TEST: I,BODYBUILDER na MescleTech''u by sLs (czesc 2 z 2) - pods.str 48!

Mega zmiana, naprawde ogromny progres.

Mysle ze oprocz treningu duzy wplyw ma tutaj regeneracja i dopilnowana idealnie dieta. Ciekawy jestem jak to bedzie wygladalo za za 3 tyg:)

Powodzenie i cisnij dalej!

pzdr

Klata i plecy naprawdę duży progres.

Dalej kombinuje z tą BA, chyba odpuszczę ją i wrzucę na wiosnę a teraz sobie argininę wezmę żeby poprawić komfort treningu, spompować lepiej muskle. (Argi już mam a BA musiałbym kupić )

Dziś się przeglądałem w lustrze... rosnę jak na koksie , najbardziej cieszy brak widocznego zatłuszczenia, ale i tak planuję 8 tyg. redukcji (połowa kwietnia-połowa czerwca) a potem masa once again


Jak sądzisz, lepiej dać mono na redukcji by był mniejszy spadek, czy na masie jeszcze, żeby dorzucić mięcha?

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-11 09:18:17

pierwsze foto - super!

ćwiczysz kaptur?

wydaje mi sie ze też na +

solaros widać sporą różnice jedziesz dalej xD

jest poprawa.

jedyne co mi przychodzi do glowy w zwiazku z Twoimi watpliwosciami co do diety i podbijania kcal to zmiana ich pochodzenia.zmniejszylbym porcje supli tych z cukrem a dodal w zamian porcje brazowego ryzu np po silowni(nie bezposrednio po ale w posilku) w stosunku zeby wyszlo i tak na plus ze 100-200 kcal moze jeszcze ruszy a podlewac nie powinno jak zamienimy cukry proste na zlozone.

taki luzny pomysl nie wiem czy gdzies wcisniesz bo az tak wnikliwe suplementacji nie analizowalem ale mysle wart przemyslenia

Mumin222 z wieksza iloscia ryzu probowealem w 1-wszym posilku i nie da rady
60g to jest tyle ile mi wejdzie maxymalnie bez zmuszania
moge dac 80 czy 100g ale wtedy siedze 30min doslownie a nie o to chodzi
ew. w kolejnym posilku zamiast chlebka razowego (czesto wpada naan) moglbym dac kasza/makaron

cukry mam tylko po treningu (no i z rodzynek przed tr.)
-zaraz po treningu wale Anatora (zmniejszylem odrobine porcje)
bedzie gdzies 60g wegli ->25g cukru (+ ~20g bialka)
-za ~45min wale drugiego shake'a ->pro recovery gdzie jest jakies 40g glukozy (+ ~20g bialka)

dodalem w tym tygodniu wiec zobaczymy jak bedzie za tydzien,dwa

wczesniej bylo samo bialko

w tych dwoch porach mam wegle tylko - przed i po
cukier w wiekszych ilosciach po treningu

tak jak napisaem ew. w stanie jeszcze jestem dodac do kolacji te 30g wegli max.
do sniadania nie bede
w oststnim posilku tez nie
suplementacji postworkout raczej nie zmienie - no chyba ze na Vitargo

ale nie mam

a w ciagu reszty dnia - pomijajac okres chwile przed i 45min po - nie spozywam wogole cukru
ba
wogole wegli nie jadam prawie


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-11 14:08:11

taki duży chłop ,a narzeka na 60 czy 80 czy 100g ryzu ,solar nie przesadzaj
sam nie lubię ryżu , szczególnie większych ilości

ale moim zdaniem jesteś zbyt dokładny, prawie że laboratoryjne obliczenia, co do 1g, to oczywiście pokazuje ,ze starasz się być perfekcjonalistą w tym co robisz, ale z drugiej strony moim zdaniem to Ci robi wodę z mózgu %)

z następnej strony, progress widać więc jakby nie było Ci to służy :D
powodzenia dalej, sledze cały czas z partyzanta

Zmieniony przez - Banan w dniu 2010-11-11 14:19:23

fakt przy duzej ilosci kcal w ciagu dnia ciezko wcisnac dodatkowa torbe ryzu, szejki sa niezastapione w celu podbicia kcal. z tym witargo ciekawy pomysl moze byc.choc raczej podchodze sceptycznie w koncu to tez napoj i wg mnie ma sie nijak do suchego niedogotowanego ryzu brazowego

pedantem bylem zawsze

nic sie nie zmienilo

u mnie jedzenie na oko sie poprostu nie sprawdza
bo albo nie dojadam najczesciej
albo podjadam

wiem ze nie kazdy jest za tak dokladna dieta,ale wydaje mi sie ze mam ten plus ze widze jak na dloni co moge zmienic

co do ilosci wegli to naprawde nie jestem w stanie zjesc 100g
zjem ale po dlugim siedzeniu nad talerzem
i zazdroszcze ludziem gdy widze 4x ryz 100g + kura
ja nie dalbym rady

Mumin222
z tym witargo ciekawy pomysl moze byc.choc raczej podchodze sceptycznie w koncu to tez napoj i wg mnie ma sie nijak do suchego niedogotowanego ryzu brazowego

w okresie po treningu najlepiej sprawdzi sie cos co szybko uzupelni zasoby glikogenu
ryz/kasza/makaron etc. niestety - wedlug niektorych - sie nie sprawdza bo poprostu za maly jest wyrzut insuliny

dlugo utrzymujacy sie wysoki poziom insu w ciagu calego dnia jest zly - ale w ten jeden jedyny raz mozna!

okres potreningowy to jedyny okres w ciagu calego dnia kiedy mozna jesc co sie komu podoba tak naprawde (unikajac fatu!)
owoce
carbo
na czele z vitargo!
oczywiscie z dodatkiem bcaa/bialkiem

dlatego podchodze z takim zalozeniem ze wale 2x shake'a po treningu (wegle + bialko)

pozniej juz zlozone - ryz + kurak
pozniej juz wogole


piszesz napoj nie zastapi prawdziwego pozywioenie ->TAK
ale NIE jesli chodzi o okres po trenigu - wszystko co dpstarczymy w postaci prawdziwego jedzenia bedzie potrzebowalo duzo czasu abu organizm to strawil a dopieo potem przyswoil
A jesli dostarczysz w plynie - jeden problem z glowy
drugi problem z glowy to jesli to beda szybkie wegle (carbo/vitargo) + szybkie bialko (hydrolizat/izolat)

im pozniej wszystkie skladniki dotra do miesni tym gorzej
dlatego tez ten okres staram sie wykorzystac na maxa
i w sumie jest tak ze
zaraz po tr.wypijam pierwszego shake'a
po 45min drugiego
po 30min jem dopiero posilek
i po godzine dalej byl cos zjadl i z reguly po 2h idzie kurak + warzywa + fat (juz wtedy bez wegli a bialko + fat)

taki rozklad sprawdza sie dla mnie najlpeiej

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-11 14:39:44

to oczywiste.

ja bym jednak obstawiam za jednym szejkiem potreningowym.

pozniej juz tylko szama.