200

:) To czy pozamiatam okaże się w tym roku.Szczyt formy jest zaplanowanym na Mistrzostwa Europy Juniorów w maju.Więc teraz w Pucku i potem na Mistrzostwach Polski Seniorów forma nie będzie dopięta na ostatni guzik. Cisnę ostro cały czas na 200%. 3majcie kciuki! Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2014-02-26 11:30:27

Przemos-182cm,dzięki za miłe słowo ale jestem bardzo krytyczny co do swojej formy,więc cały czas cisnę na 200%.

[...] kleik ryżowy, pomidor Makro: 390g B 0g T 500g WW Na zdjęciu: sernik na zimno: Twaróg, Wpc, słodziki, żelatyna - osobiście polecam dodać bolero do tego(3g robią robotę w 200%), smak malina, wanilia, Lemon pie, blueberry rozp******* system. Banan tez jest spoko pod jednym warunkiem, ze dodamy na gore masło orzechowe :p [...]

02.01 Waga: 107 Cardio: 25min 1. Legcurl jednonóż leżąc: 2x12 3x12 4x11,9 2. Legpress: 50,100,150,200,250,300x10 320x10,10 3. Wyprosty: 12x15 14x15 16x13,10 + drop 4. Wykroki: CCx10 2x20x10,10,10 5. Legcurl stojąc: 1x12 2x12 3x10/11,7/8 6. Legcurl z hantlem: 20x15,10,9 7. Przywodzenie: 10x15 12x15 14x14,12/13 Dietetycznie się trochę wczoraj [...]

08.01 Waga: 108.0 Cardio: 25min 1. Przywodziciele: 60x15 80x15 100x13,11 2. Wyprosty: 80,100,120,140x15 160x11 3. Legpress: 50/100/150/200/250/300x12 330x13 3.Hacksquat z gumami: 40,80,120x10 160x9,6 4. Wyprosty jednonóż: 30x20,20,20 5. Legcurl siedząc: 60x12 80x12 100x12 110x11,10 6. Uginanie podudzi leżąc: 60x12 80x12 100x8,6 - zmniejszyć 7. [...]

[...] Cardio: 25 1. Przywodziciele: 120x15,12 2. Uginanie siedząc: 120x16 140x9.5 3. Wyprosty: 160x16,14.5 4. Hacksquat(Reverse band): 160x12 170x10 5. Legpress wąsko: 150,200,250,300x15 6. Uginanie leżąc: 80x17 100x11 7. MCNPN hantle: 42.5x13,11 8. Spięcia brzucha: 30x18 35x10 * serie robocze Połowe dnia ciągnęło się za mną ch**owe [...]

[...] Waga: 106 Cardio: 25 Nogi: 1. Przywodziciele: 90,110,130x10 150x7 110x5-5-4-2 2. Uginanie siedząc(3): 100,130x10 160x12,10+3(RP) 3. Reverse Banded Hacksquat: 80,120,160x10 200x9,8,8 4. Legpress: 200,250x10 300x10,10,10 5. Single leg Legpress: 80x12,12 90x12 6. Uginanie leżąc(4): 80,100x10 120x11,10+2(RP) 7. Wspięcia siedząc + wspięcia stojąc: [...]

Ja dziennie daje 100-200 zależnie czy 4 czy 5 posiłków na słodko oraz Ile kaw wlatuje xD Jak w pracy powiedziałem ile używam to wszyscy na mnie jak na poj**a sie patrzyli.

[...] podpiętym do wyciągu: 25x20,15,13 6. OHP: 50x10,10,7 7. High Cable row(tył barku): 60x16,16,16 Kolejna życiówka, namówił mnie aby dorzucić 5 w bazowym i jakoś poszło}:-( Od dzisiaj lekko micha w górę: Plecy/Nogi 1040ww (bez zmian) Bary/Klata 980ww (o 60 w górę) Rest bez zmian, czyli planowo ma być 100, w praktyce wychodzi miedzy 200-300.

22.03 Nogi: 1. Uginanie siedząc(2): 90,120,150x10 190x9,8+1 2. Reverse Banded Hacksquat: 220x6,6,6,6 3. Legpress: 200,210,220x15 4. Safebar squat: 110x12,12,13/14 5. Wykroki + rzymska: 2 serie po 15 kroków na nogę z workiem 20 + rzymska po 2 serie po 15(łączone) 6. Uginanie leżąc(4): 130x11,11,11 7. Przywodzenie: 100x15,15,16 Mega trening, Marek [...]

11.04 Nogi: 1. Singleg Legcurl: 40,60x10 80x10,7/8 60x12/13 2. Reverse Banded Hacksquat: 180x8,8,8,12 3. Safebar squat: 130x12,12,12 4. Legpress: 50,100,150,200,250x12 300x9 200x5x5(cluster set) 5. MCNPN: 80x12,12,12 6. A) Seated curl: 120x15,15,17 B) Wyprosty: 100x15,15,18 C) Przywodzenie: 100x15,15,17 7. A) Wspięcia siedząc: 50x15,15,15 B) [...]

Od 05.04 makro mam: DT: 330/200/20 DNT 330/80/40 Oraz zero „gratisów” typu kg winogron o 3 w nocy itp.. :|

Soczyste i objętościowe burgery low fat Potrzebujemy: 400g mielonego mięsa z piersi indyka lub kurczaka(ja kupuje w lidlu, jeśli ktoś ma ochotę i ambicje niech sam mieli) 200g pieczarek 1 białko jaja Przyprawy Bułka Warzywa Przygotowanie: Pierwszym krokiem będzie pokrojenie pieczarek w grubą kostkę(ważne aby była gruba, bo jak za drobno [...]

[...] bo siedzi tam 75g maki ryżowej, 1 banan i łyżka fruzeliny i wpi ofc :D Mi jedzenie na małych talerzach mocno pomaga, to samo jak ładnie sobie ułożę na talerzu ze posiłkiem sie bardziej najadam. Jak kiedyś jadłem tylko z pudełek to nie ważne czy 50, 100 czy 200 ryzu zawsze było mało xD Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-21 10:41:49

[...] 10g żelatyny 3g bolero o smaku truskawkowym(te saszetki do rozpuszczania w wodzie) 10 słodzików Do shakera dajemy kolejno żelatynę, słodzik i bolero. Wszystko zalewamy 200-250ml gorącej wody, dajemy naszej żelatynie 2-3min aby trochę napęczniała po czym dodajemy kostkę twarogu i traktujemy wszystko blenderem do uzyskania jednolitej [...]

[...] 2s w spięciu -12-15 1s w spięciu 60x8/9 45x12 3. Przywodzenie - 2s w rozciągnięciu - 12-15 10-12 105x14 105x9 4. Martwy touch and go - 8-10 -10-12 (2 powt w zapasie) 200x9 160x12 5. Chest supported row nachwytem(2) - 2s w spięciu 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 12-15 - bez spięcia 75x10 60x12 45x17 6. Ściganie V 8-10 12-15 [...]

[...] 30x14,12,10 3. RDL/barbell hiper extention(rotate ex. every week) 160x8 120x14/15 4. Bad girl 80x30,30,30 5. lying one leg curl l 50x12,10,9 6. leg press(wide stance) 150,200,250x20 300x17 Cardio: 35min wieczorem po pracy Trening mega, powrót do stałych dni treningowych, po pracy duzo i tak jednak o wiele łatwiej wygospodarować czas na [...]

[...] sie wyostrza minimalnym nakładem pracy tazke fajno, od środy zacząłem tez juz wliczać nawet warzywa, sosy itd, mleko do kawy aby wprowadzić jakaś zmienna i paradoksalnie 200-300 kalorii dziennie z tego sie uzbierało :D Kroki tak aby 10k dziennie wychodzić i to na tyle Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2023-01-14 20:04:51 Zmieniony przez - [...]

Nogi City 1. Leg ext. 40,50,60x15 70x11 + double drop 2. Siady smith 120x4 100x10,9 3. Legpress(3) 160,200,240,280x10 4. A) Wykroki chodzone: 12 na nogę - worek 20 B) Odpychanie od platformy stopy wysoko i szeroko 80x14,12,10 5. A) Good girl 60x15,15,15 B) Bad girl 70x15,15,15

Nogi City 1. Siady 140x9,9 2. Legpress(3): 200,240,280x12 320x10 + dd 3. A) Wykroki 20x12,12,10 B) Odpychanie od platformy 80x15,15,15 4. A) Wyprosty: 40x15,13,10 B) Legcurl: 40x15,12,10 5. Good girl 65x15,15,15 B) Bad girl 76x15,15,15