Wyzwanie dla 47 latka na 2 lata!!! Czy dam radę???

KEBUL74

no to pacze
... 3x 200 ... uff tu tylko Alajzy pomoże

Nie znam Alojzego i nie wiem kto to jest - ale każda pomoc mile widziana jest

jestesmy w podobnym wieku , ja mam przewagę bo waże te 10kg wiecej
siad 20x 105 max 165
martwy 110 pewnie ze 20 tyz da rade , maks 195
wl ni uskuteczniam
i teraz tak , nijak sie maja te wyniki jak podchodzisz pod maksy , tam juz jest walka o każdy kilogram , im dalej tym bliżej do KUKU niz do maksa
uwierz mam wprawę w zrzucaniu sztangi z pleców
i jak Kabo napisal jezeli to sa maxy to dolozenie 100kg do wynikow bedzie po prostu .... ciężkie
ale powodzenia , bedziemy sie ścigać

aestheticman

KEBUL74

no to pacze
... 3x 200 ... uff tu tylko Alajzy pomoże

Nie znam Alojzego i nie wiem kto to jest - ale każda pomoc mile widziana jest

Alajzy tzn ajazy może pomóc w planowaniu , lubi zamęczać ludzi nieludzkimi planami

Moja aktualna dieta jest bardzo schematyczna:

1 posiłek: 50 g gotowanego ryżu + 250 g mięsa + przyprawy + warzywa
2 posiłek: 50 g gotowanego ryżu + 250 g mięsa + przyprawy + warzywa
3 posiłek: 50 g gotowanego ryżu + 250 g mięsa + przyprawy + warzywa
4 posiłek: 50 g gotowanego ryżu + 250 g mięsa

Makro dzienne wychodzi więc następująco:
Białko: 200g
Tłuszcz: 50-100g w zależności od tego jakie mięso jest spożywane -z reguły spożywam kurczaka, indyka lub wieprzowinę ryba lub wołowina rzadko
Węglowodany: 160-180 g

Czyli kaloryka wynosi: 1890 - 2420 kcal

oczywiście czasami zjem kawałek czekolady lub jakieś ciastko w ciągu dnia - ale to mniej więcej 2-3 razy w tygodniu więc czasami można doliczyć jakieś 150-200 kcal.


Teraz chcąc przybrać na wadzę będę powoli zwiększał kaloryczność dzienną.

KEBUL74

jestesmy w podobnym wieku , ja mam przewagę bo waże te 10kg wiecej
siad 20x 105 max 165
martwy 110 pewnie ze 20 tyz da rade , maks 195
wl ni uskuteczniam
i teraz tak , nijak sie maja te wyniki jak podchodzisz pod maksy , tam juz jest walka o każdy kilogram , im dalej tym bliżej do KUKU niz do maksa
uwierz mam wprawę w zrzucaniu sztangi z pleców
i jak Kabo napisal jezeli to sa maxy to dolozenie 100kg do wynikow bedzie po prostu .... ciężkie
ale powodzenia , bedziemy sie ścigać

Uuuuuu KEBUL to jesteś daleko z przodu, ale będę cię ścigał - myślę, że wyniki głównie w przysiadach dość szybko pójdą u mnie w górę, ciągi trochę wolniej, natomiast wyciskanie na klatkę będzie szło naprawdę bardzo opornie i nie wiem czy dobrnę do 200 kg - ale będę się starał.


Miło będzie się wymieniać odczuciami ze swoich treningów i drogi do osiągnięcia założonych celów.

przy wadze wieku i ciezkich treningach z ta kaloryka PORAŻKA
3000 to Twoje zero kaloryczne , na plus minus jakies 60 kaloryjek , czyli aby sprostac wlasnym celom musi Kolega zjadac jakies 4k

KEBUL74

przy wadze wieku i ciezkich treningach z ta kaloryka PORAŻKA
3000 to Twoje zero kaloryczne , na plus minus jakies 60 kaloryjek , czyli aby sprostac wlasnym celom musi Kolega zjadac jakies 4k

Pełna zgoda - za mało węgli. Treningi ciężkie potrzebują więcej węglowodanów i suplementacji kreatyną .

aestheticman

kabo9

a jaki masz staż treningowy?

Ciężko dokładnie powiedzieć bo miałem kilka długich i wiele krótkich przerw - ale ogólnie gdzieś pomiędzy 15 a 17 lat.

a jakie rekordy w tych 3 bojach w tych 17 latach?

kabo9

aestheticman

kabo9

a jaki masz staż treningowy?

Ciężko dokładnie powiedzieć bo miałem kilka długich i wiele krótkich przerw - ale ogólnie gdzieś pomiędzy 15 a 17 lat.

a jakie rekordy w tych 3 bojach w tych 17 latach?

Rekordy ustanowiłem wiosną 2001 r. podczas przygotowań do 3 sezonu startu w Strongmanach i wyglądały one następująco:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej; 210 kg
Przysiad: 300 kg
Martwy Ciąg: 315 kg

Niestety nie zdążyłem zaprezentować tej formy na zawodach, gdyż na początku lata miałem bardzo ciężki wypadek, który wyeliminował mnie z aktywności fizycznej na dobre 10 lat.
Tzn. czasami przychodziłem na siłownie aby trochę pokręcić na rowerku stacjonarnym czy poruszać się na maszynach - ale o treningu siłowym jako takim trzeba było zapomnieć.

Po tych 10 latach starałem się ćwiczyć siłowo na bardzo małym obciążeniu z kilkukrotną próbą wejścia na jakieś większe obciążenia, jednak była to bardziej zabawa.

Ostatnio zauważyłem, że fajnie na mnie działał trening pompujący z dużą ilością serii i ilością powtórzeń w zakresie 20-40 na małym obciążeniu.

To moze WW ( wyciskanie wielokrotne ) jest Ci przeznaczone
Tu się startuje na ciężarach względnych 1/2 CC i CC ( ciężar ciała ) albo na ciężarach stałych 50kg,75kg czy 100kg .