~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

ja tam szczerze przeciwko owocom i jogurtą nic na masie nie mam ;d Jacku i wiadomo coś na temat tego XS bo clout się powoli kończy..

Zobaczymy wieczorkiem

Powinny byc w sklepach

Panie Jacku byłem po "zakupy" w sportowym i nabyłem Gainera - Hi Tec Nutrition Whey Mass Gain.

Pytanko jak go brać? Tak jak pisze na nim: spożywać 4x dziennie - rano po przebudzeniu, 2h przed treningiem, po treningu, godzinę przed snem.

Skład: b: 20,3g, w: 71,9g, t:1,1g

Wyżej mi Pan ładnie opisał co i jak stosować tj. po treningu, ale chciałbym wyciągnąc z tego jaknajwięcej ale mam wątpliwości co do stosowania go przed snem (więcej tłuszczu niz mięśni) i treningiem (przed treningiem płatki owsiane + mięso)

Chciałem koniecznie kupić Carbo + Białko serwatki to nie było by problemu bo Carbo + serwatka po treningu i osobno białko przed snem i na czczo po obudzeniu, a gainer mnie zastanawia...


Heh to zabrzmi strasznie kiepsko ale co Pan sądzi o Testosterolu?

Wszystko niestety rozbija się o kase...

Głupio bardzo to pytanie zabrzmiało bo Pan już pisał o tym, ale żeby sprostować Panie Jacku jak można jeszcze brać tego Gainera prócz porcji po treningu?

Niestety na czyste białko serwatki trzeba wydać dużo kasy a z nią krucho to wziąłem Gainera 3kg + Testosterol (porażka )

Jacku to znów ja - i znów problem

Dodałem w końcu porządne śnaidanie, z tym, że ono u mnie nie da rady być największe... :/, w każdym razie solidne
ważę 82 kg, jestem w trakcie robienia masy, a 100 gram płatków+3 jaja+ później jakaś pierś czy coś (tak ze 100gram) mnie tak zamula, że jedząc normalnie później w szkole dwa posiłki (śniadanie: 6:30, 10:30 drugi posiłek, 13:20 trzeci posiłek) nie daję rady... i tak jadłem mało (300 gram miesa/ryby i niecałe 2 torebki ryżu), a teraz to ciężko mi przełknąć z 70% tego, co biorę do szkoły.

I tu pytanie - czy jeść nadal za duże jak na mnie śniadanie, czy cofnąć się i sypać 60gram płatków, 2 jaja, i ta pierś? I np. co dwa dni dodawać 10 gram? aby przyzwyczaić organizm?
czy po prostu jeść mniejsze dwa kolejne posiłki - które wyjśćie lepsze?
pozdrawiam

Poprostu Zbyleq nie jestes przyzwyczajony, powoli zwiekszaj porcje az do wlasciwej.
I zporzywasz/sporzywales 300g miesa i 200g ryzu na posilek, nie uwazasz ze troche za duzo na posilek jak dla goscia o wadze 82kg?

nie zrozumieliśmy się - 300 gram kury i około 200 gram ryżu to ja brałem do szkoły

czyli razem 150 gram kury i około 100 gram ryżu na jeden posiłek

i tak ciężko wchodzi

bo zapijać posiłków to raczej nie ma sensu?wtedy łatwiej by weszło, no ale...

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-10-25 20:48:20

Przy zapijaniu posilkow byloby jeszcze ciezej ze zjedzeniem odpowieniej ilosci pokarmu i gorsza absorbcja bialek

Najlepsze wyjscie to powoli zwiekszac ilosc pokarmu w posilku.

Witam panie jacku.
Trening który poprawilem wg tego co mam na siłowni i wg pana propozycji

1 dzien
Plecy
-Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3*12-8
-wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8
-wznosy tulowia 3*12-15
Naramienne
-wioslowanie sztanga lamana stojac 3*12-8
-wyciskanie sztangi z nad klatki 3*12-8

2 dzien
Klatka
-wyciskanie w skosie 4*12-8
-rozpietki 3*12-8
biceps
-uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6
triceps
-odwrotne pompki 4*12-8

3dzien
nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 4*25-15
-uginania nóg leżąc 3*12-6
-wyprosty nóg siedząc 3*12-6
-spiecia lydek siedzac 3*25-15
-spiecia brzucha 4*25-15

Jest ok?
Ile mniejwiecej mam ćwiczyć tym planem ? [ przypominam że jestem po przerwie 5 miesięcy ]
Za jaki czas mam sie zgłosić po zmiany