200

Rano sypie około 30 gram wpc a przed snem 20 gram wpc do twarogu.W takim razie zamiast 200 gram makaronu dam 100 a po siłowni 150 białego ryżu ,będzie ok? Jacku powiedz mi jeszcze bo chcę brać kretkę przed i po siłce tak jakoś sobie upodobałem a po siłowni również piję gainer.Więc jak proponujesz to połączyć? zaraz po siłowni porcja kretki i po 20 [...]

Cześć, mam takie pytanie teoretyczne. Jestem endomorfikiem. Jeżeli w ciągu dnia będę jadł niewiele więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie (powiedzmy ok. 100-200 kcal - rozkład 2g białka na kg, 1g tłuszczy na kg + reszta węgle) do tego w tygodniu robił 4-5 razy aeroby na czczo po 45-50 minut (+ oczywiście siłownia) to jest szansa , że stracę trochę [...]

Chodzi o to ze kazdego dnia sporzywasz inna ilosc wegli i bialek. Jezeli masz jakas tam ilosc wlasciwa dla Ciebie np 400g wegli to nastepnego dnia sporzywasz 300, dalej 200. Po czym nalerzaloby wykonac cos w rodzaju ladowania i tak przykladowo moglaby byc to ilosc 600g, nastepnie powtarzasz cykl. Jasne powinno byc ze wszystko musisz ulozyc pod [...]

[...] niewielkiej ilości oliwy, omega-3). W dni treningowe wypijam 50 g WPC po tren. No i oczywiście aminokwasy: BCAA i glutamina. Przed tren. i na czczo wrzucam 30 mg efedryny + 200 mg kofy (kawa lub tabs). Spadki mięsa niewielkie. Aminokwasy na 15 min. przed koncem tren. Na poczatku jadlem jeszcze bezpośrednio po tren. biały ryż (zamiast carbo), [...]

[...] Premum po aerobach spozywasz standardowy posilek. Giszman pewnie wiesz ze w dniu zawodow dobrze by bylo(pewnie robisz nadkompensacje glikogenem)abys spozyl nawet do 200%normalnego zapotrzebowania na wegle. To cukry beda glownie dawaly energie i wypelnialy tkanke miesniowa. Poza tym to one beda glownie "wciagaly" resztki wody [...]

[...] ryzowy(bez soli). Najelpiej abys zawsze wczesniej wwyprobowal co na ciebie najkorzystniej dziala. Ost. swojemu podopiecznemu poradzilem wlasnie w ten sposob bo facet ma szybka przemiane materii i duzo wegli musi ogolnie sporzywac. Bardzo dobre wyniki. Ogolnie wykalkuluj tak aby przed zawodammi sporzyc 200%wegli, a w.w. bardzo w tym pomagaja.

nie zrozumieliśmy się - 300 gram kury i około 200 gram ryżu to ja brałem do szkoły czyli razem 150 gram kury i około 100 gram ryżu na jeden posiłek i tak ciężko wchodzi bo zapijać posiłków to raczej nie ma sensu?wtedy łatwiej by weszło, no ale... Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-10-25 20:48:20

200g Metki dla poprway sylwetki Nie no żarcik białeczko, węglowodanki, troszke kreatynki i tribulusa żeby sprawność kulturystyczna jak i eghem turystyczna była zawsze na 200% będzie ogień Żeby nie było bo coś obiecałem hehehe ale tak na marginesie - całkiem ten kąt 45% wyrzucić z życiorysu kulturystyki na ta gore klaty i ćwiczyć pod 30-35? Bo [...]

[...] by tego priorytetu nie zastosowac w cwiczeniach podczas przerwy od kreatyny dodatkowo zaopatrzyc sie w tribulusa nigdy czegos takiego nie testowalem mam w domu a-akg ok 150-200 g z grutkim terminem przydatnosci do tego podstwa zma, witaminy,omega 3. mam pytanie czy odposcic troche poprzedni priorytet ( dol kalti i barki) i skupic sie na innych [...]

[...] g brokułów - 5 g oliwy z oliwek po treningu whey profi mass 60 g 1 banan 6 posiłek. 20.45 - 100 g ryżu brązowego - 130 g tuńczyka - 70 g warzyw 7 posiłek. 22.45 - 200 g twarogu - 12 g oliwy z oliwek. kcal: 3300 B:2,7 W:5,9 T:1 tylko mam problem , że nie moge jeść więcej niż 1 jajka dziennie bo jestem uczulony ( jajka zastąpiłem [...]

[...] 1,5g vit C to tak jakbysmy go powoli niszczyli. Ja uwazam ze w naszymsporcie smialo mozna sie pokusic o przyjmowanie 1g przed i 1g po trenigu(stres oksydacyjny). A w dawkach 200-300mg mozna przyjac jeszcze 2-3*dziennie z posilkami, oczywiscie w dawkach podzielonych. Vit C to krolowa vitamin ktora we wspomaganiu sportowym jest niezbedna. [...]

[...] problem ponieważ ćwicze już dosyć długo. Obwód nadgarstka mam 17,5 cm przedramie 39cm obecnie waże 98kg przy zwroście 178cm ale zdażało mi się ważyć ponad 107kg obwód pasa ok 100 cm, wyciskanie sprawdzałem ze 3 lata temu max było 200. Wydaje mi się że mam po troche z każdego ale z przewagą na ektoa chciałbym dobrać odpowiednią dietę, pozdrawiam

[...] dzień 12h noc, 3 i 4 dzień wolny i tak w kółko) pobudka ok 8 rano amino + glutamina aeroby ok 45min po aerobach od razu serwatka 20 gr i sniadanie tj. 1.ok 9:00 2 jabłka ok 200 gr, owsianka150gr, jajka całe ok 200gr,ser biały 100gr olej lniany 10gr razem białka 60gr, węgle 128gr, tł. 42gr 2.0k.12:00 Kasza jęczmienna 125gr, serwatka 50gr razem [...]

Nom dlatego rozumiem wszystkich kazdy ma jakies piorytety, tylko kurde nierozumiem świnaków po 130 kg którzy pocisna 200 kg i mysla ze sa Za..l***is..ci .

[...] zjadlem: -garsc chipsow -drozdzowke -3skibki chleba 10 godz za******lu w pracy a teraz siedze i mnie wszystko boli jeden plus tego... ...jest kasa wczoraj jeszcze odebralem 200 zl ze strazy, troche dlugow oddalem i nie jest zle wczoraj sie ostatni raz z dupa widzialem, dzis w nocy wyjezdza do ojca - 160 km stad, wraca 21...sierpnia c***ówka [...]

ja ****a wcisne 250 g ryzu i 200 g piersi na sniadanie cfaniak ****a wciskasz wiecej?

Nie ze białko niedobre ale ja pije dziennie z 200 gram białka z odzywki i porstu mocny trening zjadlem wegle i nie mam ochoty , napilem sie aminokwasow i jest luzz. tyle białka co ja zjadłem to skandal. Oglnie za jakis czas jade Nery przebadac, Wątrobe, odrazuzu zrobie badanie na grupe krwi, Ekg i co tam USG ehhhehe jeszce sobie zrobie eheheheh. [...]

udanego łowi giecik rybaq;) ahh no to git i tak, dyskopatia a 200 leci;)

Na kuchni napierdzielałem.. Paszte, szaszłyki i takie rożne mięsne... kurva 200 szaszłyów.. niech to**** ile tego nabijania. Urobiłęm się trochę.. przez 8 godzin wogle nie usiadłem hehe Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2009-07-23 21:51:47

kto bedzie 1 na 200 str?