@Up To chyba zalezy od osoby, od 2 miesiecy diety nie trzymam, na oko ~1600-2200kcal i utrzymuje (no moze spadlo 1-2kg) wage przez ten okres. Jedyne ale, to tryb zycia, wstaje o 12 przez pol dnia siedzie, a reszta to silka, tenis, i czasem futbol. Moze przybloze co jem: - Bulka ciemna, maslo, troche sera zoltego, troche szynki, salata/szczypior + [...]
Ok, wróciłem z urodzin i tak jak mówiłem, wypisze mniej więcej co to dziś wpadło, bo jednak trochę się udało zjeść ! :) 5:30 - sałatka ze świeżych warzyw + serek wiejski 200 g 8:30 - grahamka, delma, sałata, ser, szynka, warzywa + jajko na twardo 10:00 - kawa 12:30 - pół woreczka ryżu + warzywa polane łyżeczką oliwy extra virgin + 2/3 łyżki [...]
[...] półtłustego z jakąś ilością tej nutelli i na kolację? Ogólnie, tak mi smakuje ten krem, że jestem w stanie wprowadzić go do codziennej diety, jeżeli mi nie zaszkodzi. Np. porcja (taka miska jak na zdjęciu z 100g orzechów, 30 g kakao, 60 g odżywki, 200 ml mleka) rozłożyć na hmm, 3/4 dni? Albo zamiast mleka spróbować dodać kubek kefiru/maślanki ?
[...] izolację na dwugłowe; jeszcze ogarnę filmiki, ale wydaje mi się, że strasznie oszukuję przy tym ćwiczeniu i więcej pożytku przyniosłoby inne DIETA: Dojdzie jeszcze z 100-200 kcal z dwóch kawałków ciasta (urodziny zobowiązują %-)), dlatego te 3800-3900 będzie zachowane. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4505902c4e3a48f28e810e2fb803a897.jpg [...]
Widzę, że możesz regulować ciężar, więc proponowałbym lecieć co 3 kg, czyli 41-44-47 i w ostatnim tygodniu 50, żeby oswoić się z ciężarem + skończyć na 200 % ciężaru z początku cyklu. Będziesz trochę dopychał nogą i spadną Ci powtórzenia, ale najwyżej zrobisz sobie 3 serie docelowe po 3-4 powtórzenia i regres ew. Za tydzień i 2 powinno być jeszcze [...]
Może miałem zbyt ostrożne nastawienie do dźwigania klamotów, bo w życiu bym nie pomyślał, że w jeden cykl dojdę rzeczywiście do tych 200% ciężaru z pierwszego treningu (zaniżonego ciężaru, ale trochę zaniżonego). Może właśnie to było do tej pory moim problemem i dlatego stałem siłowo; w sumie również to był powód założenia tego dziennika i widzę, [...]
Poniedziałek DNT Waga: 82.6 kg - już mnie to zaczyna powoli wkvrwiać %-); dorzucam po 200 kcal w dni z siłownią i 100 kcal w dni z basenem, dni bez aktywności nadal na tym samym pułapie. Basen - 30 min DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bddd2614d08d4f869fe64b4c9505b238.jpg
[...] coraz częściej miewam problemy ze wzdęciami, zaparciami, itp. dolegliwościami i doszedłem do wniosku, że coś trzeba z tym zrobić, bo nie dość, że człowiek daje z siebie 200 % na siłowni, trzyma wzorowo dietę, to jeszcze ma się czuć chooyowo, bo go ciśnie %-). Dodam, że próbowałem już leków na bazie symetykonu i niestety g**** to daje [...]
Poniedziałek DNT Waga: 85.6 kg - dokładam po 200 kcal w DT Rzeczywiście, DOMSy większe, niż wczoraj, dobrze jest %-) Dzisiaj był basen; generalnie, w związku z bodaj miesięczną przerwą, poświęciłem tę sesję na ponowną adaptację, zaś od następnej (czwartku) zaczynam realizować długofalowy plan, związany ze stopniowym zwiększaniem [...]
Wtorek DT Waga: 86.3 kg - dokładam po 200 kcal do dni grzbietu/klatki i nóg oraz 100 kcal do dni mniejszych partii. GVT PODCIĄGANIE/BARKI 3 1. 10 x (4-5 podciągnięć // Military press 25 kg x 10) = + total 2 podciągnięcia // + 3 kg 2. 3 x (Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 32.5 kg x 15 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 kg x 15) = + [...]
[...] wpędzić w niezłą deprę - na pewno nie będę się tak katował). Będę musiał trochę pokombinować z btw (a już na pewno w dni z 4500+ kcal) - w dt dam ok. 25% energii z fatu, 200-230g białka i reszta z węgli. W dnt zostaję przy ograniczeniu ww do 150-200g. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62c975808f70463692258741b6c74d0c.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] masowe/siłowe patrząc z perspektywy czasu i nowych planów? Wtorek REST DAY ...ale tylko niby rest day, bo musiałem poprzerzucać trochę drewna. Dlatego zafundowałem sobie 200 kcal bonusu %-) Po wczoraj mocne zakwasy na klatce, barkach i tricepsach (w tej kolejności, jeśli chodzi o ich intensywność), ale także lekko dostały najszersze grzbietu [...]
[...] w dt i max 2500 w dnt) i podejdę do sprawy bardziej intuicyjnie. W sumie codziennie jem to samo, także codzienne wpisy mijały się z celem. Makrosy stale trzymane: w dt ok. 200 g białka, 100 g fatu i reszta węgle, natomiast w dnt tyle samo białka, 150 g węgli i reszta fat. Klatka 1. WL 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 [...]
[...] Dobry mind-muscle w uzupełnieniu, do tego mocny akcent siłowy na początku treningu - powinno być dobrze. DIETA: 1. 4 jajka, 100 g mąki ryżowej, 15 g oleju kokosowego 2. 40 g wpc, 150 g ryżu białego 3. 200 g schabu 4. 125 g mozzarelli, 10 g oleju rzepakowego + owoce, trochę mleka do wpc itd Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-08-11 01:25:37
[...] Wl jeszcze ok, na rozpiętkach pauza na dole ruchu; klatka mocno spompowana. A, i incline w miarę dobrze wszedł, cały czas jadę + 2 kg co tydzień. DIETA: Dzisiaj trochę dziwaczna micha (ze względu na ostatni posiłek) 1. 4 jaja, 100 g mąki gryczanej, 15 g oleju kokosowego 2. 40 g wpc, 150 g ryżu 3. 200 g twarogu, 20 g wpc, 100 g chleba żytniego
[...] a potem już mega palenie z udziałem przodu uda po łączonej syzyfki + prostowanie. Dla urozmaicenia na przestrzeni tygodnia podzieliłem brzuch na skosy oraz proste. DIETA: 1. 3 jajka, 125 g mąki owsianej, 20 g masła 2. 40 g wpc, 175 g ryżu 3. 300 g ud kurcząt, 75 g kaszy jaglanej 4. 200 g ud kurcząt, 75 g kaszy jaglanej, 15 g oleju rzepakowego
[...] kosmetyczne ciężary i b. wolne tempo. Francuza sztangielką pewnie zastąpię ściąganiem drążka wyciągu podchwytem, bo dzisiaj odczuwałem dyskomfort w barku przy wykonywaniu tego ćwiczenia. DIETA: 1. 4 jaja, 125 g mąki owsianej, 25 g masła 2. 40 g wpc, 100 g ryżu paraboiled 3. 200 g schabu, 300 g ziemniaków 4. 250 g piersi, 75 g kaszy jaglanej
[...] przypał, imo samemu ciężko mu to będzie ogarnąć, ponadto ma dzieci, żona z nim dla kasy, traktuje ją jak dziwke i jeździ na k***y. Teraz problemy kolejne Jonesa, utykający Cormier, może na UFC 200 koniecznie chcą zrobić tą walkę i w końcu prawdziwy ME na jaki fani czekali Demencjusz vs Henryk. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2016-03-30 10:53:17
Blokada psychiczna.
