200

dzieki ...dzisiaj zrobie jeszcze luz (lajtowy trening) a od nastepnego tygodnia wezme sie juz z powrotem na 100% - chciałbym na 200% aby troche odrobic Jeszcze nawet nie wrzuciłem wymiarów - wrzuce za tydzień i nowe fotki bo troche poleciało - i jesli wsio bedzie oki - to jednak pojade bo jednak nie wytrzymam bez wpisów.....nic na to nie poradzę [...]

[...] planowe,przed pracą obiad - w pracy to co na fotach + 2batony + 1-2owoce (w sumie 2 posiłki)a przed spaniem ser + jajko + razowy + oliwa .....oczywiscie jescze troche soku (200-300ml przez dzień pójdzie) moze czasami kilka owoców przed praca też (jakis banan/brzoskiwnia,jabłko) - wiec bilansik tez ok.4000kcal jest zachowany......a to przykładowy [...]

[...] praktycznie nic z tego co pisze na opakowaniu….niestety – po raz drugi się przekonałem ze phenibut na mnie nia działa- kiedys spróbuje 3 raz ale dawką 200%!! Ocena-0/10 Czy był kupił ponownie-NIE!! Nitro Tech Hardcore - czekolada Smak-lekko kwaskowaty – nie miałem okazji długo popijac samego – pewnie był [...]

Próbuję dojść, co jest nie tak z zupą... Na jutro czeka gotowany szpinak z kurzym cyckiem (kury jest tak 200g, szpinaku 400 (świeżego tyle było ;)) - to do pracy na obiad. Śniadanie - jajka (zjem i ze 3 , kromka chleba z orzechami (z pełnego przemiału, na zakwasie, bez drożdży) - i tu się od łyżki masła nie powstrzymam :) - mam cudowne, ręcznie [...]

Na dziś: 1. śniadanie - 2 jajca, łyżeczka masła, kawałek brokuła, pomidor i kromka pełnoziarniaka (40g) => ok. 350 kcal 2. II śniadanie - serek wiejski 200g (jakoś lepiej mi to wchodzi rano), kromka pełnoziarniaka, pomidor, cebula, sałata => 350 kcal 3. 150g cyca, 30g ryżu brązowego, 3/4 puszki pomidorów => 300 kcal 4. 50g cyca, 20g ryżu [...]

[...] ciasteczkowy), do tego Nectar (ale tutaj nie wiem, czy wanilia czy może wiśnia . Kupię też kilka (ze 3) batony na te ciężkie weekendy (żeby z 1 na weekend zjeść). Niestety, 200 zl wydam :(, no ale trudno, poczekam do 10-go. Chciałabym mieć więcej czasu, przez pracowite weekendy nie mam siły, żeby iść 3 razy w tygodniu na trening, w tamtym [...]

no to pacze :-> ... 3x 200 ... uff tu tylko Alajzy pomoże :-))/-)_

no to pacze :-> ... 3x 200 ... uff tu tylko Alajzy pomoże :-))/-)_ Nie znam Alojzego i nie wiem kto to jest - ale każda pomoc mile widziana jest %-)

no to pacze :-> ... 3x 200 ... uff tu tylko Alajzy pomoże :-))/-)_ Nie znam Alojzego i nie wiem kto to jest - ale każda pomoc mile widziana jest %-) Alajzy tzn ajazy {{:-( może pomóc w planowaniu , lubi zamęczać ludzi nieludzkimi planami :-))

[...] warzywa 3 posiłek: 50 g gotowanego ryżu + 250 g mięsa + przyprawy + warzywa 4 posiłek: 50 g gotowanego ryżu + 250 g mięsa Makro dzienne wychodzi więc następująco: Białko: 200g Tłuszcz: 50-100g w zależności od tego jakie mięso jest spożywane -z reguły spożywam kurczaka, indyka lub wieprzowinę ryba lub wołowina rzadko Węglowodany: 160-180 g [...]

[...] z przodu, ale będę cię ścigał - myślę, że wyniki głównie w przysiadach dość szybko pójdą u mnie w górę, ciągi trochę wolniej, natomiast wyciskanie na klatkę będzie szło naprawdę bardzo opornie i nie wiem czy dobrnę do 200 kg - ale będę się starał. Miło będzie się wymieniać odczuciami ze swoich treningów i drogi do osiągnięcia założonych celów.

Tak piszesz o tej głowie,zawrotach-znów nie wystapi ten problem,bo w mc i przysiadach jest o wiele wyższe ciśnienie krwi,niż przy wyciskaniu. Mnie kiedyś na zawodach zbadali podczas rozgrzewki,to miałem ciśnienie 200/100. A to była rozgrzewka na niewielkich ciężarach,przed przysiadami :)

[...] Uginanie ramienia na modlitewniku 2 serie 15/12 powt. 8) "Allachy" 3 serie 20/15/15 powt. Do tej pory nie używałem żadnych przed treningówek ale od teraz stosuję kawę + 100-200 mg kofeiny Dzisiaj po rozgrzewce na orbitreku już ze mnie ciekło i byłem dobrze rozgrzany i w dobrym nastroju do treningu - na ławce poziomej poszło 90 kg na 5 powtórzeń [...]

Trening na Barki, triceps i brzuch zrobiony - wyglądał on następująco: 20-30 minut przed treningiem kawa + 200 mg Kofeiny Następnie rozgrzewka na orbitreku 10 min 1) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z oparciem 3 serie 14/9/6 powt. 2) Wyciskanie żołnierskie ze zmniejszanym obciążeniem 3 serie10/18/30 powt. 3) Unoszenie ramion bokiem ze [...]

to się nie uda , na pewno się nie uda |-) ... to tylko 25kg na + , licząc 8tys cal na kilogram to tylko 200 000 kalorii hamburger ma 400 , czyli 2 ekstra dziennie i w ciągu roku mamy CEL /-)_ a ze z redukcja nie ma problemu , wiec nadmiar sie jakoś zgubi Pan Jan jakos pesymistycznie do tego podchodzi %-)

Dobra historia z tym "Januszem". Pisałeś o stopniowym dodawaniu po 200 kcal i to mi się wydaje zbyt mało - no chyba, że fotki na Insta nie są teraźniejsze. No ale to jest moje wrażenie nie poparte znajomością Twojego organizmu. (Mało kto tu się ze mną zgadza. :-). )

Dobra historia z tym "Januszem". Pisałeś o stopniowym dodawaniu po 200 kcal i to mi się wydaje zbyt mało - no chyba, że fotki na Insta nie są teraźniejsze. No ale to jest moje wrażenie nie poparte znajomością Twojego organizmu. (Mało kto tu się ze mną zgadza. :-). ) Napisałem, że na początku dodaję 250 g mięsa - czyli ok. 50 g białka + 25 g [...]

Trening nóg zrobiony wg planu: 30 minut przed kawa + 200 mg kofeiny 15 minut rozgrzewka na orbitreku 1) Uginanie nóg w siadzie ( dwugłowe) 4 serie 20/15/10/6 powt. + 3 serie ze zmniejszanym obciążeniem 10/15/30 powt. 2) Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 15/12/9/6 powt. 3) Przysiady 4 serie 12/8/6/6 powt. 4) Wspięcia na palce siedząc 3 [...]

Kolejny trening pleców za mną: 30 minut przed: kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka 10 minut na orbitreku + rozciąganie najszerszych 1) Narciarz 4 serie 15/12/9/6 powt. 2) Przyciąganie drążka wyciągu bloczkowego z góry w siadzie podchwytem 3 serie 12/9/6 powt. 3) Przyciąganie uchwytu maszyny jednorącz w siadzie ( imitujące wiosłowanie ze sztangielką) [...]

[...] on jest teraz nastawiony na gromadzenie pieniędzy-nic gratis nie zrobi. Cjhłopacy nawet z nim współpracowali-czyli zrobił im rozpiske treningu i diety,kosztowało to 200 €. Potem okazało się ,że wszyscy mają to samo . Więc od Ruhra to się nic ciekawego nie dowiesz ale kasę stracisz . Niedalekoteż mieszka i ma swoją siłownię Thmas [...]