Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Wczoraj pisałem, że trochę czuję plecy. Dzisiaj za to masakra. Całe obolałe a prostownik to już wgl apogeum. Zupełnie jak po nogach gdzie wszystko czuc dopiero na 2-3 dni po. Tym ciekawej, że dziś nogi a więc siady i... martwy w planach

Do tego znowu trochę kiepsko spałem ale w połowie nocy odpaliłem sobie wiatraczek który chodził całą noc i problem ze spaniem jak ręką odjął. Także źródło problemów ze snem znalezione i już wyeliminowane także powinno być tylko lepiej

Wczoraj pisałem, że trochę czuję plecy. Dzisiaj za to masakra. Całe obolałe a prostownik to już wgl apogeum. Zupełnie jak po nogach gdzie wszystko czuc dopiero na 2-3 dni po. Tym ciekawej, że dziś nogi a więc siady i... martwy w planach

Jednak poprzednio weszło wszystko nawet lepiej niż się spodziewałem

Do tego znowu trochę kiepsko spałem ale w połowie nocy odpaliłem sobie wiatraczek który chodził całą noc i problem ze spaniem jak ręką odjął. Także źródło problemów ze snem znalezione i już wyeliminowane także powinno być tylko lepiej

Siemano

Dzisiaj

Nogi

-uginanie nóg siedząc
52x12, 59x12, 64x12, 73x12
52x12, 64x12, 73x12, 79x12
59x12, 64x12, 73x12, 79x12
59x12, 64x12, 73x12, 79x12
59x12, 64x12, 73x12, 79x12

-wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie
150x15, 155x15, 160x15, 165x15
155x15, 160x15, 165x15, 170x15
170x12, 170x15, 180x15, 190x15
180x12, 190x15, 200x15, 210x15
190x15, 200x15, 210x15, 220x15

-wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku
270x25, 280x25, 290x25
280x25, 290x25, 300x25
300x25, 320x25, 340x25
320x25, 340x25, 360x25
340x25, 360x25, 380x25

-przysiady ze sztangą
10x110, 10x115, 10x120
10x115, 10x125, 10x135, 10x140
10x130, 10x140, 7x150, 8x150
10x132, 10x142, 10x147, 8x152
10x135, 10x145, 8x152, 6x157

-bułgary z hantelm
22x20, 22x20, 22x20
24x20, 24x20, 24x20, 24x20
34x20, 34x20, 34x20
36x20, 36x20, 36x20
38x20, 38x20, 38x20

-uginanie nóg pojedynczo leżąc
36x12, 36x12, 36x12
41x12, 41x12, 41x12
45x12, 45x12, 45x12
50x12, 50x12, 50x12
50x12, 50x12, 50x12

-m.c na prostych nogach z hantalmi
40x20, 40x20, 40x20, 40x20
42x20, 46x20, 46x20, 46x20
48x20, 48x20, 48x18, 48x18
50x20, 50x20, 50x18, 50x17
50x20, 50x20, 50x20, 50x15

-uginanie nóg leżąc
54x12, 59x12, 64x12
54x12, 59x12, 64x12
59x12, 64x12, 69x12
64x12, 69x12, 73x12
64x12, 69x12, 73x12

-przywodziciel
86x25, 86x25, 86x25
93x25, 93x20, 86x25
93x25, 93x20, 93x20
100x25, 100x25, 100x25
100x25, 100x25, 100x25

-odwodziciel
86x25, 86x25, 86x25
93x25, 93x20, 86x25
93x25, 93x25, 93x24
100x25, 100x25, 100x25
100x25, 100x25, 100x25

brzuch

komentarz do treningu
Dobry trening ale jakoś tak w sumie dziwnie
Sił nie brakuje regeneracja również uważam, że jest bdb, cięzary też idą w górę a czułem się jakby miekki. Mimo to siłowo do przodu ale jestem na granicy. Min w siadach już musiało pójść mniej powtórzen o bo bym nie wyrobił. Poprzednio może jeszcze i bym coś powalczył ale dzisiaj jakoś nie cuzłem się na siłach. Do tego całość trwała bardzo długo bo nie wiele zabrakło a wyszłoby 2,5h a cały czas wyrabiałem się zazwyczj w 1:45 do max 2. Winą tutaj był przerwy które był dziś bardzo długie, ale to też klamot obecnie jaki leci wymaga dłuższego odpocyznku. Gdyby przerwy były krótsze przez to insensywnośc by skoczyła to myslę, że bylbym zadowoloony. Tak to w sumie ok. Ale no coś nie zagrało

Dzisiaj

Klatka i biceps

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
10x60, 10x80, 10x90, 6x120, 10x100
10x60, 10x80, 10x90, 6x120, 10x102
10x60, 10x80, 10x90, 5+1x120, 11x105
10x60, 10x80, 10x90, 6x125, 8+2x110
10x60, 10x80, 10x90, 6x127, 7+2x110

-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę
10x46, 10x42, 10x42
10x46, 10x50, 7+3x50
10x50, 9x50, 9x50
10x50, 8x50, 10x50
10x50, 8x50, 5x50

-rozpiętki ze sztangielkami w trzech kątach
12x24, 12x24, 12x24
12x30, 10x30, 12x26
10x32, 10x30, 10x30
10x32, 9x32, 10x32
10x32, 9x32, 10x32

-krzyżowanie na bramie
15x27, 15x32, 15x32, 15x32, 15x32
15x36, 15x36, 15x36, 15x36, 15x36
15x41, 15x41, 15x41, 14x41, 14x36
15x45, 15x41, 15x41, 15x36, 15x36
15x45, 15x41, 15x41, 14x41, 14x36

-uginanie ze sztangą na modlitewniku
10x30, 10x35, 10x40, 10x45, 12x40
10x30, 10x35, 10x40, 10x50, 12x42
10x30, 10x35, 10x40, 8x52, 10x45
10x30, 10x35, 10x40, 7x55, 12x45
10x30, 10x40, 10x45, 9x55, 13x45

-młotki na ławce skośnej
10x20, 8x24, 7x24
8x24, 8x24, 8x24
8x26, 8x26, 8x26
7x28, 8x26, 8x26
6x28, 8x26, 8x26

-uginanie częściowe siedząc ze sztangą
15x40, 15x35, 15x30, 15x30, 15x30
15x40, 15x35, 15x35, 15x30, 15x30
15x42, 15x42, 14x37, 14x37, 14x37
15x42, 15x42, 15x40, 15x40, 14x40
15x42, 15x42, 13x40, 13x40, 13x40

łydki

30 min cardio

komentarz do treningu
Trening niestety trochę z doopy.
Spotkałem się ze znajomą i razem robiliśmy i tak wyszło, że przez to że razem to zamiast półtorej max 2h wyszły 2,5...
Strasznie mnie to boli, że wypadło to przy treningu klaty ponieważ w Sopocie i też po u sibie na siłce usłyszałem, że nad klata trzeba by mocniej popracować. Nawet ludzie co nie siedzą za bardzo w temacie mówili, że na masie bardzo fajnie klata się prezentowała ale na redu dużo z niej poleciało. Dlatego nie mogę jakoś sobie tego wybaczyć i źle się z tym czuję. Chociaż z drugiej strony fajnie było się spotkać i trochę porozmawiać no tylko kurde szkoda, że trening przez to ucierpiał ;/
Biceps za to bdb wyszedł.
Ogólnie też po wczorajszych nogach tak byłem dzisiaj zmęczony, że najchętniej cały dzień bym przespał Niemal zawsze tak było, że obojętnie jaki dzień by nie był i co by miał nie robić to po nogach następnego dnia nic dosłownie mi się nie chce. Póki co domsy na tyłku okrutne a jutro pewnie same nogi dadzą o sobie znać.
Do tego końcówka już na mega szybkości robiona bo nawet nie zdążyłem się umyć, a też fotki porównawcze które robię co tydz dla porównania dosłownie na 3 min przed zamknięciem także tez tak se wyszły.
Ogólnie wiem, że już to kiedyś pisałem ale następnym razem nie obchodzi mnie już jaki znjaomy wpadnie i jak długo się nie widzieliśmy. Robię swoje pilnuje przerw i tyle, bo przedłużanie treningu przez gadanie itp kompletnie nie ma sensu i potem dupa wychodzi a nie trenowanie. A już szczególnie teraz gdzie już zostało tak nie wiele do zawodów a kolejnej możliwości startów w juniorach już nie będzie

Kiedyś też tak robiłem - gadanie i 3h zlatywały...

Osobiście czasem gadam na treningu, ale nigdy tak, że się zagaduje i przerwa trwa 10 min bo to wqrwia Było jej powiedzieć, że teraz to musisz klatę i bajca dowalić, a ploteczki to na kawie


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-13 00:43:17

Ale ona ze mną tego bajca i klatę robiła

Jednak o dziwo domsy na klacie dzisiaj były a koleżanka pisała, że dzisiaj ręki z łyżką nie mogła podnieść do góry więc chyba jednak weszło x)

U mnie dzisiaj DNT

Wpadło 30 min cardio rolowanie rozciąganie sauna

Domsy na tyłku straszne. Do tego nogi mocno obolałe po ostatnim treningu. Waga z rana 96,3 czyli po 5 tyg od zawodów 1,3 na +

Od jutra zmiany i zaczynamy już robienie formy. Co i jak opisze na bieżąco

Siema

Dzisiaj

Barki i triceps

-wyciskanie na barki smith
40x10, 50x10, 55x10, 65x10, 55x12
40x10, 50x10, 55x10, 70x10, 60x12
40x10, 50x10, 55x10, 75x10, 65x12
40x10, 50x10, 55x10, 80x10, 70x12 hammer
40x10, 50x10, 55x10, 85x10, 75x11

-wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem
18x15, 20x15, 22x15
20x15, 22x15. 24x15
22x15. 24x15, 26x15 Może było nawet 28, nie pamiętam
24x15, 26x15, 28x10+5 (5 to już ćwiartki były)
24x15, 26x15, 28x10+5

-podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc
93x15 (cały stos), 103x15, 103x15
93x15 (cały stos), 108x15, 108x15
113x15, 113x15, 113x15
118x15, 118x15, 118x15
118x15, 118x15, 118x15

-wznosy przednie z hantlami
22x12, 22x12, 22x12
24x12, 24x12, 24x12
26x12, 26x12, 26x12
28x12, 28x12, 28x12
28x12, 28x12, 28x12

-wznosy boczne w opadzie tułowia
16x15, 20x15, 20x15
20x15, 20x15. 20x15
22x15, 22x15. 22x15
24x15, 24x15. 24x15
24x15, 24x15. 24x15

-odwrotne rozpiętki na maszynie
10x15, 7x15, 7x15
10x15, 10x15, 7x15
10x15, 10x15, 10x15
12x14, 10x14, 10x13
12x14, 10x15, 10x14

a1)prostowanie na wyciągu z liną
21x25, 21x25
21x25, 21x25
21x25, 21x25
21x25, 21x25
21x25, 21x25

a2)prostowanie na wyciągu podchwytem
17x25, 17x25
17x25, 17x25
17x25, 17x25
17x25, 17x25
19x25, 17x25

a3)Francuz zza głowy na wyciągu
17x25, 17x25
17x25, 17x25
17x25, 17x25
17x25, 17x25
19x25, 17x25

a4)prostowanie nachwytem
17x25, 17x25
17x25, 17x25
17x25, 17x25
17x25, 17x25
19x25, 17x25

-Wyciskanie francuskie hantlą oburącz zza głowy
44x13, 44x12, 44x12
46x13, 46x12, 46x12
48x15, 48x13, 48x12
50x15, 50x13, 50x10
50x15, 50x14, 50x13

-Dipsy
30x10, 30x10, 30x10
25x10, 25x0, 25x10
35x6, 35x7, 35x7
30x7, 30x7, 30x7
30x10, 30x10, 30x7

-kick-backi jednorącz
10x12, 14x12, 18x12
18x12, 18x12, 18x12
20x12, 20x12, 20x12
20x12, 20x12, 20x12
20x12, 20x12, 20x12

łydki

35 min cardio

komentarz do treningu
Udany trening
Ciężary poprzednim razem już stanowiły duży problem stąd też zwiększyłem jedynie na Smithie gdzie i teraz już raczej zostanę póki co na nim.
Ogólnie barki siłowo cięzko dzisiaj szły za tric wszystko lżej. Szczególnie dipy mnie zaskoczyły, że siła tu trochę wróciła. Do tego pierwszy dzień redu a rysy na twarzy wyraźniejsze

Poza tym to ogólnie większośc dnia chill. Ogarnianie licencjatu rozpisek dla podopiecznych i tyle. W tym tygodniu ogarniam też sprawy z zrzeszeniem i legitką także sprawy stają się już poważne x)

Siemanko

Dzisiaj

Plecy i brzuch

-podciaganie na drążku szeroko
14x0, 12x0
13x5, 12x5
12x10, 11x10
11x15, 9x15
11x15, 9x15

-podciaganie na drążku wąsko
12x0, 11x0
12x5, 11x5
11x10, 10x10
9x15, 9x15
9x15, 9x15

-wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem
80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9
80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9
80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 145x9
80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 140x10
80x10, 90x10, 100x10, 8, 140x10

-rack pull
220x8, 200x10
230x8, 200x12
240x7, 210x???
240x7, 210x9
240x6, 200x12

-wiosłowanie półsztangą
10x130, 12x130, 12x130
12x140, 12x140, 10x140
8x90, 7x90, 7x90 T-bar
11x145, 10x140, 10x140
12x140, 10x140, 10x140

-ściąganie z góry wąskim chwytem
100x11, 100x10, 100x9
100x11, 100x10, 100x9
50x10, 45x12, 45x12 Wiosło z góry hammer
100x11, 100x10, 100x9
100x12, 100x10, 100x9

-ściąganie drążka na prostych rękach
30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15
32x15, 32x15, 32x15, 32x15, 32x15
32x15, 32x15, 32x15, 32x15, 32x15
35x15, 35x15, 35x15, 35x15, 35x15
37x15, 37x15, 37x15, 37x15, 37x15

-szrugsy sztangą
150x12, 150x12, 150x12, 150x12
160x12, 170x12, 170x12, 170x12 hammer
170x12, 170x12, 170x12, 170x12 smith
160x12, 160x12, 160x12, 160x12
165x12, 165x12, 165x12, 165x12

brzuch

cardio 35 min

komentarz do treningu
Dobry trening
Robiony nieco wcześniej niż zwykle ale bardzo dobrze wyszedł. Zmniejszyłem delikatnie cięzar tam gdzie już za bardzo ciężar ruch nieco wydłużyłem i mocno zauważalna róznica. Ostatnio za bardzo żyłowyałem i ta zmiana dobre wyszła. W wiośle pólsztangą też już nie machałem tak głową przy ciężarze do tego cały czas stabilna pozycja z minimalnym zarzucaniem. A to wszystko kwestia tego, że nie zamykałem oczu i cały czas starałem się patrzeć w 1 punkt. Grunt że podziałało x)
W rackach tym razem dopilnowałem by nie robić przeprostów. Mogłem też próbować 7 powtórzenia przy 240 ale nie czułem się na siłach by dziś żylować. W zamian za to dobiłem 200 x) Szrugsy również jak na mnie duży ciężar i stanowi już duże wyzwanie
Ogólnie z całości zadowolony. Do tego tym razem powchodziło wszystko na tyle dobrze a szczególnie wiosło półsztangą, że nie czułem potrzeby by dobijac dodatkowo wiosłem hantlą

Poza tym leniwy dzień. Chill w domu, czekam na info od promotora co do pracy i jak da znać to cisnę dalej. Zaraz może jakiś film wleci i tyle

Szacunek za to, że nie zlałeś na rady i jednak wziąłeś je do siebie. Tym bardziej, że Łuki chyba też jakieś małe "ale" miał :) Oby weszło tam gdzie miało wejść!

Nigdy nie zlewam Obojętnie co by to nie było jeśli przez zmianę/poprawę czegoś mogę robić coś lepiej to staram się to poprawić