200

MC dobrze idzie prawie tak jak mi duze szanse na 200 w ferie jak wszystko dobrze pojdzie a na relaks http://www.youtube.com/watch?v=H0WVOcrlS8Y

widzę, że w MC ciężar 160-200 to już normalka w seryjkach - a ja kurva gnę się jak struna muszę wziąść się za michę Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-11-12 17:06:33

[...] porcje supli tych z cukrem a dodal w zamian porcje brazowego ryzu np po silowni(nie bezposrednio po ale w posilku) w stosunku zeby wyszlo i tak na plus ze 100-200 kcal moze jeszcze ruszy a podlewac nie powinno jak zamienimy cukry proste na zlozone. taki luzny pomysl nie wiem czy gdzies wcisniesz bo az tak wnikliwe suplementacji nie [...]

[...] opcja Kupiłem aakg olimpu, od jakiej dawki zacząć i jak brać okołotreningowo? Myślałem o takim schemacie na start (potem ew. dawki zwiększać): -paraworkout: 1h- 200-400mg cofeine 20min- 2,5g argininy -intraworkout: 7g BCAA + 10g Glutaminy (jeden produkt) -afterworkout: -40-45g carbo -2,5g argininy -30g WPC+WPI matrix Posiłki [...]

[...] na sile mi nie zalezy - wole zeby gora cos ruszyla niz zeby wiecej 'ciskac' na poziomej bo to w ta strone idzie volvo93 -paraworkout: 1h- 200-400mg cofeine 20min- 2,5g argininy -intraworkout: 7g BCAA + 10g Glutaminy (jeden produkt) -afterworkout: -40-45g carbo -2,5g argininy -30g WPC+WPI matrix si a [...]

Wiecie co to ze nie lcize kalori to nei oznacza że jem za mało . Sredni zjem z 200 gram białak dziennie 400 węgli i 60-80 tłuszczy . MAcie ftoke pleców bo tylko taką mam .Ta fota to jest sprzed pół roku .

Srednio zjem z 200 gram białak dziennie 400 węgli i 60-80 tłuszczy B: 200x4 = 800kcal W: 400x4 = 1600kcal T: 60x8 = 480kcal RAZEM: ~2900kcal TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE Waga 83kg x 24h x 1,4 = ~2800kcal + 500kcal = ~3300kcal WIĘC GDZIE TE 400kcal ??? to nie pierdziel głupot że jesteś oporny na mase... pozdro

[...] DIETA Od jutra wprowadzam kolejne zmiany bo obwody zaczynają stac w miejscu. Wg sugestii Adama ucinam jakies 30gW i 10gT co łącznie daje jakieś 200-210 kcal. Zobaczymy co z tego wyjdzie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e296196a74bf44679007151fc2cb30c3.png [...]

[...] I tak 4 warstwy, a na wierzch materiał, najlepiej vinyl. Jeśli ktoś ma jakieś pomysły to proszę o podpowiedź. Planuje zrobić dużą matę 6m x 4m, żeby zapełnić podłogę całego pomieszczenia. nowych mat nie kupie gdyż to przekracza moje możliwości finansowe, no chyba nie tylko moje, gdyż 1 porządna mata nie wielkiego rozmiaru kosztuje około 200 zł

[...] kaps Silimaron, 1kaps żeń szeń przed treningiem 2tabs BS Po treningu 3g wit. C, 50g Pure Whey Na noc 1 kaps magnezu, 2g o3 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 200g makreli, 30g orzechów II 150g wieprzowiny, 6jaj, 100g sera żołtego TRENING III 50g pure whey IV podudzia z kurczaka, kawałek kiełbaski V 250g sera półtłustego NAPARY [...]

[...] oszukane 4a Młotki 20/25/30/30/30kg 4b Prostowanie ramion 2/3/4/5/6szt 5 Wyc. dolny 2/3/4/5/5szt 6 Uginanie podudzi 2/3/4/5/6szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 140/160/180/200/200kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 20/30/40/50/kg 9 brzuch 10 rozciąganie Człowiek uczy sie na błędach, dzisiaj w siadach skupiłem sie na tym zeby głowa była w [...]

[...] x 2 + 2 asekuracyjnie 5 ściąganie drążka 4/5/6/7/8 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 25kg 7 Prostowanie nóg 7/8/9/10/10szt 8 Wspięcia na palce 140/160/180/200/200kg 9 Zwijanie przedramion nachwytemx 10 brzuch unoszenia w zwisie na drazku 11 Rozciąganiex Siłowo jest ok, progres kształtuje sie juz bardziej w ilości powtorzeń ale [...]

[...] 4a Młotki 25/30/30/30/30kg 4b Prostowanie ramion 2/3/4/5/6szt *3 5 Wyc. dolny 3/3/4/5/5szt 6 Uginanie podudzi 2/3/4/5/6szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 140/160/180/200/200kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 9 brzuch 10 rozciąganie http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano Silimarol 1kaps, 1 kaps żeń szeń Przed tren. 10g BCAA, 2 [...]

[...] ( 2 jajka całe, jedno białko, 100 g surimi, 2 łyżki jogurtu naturalnego, łyżeczka majonezu i koperek) 2 śniadanie: serek wiejski z pomidorem i kromka chleba razowego Obiad: 200 g kurczaka, kapusta pekińska, pomidor, oliwa z oliwek, 5 łyżek ryżu podwieczorek 100 g kurczaka, kapusta pekińska, pomidor, oliwa Kolacja Whey wyszło 1750 kcal, B 160, [...]

[...] jadłospis ( nie robię zrzutów, bo wygodniej liczy mi się w innym programie) Śniadanie: 1. Omlet z 3 jajek z papryka i szczypiorkiem Mleko z kawą 2. Whey 3. Schab pieczony 200 g i 70 g ryżu + sałata pekińska, pomidor, łyżeczka oliwy z oliwek 4. 2 kromki chleba wieloziarnistego ze schabem pieczonym i pomidorem 5. Serek wiejski z pomidorem [...]

[...] po trochuw postaci 4 posiłków W pracy: - pasta jajeczna z 3 jajek całych, 2 białek, szczypiorku i łyżka majonezu wymieszana z łyżeczką jogurtu - 3 kromki chleba razowego - 200 g kurczaka,łyżka oliwy z oliwek, 50 g ryżu, ogórek kiszony, pomidor,pekińska - 2 mleko z kawą ( pobudka 5.30 po tygodniu spania mnie dobiła) - kiwi Pozostało do [...]

[...] odmówiło posłuszeństwa, chleb nie wchodził w grę) W pracy: Sałatka, surimi 100 g, 2 jajka całe, 1 białko,koperek, łyżeczka majonezu, łyżka jogurtu Mleko z kawą Kurczak 200 g, ryż 50 g, 2 łyżki oliwy z oliwek Kolacja : Serek wiejski z cynanonem 1542 kcal, B140 T64 W100 Niestety na więcej nie mam siły, wpychałam i tak to co wypisałam kiepsko [...]

[...] Teraz pora na michę , udało się w końcu zjeść zgodnie z planem Śniadanie: -2 kromki razowca, z chudą kiełbaską robioną przez dziadka rzeźnika - mleko z kawą Praca: ---200 g kurczaka, 50 g ryżu, warzywa, 2 łyżki oliwy ---140 g sera twarogowego tłustego, 2 łyżki rodzynek, 2 łyzki mleka, łyżka migdałów ---mleko z kawą podwieczorek - 170 g [...]

[...] 1. jajecznica ( 3 jajka całe, szczypiorek, pomidor, łyżka oleju rzepakowego) kromka chleba żytniego na zakwasie zielona herbata mleko z kawą 2. 50 g whey, 300 ml mleka 3. 200 g piersi z indyka ( z kurkumą ) 50 g ryżu łyżka oleju rzepakowego 250 g brokuł sos ( łyżka majonezu, łyżka jogurtu, przyprawy ) 4. serek wiejski z cynamonem 5. 70 g [...]

Hehe Gorzka to musiało być wesoło micha dzisiejsza ( wrzucam skrót, bo było mało urozmaicone, pudła do pracy zjedzone w 5 posiłkach) 3 jajka całe 3 białka 200 g piersi z indyka 50 g ryżu białego 3 kromki razowca łyżka oliwy z oliwek łyżka oleju rzepakowego 600 ml mleka 30 g whey łyżka majo 70 g tuńczyka łyżka masła orzechowego warzywka ( ogórek, [...]