SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT

temat działu:

Iron Horse Series

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 55576

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708
zioooom, ale Ty pilnuj techniki przy MC, nie rób "z kulawą techniką" plecy można sobie spierdylić raz-dwa

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21318


Dzień 127

Dzisiaj dzień aktywny, czuje sie nawet spelniony
Trening, wf, pracownia i do książek. Człowiek jeszcze nie ogarnął poprawek, a juz kolejne zaliczenia czekają, cóż. trzeba dac rade!
Nogi i brzuch lekko zakwaszone, lubie to uczucie



Interwały

10x 20sek bieg/ 40 sek trucht

Obwodów mało, ale czułem sie sponiewierany, dużo lepiej wyglądało to szybkościowo.



Rano Silimarol 1kaps, 1 kaps żeń szeń
Na noc 1kaps magnezu, 2g o3
Przed tren. 2 kaps BS
Po tren. 3g wit. C, 50g Pure Whey



I 250g mixu miesnego (makrela, wieprz), 30g orzechów

Trening

II 50g pure whey
III 5jaj, 20g masła
IV 500g schabu

NAPARY

Rano kawa z kakaem
W trakcie dnia pokrzywa, 2l herbaty zielonej, kawa z kakaem
Na sen melisa



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21318
Lady M na szczescie ta kulawa technika jest tylko w kilku ruchach ostatniej serii, z całych sił staram sie pilnować żeby to miało ręce i nogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21318


Dzień 128

Szykuje się ciężki dzień, rano w pracy, poźniej wf w szkole, trening, na szczęście pogoda pod psem to prace przełoże na jutro. Ale nocka zarwana będzie pewnie.



B10

1 Wyciskanie od czubka głowy 60/70/80/85kg
2 Podciąganie do brody dolna część ruchu40/45/50/55kg
3 DL100/110/120/130kg- w planach było 10kg wiecej, ale machnalem sie przez przypadek, wyszło mi to na dobre bo technicznie o niebo lepiej
4 WL60/70/80/90kg x 5 resztkami sił.
5 ściąganie drążka 4/5/6/7 szt
6 Francuskie wyciskanie leżąc 30/35/40/45kg x 5 bolą mnie łokcie strasznie w tym ćwiczeniu, ale triceps fajnie reaguje na nie.
7 Prostowanie nóg 7/8/9/10szt
8 Wspięcia na palce 140/160/180/200kg
9 Zwijanie przedramion nachwytemx
10 brzuchx
11 Rozciąganiex

Końcówke odpuścilem z braku czasu, brzuch dobrze dostał w poniedziałek, czuc go jeszcze dziś, nogi tak samo



Rano1 Garlicin,1 kaps żeń szeń, 2g o3
przed treningiem 10g BCAA, 2tabs BS
Po treningu 3g wit. C, 50g Pure Whey
Na noc 1 kaps magnezu, 2g o3



I 250g wieprza, 30g orzechow
II 5jaj, 50g boczku
III 250g wieprza

TRENING

III pomarańcz, 50g pure whey
IV 5 jaj, 50g boczku

NAPARY

Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao
W trakcie dnia pokrzywa, 2l zielonej herbaty, kawa z kakaem
Na sen melisa

Kilka fotek szamy i kawałeczek na wieczorny chill









...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21318


Dzień 129

Właśnie zdałem sobie sprawę w jakiej ciemnej tylnej części ciała się znajduje jezeli chodzi o szkołe...



Aero

35min (1min szybko/1min wolniej) dzisiaj po płaskim terenie i czuć różnice, biegnie się o wiele luźniej, szybciej i kondycyjnie lepiej



Rano1 Garlicin,1 kaps żeń szeń
przed treningiem 2tabs BS
Po treningu 3g wit. C, 50g Pure Whey
Na noc 1 kaps magnezu, 2g o3



I 250g makreli, 30g orzechow
II 250g piersi
III 250g piersi

TRENING

III 50g pure whey
IV 5 jaj, 100g boczku

NAPARY

Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao
W trakcie dnia pokrzywa, 2l zielonej herbaty, kawa z kakaem
Na sen melisa



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21318


Dzień 130

Dzien w miare spokojnie, w szkole udało mi sie zmniejszyc poziom zagrozenia, coś tam pozaliczałem i duzo fajnych rzeczy sie dowiedziałem
Na treningu bardzo dobre skupienie i pewność siebie, teraz... czuje sie o dziwo świetnie



A5

1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/90kg x 1 + 4asekuracja
2 Przysiady 80/90/100/110/120kg
3a Unoszenie bokiem 8/10/10/15/15kg
3b Wyciskanie sztangielek stojąc 10/15/15/20/25kg x 4 oszukane
4a Młotki 20/25/30/30/30kg
4b Prostowanie ramion 2/3/4/5/6szt
5 Wyc. dolny 2/3/4/5/5szt
6 Uginanie podudzi 2/3/4/5/6szt
7 Wspięcia na palce ze sztangą 140/160/180/200/200kg
8 uginanie nadgarstka podchwytem 20/30/40/50/kg
9 brzuch
10 rozciąganie

Człowiek uczy sie na błędach, dzisiaj w siadach skupiłem sie na tym zeby głowa była w jednym miejscu i od razu głębokość lepsza bez zawijania ogona. Czułem też dobrze czwórki, które po pierwszych dwóch seriach były dobrze dogrzane. Ostatnia seria z leciutkim zapasem, opłacało się opóźnić troszke progres i nie robić na wariata



Rano Silimarol 1kaps, 1 kaps żeń szeń
Na noc 1kaps magnezu, 2g o3
Przed tren. 10g BCAA, 2 kaps BS
Po tren. 3g wit. C, 50g Pure Whey



I 250g makreli, 30g orzechów
II 250g wieprza
III 6jaj

Trening

IV 50g Pure Whey, pomarańcz
V 5 jaj, 20g masła, 150g wieprza

NAPARY

Rano kawa z kakaem
W trakcie dnia pokrzywa, 2l herbaty zielonej, kawa z kakaem
Na sen melisa

Pora wypic melise, zjeść ostatni posilek i zabrać się za film. Jutro test coopera i chce sie w koncu porzadnie wyspac, a nie wstawac przed budzikiem ustawionym na 5 rano
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2789 Wiek 11 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42013
Ładne ciężary widzę się już pojawiają. Dobrze dobrze, kiedy jakieś filmiki z treningów Panie?

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21318
Na pewno w przyszłym tygodniu, mam niby coś na telefonie nagrane -martwy i wiosło jednoracz- ale to można by bardziej potraktować jako przestroge momentami. Właśnie przez tą latającą we wszystkie strony głowe. Od dluższego czasu zwracałem na to uwagę, ale teraz chce zdekodować ten wzorzec ruchowy na korzyść tego poprawnego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21318


Dzień 131

Test Coopera i duuzo regeneracji.



Dzisiaj zamias planowych interwalow zrobiłem test Coopera, skończyłem z wynikiem 2100- jednak rzeczywiście jak się okazało przebiegłem 2550m. Pomyliłem sie przy zliczaniu okrażeń
Biegło się dobrze, luźno i z zapasem sił, gbybym pobiegł w połowie czasu mocniej lub utrzymał poczatkowe tempo to czas byłby dużo lepszy. Tak na marginesie- wkręciłem sie w bieganie



Rano Silimarol 1kaps, 1 kaps żeń szeń, 2g o3
Na noc 1kaps magnezu, 2g o3
Przed tren. 2 kaps BS
Po tren. 3g wit. C, 50g Pure Whey



I 250g piersi, 30g orzechów
II 5jaj, 50g boczku

Trening

III 50g Pure Whey
IV 5 jaj, 100g boczku
V 5jaj

NAPARY

Rano kawa z kakaem
W trakcie dnia pokrzywa, 2l herbaty zielonej
Na sen melisa






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2789 Wiek 11 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42013
Dużo tych jaj dziennie jesz.

Jeszcze przyjdzie czas

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wpadka dopingowa Justyny Kowalczyk?

Następny temat

NABÓR DO TESTU 50/50 KOBIETY IRON HORSE SERIES

Wiecej