, 3x165, 3x165, 3x165 10x70, 10x100, 10x130, 3x180, 3x180, 4x200 10x70, 10x100, 10x130, 3x185, 3x185, 12x185 -fronty ze sztangą 8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120 8x90, 8x100, 8x110, 6x120, 5x130, 5x130 8x90, 8x100, 8x110, 6x120, 6x130, 6x130 [...]

Wiem, że z martwym jest dość mizernie ale będę się starał by to nadgonić. Tutaj co drugi piszę, że 200 idzie jak szmata więc tym bardziej daje to do myślenia %-) Dzisiaj DNT Wpadło 25 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna Dzień na spokojnie. Zbierałem materiały do pisania licencjatu bo już się nóz na gardle pojawia także czas najwyższy się [...]

Tutaj masz poprawny przysiad. https://youtu.be/kgL8d9qS4OI Dlatego ja mam wyj**ane na to jak ktoś mi mówi a ja siadam 200, no okej a ja ledwie 180, tylko kwestia tego jak to jest wykonane..

[...] 130x6, 180x3, 180x3, 180x3 70x10, 100x8, 130x6, 185x3, 185x3, 185x7 70x10, 100x8, 130x6, 190x3, 190x3, 190x3 70x10, 100x8, 130x6, 195x2, 190x1, 180x4 70x10, 100x8, 130x6, 200x3, 200x2, 200x1,5 -podciąganie szeroko 15x10, 15x8, 15x4 20x6, 0x10, 0x10 10x10, 10x6, 10x4 10x10, 10x10, 10x10 15x10, 15x8, 15x4 15x10, 15x6, 15x4 15x10, 15x6, 15x4 [...]

[...] 1 z filmików z wczoajszego pozowania to mi humor nieco spadł. Przedwczoraj było dużo lepiej. Dziś idę na lekcję do Huberta Kulczyńskiego i mam nadzieję, że uda się co nieco poprawić Z przedwczoraj I z wczoraj Do tego małe ogloszenie. Na stronie adidasa zwiększyli promocje na powerlifty 3. Na poczatku było z 400 na 275 teraz już jest na 200 ;-)

W końcu, te przysiady z 200 kg w normalnych butach mnie przerażały ;-)

[...] na drążku szeroko 14x0, 12x0 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 -rack pull 220x8, 200x10 -wiosłowanie półsztangą 10x130, 12x130, 12x130 -ściąganie z góry wąskim chwytem 100x11, 100x10, 100x9 -ściąganie drążka na prostych rękach 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, [...]

[...] 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 145x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 140x10 80x10, 90x10, 100x10, 8, 140x10 -rack pull 220x8, 200x10 230x8, 200x12 240x7, 210x??? 240x7, 210x9 240x6, 200x12 -wiosłowanie półsztangą 10x130, 12x130, 12x130 12x140, 12x140, 10x140 8x90, 7x90, 7x90 T-bar 11x145, 10x140, [...]

[...] czułem drobne osłabienie. Na pewno zauważalnie mocniej się męczyłem. Lecz mimo to, wszędzie udało się dołożyć. Hip thrust 182 jakoś dziwnie lekkie dziś było. Myślę, że 200 jak najbardziej dałoby zrobić. W boxach +5 i klasycznie parowóz po nich. Przy ugnianiu jest już jedynie naprawdę cięzko no ale w sumie nic dziwnego jak wcześniej idzie [...]

Maks mi to powiedział jak kiedyś widział jak 200 w martwym poszło chyba na 6. Parę dni później widzę filmik gdzie Łukasz tym wiosłuje, i takie.... %-) Także chyba jednak jeszcze długa droga przede mną x) Ja osobiście mam o wiele mniejszą tendencję do zarzucania ciałem niż jakbym nie odkładał, co się bezpośrednio przekłada na mocniejsze czucie [...]

Siemanko Dzisiaj LEGS +PULL -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Hipthrust 10x100, 12x185, 12x200, 10x150 -Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko 25x270, 25x270, 25x270 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami 20x75, 20x75, 20x75 a2)Odwodzenie na maszynie 30x80, 30x80, 30x80 -Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny [...]

[...] Bardzo zadowolony. Tym bardziej, że jeszcze w regresie dodane 10kg i 2 powtórzenia :-D Także teraz już tylko do przodu, i kto wie, może pod koniec uda się poprawić wynik z 200 :-D Suwnica jest nieco inna niż jak miałem w pure, ciężar sprawia większe wyzwanie ale wchodzi dużo lepiej. Niestety minus taki, że już teraz załadowałem ją po brzegi i [...]

po 140kg bezpośrednio wchodzisz na 200?