200

mi kiedyś sztangielka 62kg spadła na nogę chodziłem jak Frankenstein przez 2 tygodnie zapraszam jutro do bloga będę elektryzujące riffy Black Sabbath a dzisiaj nic nie pisałem bo czułem się jak Trup włączam 200% MOCY na weekend i robię co mogę żeby w poniedziałek podsumowanie dobrze wypadło

Cześć Falka! zeby nie było, że słodzę - ciśnij ostatnie tygodnie są najważniejsze, musisz teraz dać z siebie 200%

nie wiem jakie masz tam zero kcal, ale utnij z niego 200 kcal poczatkowo. dodaj 1-2 sesje interwalow w tygodniu po silowym. w dt przerzuc cala pule wegli na posilek przed i potreningowy, a w dnt zrob carb back loading i przerzuc wegle na 2 ostatnie posilki. dodatkowo w dnt nie potrzebujesz 200g wegla, wiec w ten dzien utnij wegle do 125g i roznice [...]

[...] dwie masy były na ww i mnie zalewało, czy w wieku 40 lat lepiej jest opierać się na ww czy t ? 4. Teraz na redukcji miałem przy wadze 76 kg 170 g białka, 100 g tłuszczy i 200 g ww A tak wyglądam dziś , w pasie 86 klata 105 , no i więcej w pasie nie umiem urwać, może mam taką budowę ciała że taki mam już korpus ? [...]

A dlaczego radzisz na zerze pozostac az 4 tyg, tak bedzie bezpieczniej żeby mnie nie zalewało ? I po tych 4 tyg zaczać dokladać że byc tak 200 kal na plusie ?

[...] zwiększę dawkę na 10 g. I jeszcze jedna zagwozdka, mam udko z kurczaka pieczone na grilu, to jak szukam w aplikacji żeby wprowadzić do menu, to mam wielką rozbieżność od 200 do 500 kal Czyżby taka była różnica między surowym a pieczonym ? No i jest np 160 g ale nie wiem czy to się wpisuje- liczy razem z kościami ? Zmieniony przez - OTTO w [...]

No tak ale ja pytam o udko, jeśli kupuję gotowe z grilla i waży 200 g ?

Akurat wt, śr, czw, po jednym udku 200 g

Akurat wt, śr, czw, po jednym udku 200 g W takim razie się nie przejmuj bo to nie jest jakaś duża ilość a pewnie i tak jakieś 10% wahania można sobie przyjąć w liczeniu ;-)

Czyli mogę przyjąć że: Udko 200 g ma 316 kal w tym 33 g białka i i 20 g tłuszczu

Po 18 dniach na zerze kalorycznym - 2500, na wadze 1 kg więcej , wymiary bez znian. Dokładam 200 kal czyli około 2700. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-11-18 12:47:08

Po 18 dniach na zerze kalorycznym - 2500, na wadze 1 kg więcej , wymiary bez znian. Dokładam 200 kal czyli około 2700. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-11-18 12:47:08 No to widać, że dobrze się wstrzeliłeś z dietą i zapotrzebowaniem skoro różnica jest taka niewielka :-))

A jak teraz dołożę 200 kal to po jakim czasie należy się spodziewać pierwszych efektów ? Mam na myśli wzrost siły i obwodów.

A jak teraz dołożę 200 kal to po jakim czasie należy się spodziewać pierwszych efektów ? Mam na myśli wzrost siły i obwodów. 200kcal to dość niewielka ilość, ale wystarczająca jeśli chcesz dokładać stopniowo. Może się jednak okazać, że za mało aby te efekty były wow. Na kolejnych treningach powinno się to powoli ukazywać i nieco więcej mocy na [...]

Jak raz na 3 tyg. ? Na stałe dołożyłem 200 kal A pomiary i ważenie robię co dwa tyg w sobotę na czczo. Jak nie będą rosły obwody po 30 dniach to dołożę kal. I to raczej będą ww bo białka już mam 170 g przy wadze 75 kg

[...] go nie dokładam i tak mam mało czasu i tylko 2 x w tyg ćwiczę. Tak zawsze pomiary i ważebie robię na czczo w sobotę w samych slipach i tak po 14 dniach przy 2700 kal. Czyli 200 na plus, choć w dzień treningu jest do 3000 kal. Waga 0,5 kg do przodu awięc ważę 75.5 a po redukcji miałem 74 kg Wymiary bez zmian jedynie w pasie 2 cm na plusie więc [...]

Tak ale jak już pisałem 3 raz zaczyna mi rosnąć w pasie, zanim rószy góra. Redukcja solidna, dokładam po mału kal, jestem na 200 plusie i już problemy. Chyba czas na tłuszcze

[...] z białkiem, ani ryżu do obiadu to czuję się dużo kepiej, jest mi lekko, nie jestem senny, nie mam zdęć,mam większę chęć do pracy, wręcz koledzy w pracy nie poznają mnie. Dotychczas ospały szukałem wymówki że jeszcze 5 min, a teraz sam gonie do roboty. Ważę 75 kg i mam w planach spożywać 100 g białka, max 100 ww i 150-200 g tłuszczy. Będzie ok ?

[...] mi lekko, nie jestem senny, nie mam zdęć,mam większę chęć do pracy, wręcz koledzy w pracy nie poznają mnie. Dotychczas ospały szukałem wymówki że jeszcze 5 min, a teraz sam gonie do roboty. Ważę 75 kg i mam w planach spożywać 100 g białka, max 100 ww i 150-200 g tłuszczy. Będzie ok ? Nie. Max 75g białka, reszta tłuszcz, węgla też około 80-100g

[...] że senior 100 będzie najliczniejsza, przyjdzie kilku się sprawdzić z okolicy i tyle. Nie ma już tylu kozaków. Sam osobiście nie widziałem nikogo od wielu lat co wycisnął by 200 prócz Karola Małeckiego, a mam kartę multisporta i trenuje na różnych siłkach. zatem skoro w Poznaniu nie ma to w obornikach tym bardziej, tak mi się wydaję, dlatego [...]