~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

nie znam dokladnej daty - w zeszlym roku bylo chyba 13 lipca z tego co pamietam
W tym roku na pewno nie wystartuje.
Ale impreze polecam bo fajny klimat i dobra zabawa.

Pudzian innym wyjsciem(apropo gainerow)jest poskladanie sobie wlasnej masowki.
Mozna kombinowac z roznymi produktami, na rozne okazje i przy roznej genetyce osoby stosujacej.
Np na sniadanie 100%whey Kaizena+carbo olimpa+platki owsiane.
Inna kombinacja tj potreningowa: 100%whey+carbo.

Wersja na dzien moze wygladac podobnie jak w posilku 1 tj 100%whey+platki lub ryz ciemny+carbo(ilosc w zaeznosci od pory dnia i celow, jak rowniez kontystytucji ciala).
Oczywiscie wersja z platkami owsianymi moze dla ulatwienia zycia byc wczesniej miksowana w blenderze.

Creapure to bardzo dobra wersja monohydratu firmy Kaizen.
Dodajac do niej dwuweglan sodu tj sode oczyszczona powodujesz buforowanie (neutralizacje)jonow wodorowych.
Dzieki temu powstaje produkt bardzo podobny do krealkalin.
W.w. dwuweglan kupujesz w najzwyczajniejszych sklepach sporzywczych.

No kurcze i nie mieć tu Pana Jacka pomocną ręką tak właśnie pokombinuje w przyszłości narazie w Gryfinie mamy utrudnione życie ze względu na skażoną wodę trichloroetenem i tetrachloroetenem czyli najgorszym gów**m jakie mogło być... Nie wiem do kiedy to potrwa ale jego zawartość w wodzie jest o 1300% większa niż w normie dopuszczalnej - tj. wersja dopuszczalna 10 mikrogramów a jest ponad 130!

Najbardziej mnie wkur***o jak dzisiaj sobie ugotowałem na tej wodzie wypaśny obiad z kaszą gryczaną i 2 dużymi filetami z kuraka i sosikiem lekkostrawnym - jak nigdy i musiałem wywalić!

Dziękuje Panie Jacku, jak będe miał konkrety z supli kupione to od razu dam znać co i jak

Pozdrawiam cały Kaizen Team

Witam panów :)
Mam takie 2 pytanka ;
Powiedzmy robię masę i jestem na dodatnik bilansie kalorycznym to wiadome i robię aeroby np po treningu około 30 minut.Czy wtedy tkanka tłuszczowa spala się nawet na bilansie dodatnim czy tylko uchroni mnie przed nabieraniem jej bo właśnie nie mogę sobie tego wyobrazić.

I drugie pytanko ;
Jakimi ćwiczeniami poruszę tą cześć uda ;

Zdjęcie - http://img168.imageshack.us/my.php?image=dawodu1dp8.jpg

zuzycie tkanki tluszczowej bedzie w mniejszy stopniu niz przy bilansie na "-" ale to dobre rozwiazanie aby nabierac czystych miesni i jednoczesnie aerobami zmuszac organizm do czerpania energii z tluszczu
Poza tym aero nakreci Ci metabolizm co tez ma pozytywny wplyw na budowanie czystej masy miesniowej.

Jesli chodzi o cwiczenia to
wykroki chodzone
wyciskanie na maszynie jednonóż
przysiady (wykroki na jednej nodze) na Smith'cie
przysiady z szerokim rozstawem kolan

Witam Panowie

Na szybko wrzucam moją dietę + suplementację

Aktualnie po redukcji
7 dni wolnego od wszystkiego
Ale zarys diety jako tako jest
PON/WT ruszam

CEL: MASA
TRENING: SPLIT 4xTYG
+2/3x HIIT 3min 10x 30s/30s

Aktywność w Ciągu Dnia B. duża (praca fizyczna 8-10h)


Białko 3,2 KMC (zwierzęce)
WW - 5g na start zobaczymy jak się potoczy
T - 1,1g na KMC

"innej" suplementacji nie wymieniam, rozumiem, że nie wypada się Panom wypowiadać.


A więc:

I
4:45
~20g Białka z Odżywki WHEY
10 min później
Płatki owsiane 200g
Białko jaja kurzego 100g
Żółtko jaja kurzego 40g
Orzechy włoskie 25g
Owoc (jabłko, nektrarynka itp) ok 100g

+Multiwitamina, Omega 3 - 3g (Z TRANU)
+ 1capsa CZOSNEK,
+2capsy Aspargin,


I tutaj przerwę mam dopiero o godzinie 10 i to nie zawsze, tak że ratunkiem jest Mini Placek owsiany

7:30 - 8: 00

Płatki owsiane 30g
Ultra Whey 20g
Białko jaja kurzego 80g

10:00
Kasza jęczmienna perłowa 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Wieprzowina, karkówka 100g
+Warzywa ok 250g

12:45 - 13:00
Płatki owsiane 30g
Ultra Whey 20g
Białko jaja kurzego 80g

14 30
PRZED TRENINGIEM
Kasza jęczmienna perłowa 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z Oliwek 5g

15mgCynk + 800mg VIT C
Coffeina w Capsach 200mg
15 Min przed BCAA - 1g/10Kg MC

PO TRENINGU (bezpośrednio)
WHEY 0,5g Białka na KMC ~42g
Ryż biały paraboiled 100g
BANAN 100g
+500mg VIT C

45min później
Pierś z Kury/Wołowina 200g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 10g
+Trochę warzyw
+1capsa CZOSNEK

Noc:
25g białka z Matrixa białkowego (whey+kazeina+jaj)
+jajka (2+1) +warzywa o niskim IG ok 200g

Noc
15mg Cynk (łącznie za cały dzień 30mg) +800mg VIT C
+200mg Magnezu

WODA ok 5L
1-2 kawy
1-2 Zielone Herbaty

Białko/Tłuszcz utrzymam na tym poziomie, z WW zobacyzmy.

Aktywność w ciągu dnia duża + trening + HIIT



Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-06-26 20:02:26

Proponuje wegle i bialka rozdzielic bardziej rownomiernie w trakcie dnia.
Wyjatek stanowia pora po treningu i sniadanie.
W tych posilkach milo widziane bylyby duze ilosci wegli.
Aby o 7.30 sporzyc latwo posilek mozesz uzyc wczesniej blendera w ktorym zmielisz sobie platki lub ryz i wrzucisz bialko z jaj i wheya.

Aspargin lub inne formy magnezu suplementuj raczej przed snem lub na 40min przed treningiem.
Sporzywanie mineralow o charakterze alkalizujacym po posilkach bedzie powodowac gorsze trawienie bialek.
Magnez przed snem to lepszy(mocniejszy) sen.
Przed treningiem to buforowanie mleczanow i rodnikow fosforanowych.

Vit. C mozesz zarzucic rowniez przed treningiem ,razem z magnezem bedzie zwiekszac poziom hormonow anabolicznych.
Uwazaj natomiast na pore przed snem, niektorzy reaguja wtedy pobudzeniem na ta witaminke.

Po treningu najlepiej bedzie sprawdzal sie gainer np Ultra Mass lub polaczenie latwo wchlanialnych bialek i weglowodanow np 100%Whey +carbo olimpa lub vitargo.

Przy tej temp. powietrza i duzej aktywnosci mozesz wypijac znacznie wieksze ilosci plynow.

Ok Dzienna dawka magnezu Przed Snem

Vit C jest 2x800 mg + 2x15mg CYNK (przed snem i przed treningiem)

Płatki + WHEY + jajka = Blender

tak dawniej robiłem, jednak nie mam czasu w pracy nawet na pójście do szatni i wypicie

Tak to Omlet mam w folii aluminiowej i na szybko wszammam

WOdy to tak na mniej więcej bo piję dużo więcej.
Podczas pracy nie liczę ale min 5L jest

Co do gainerów to wypadają (w każdej postaci)
A co VITARGO było by to rozwiązaniem (zobaczę jak z $) bo obecnie sama suplementacja na 1m ok 400zł o diecie i cukierkach nie myślę


Dziękuje za poprawy, cieszy mnie fakt że nie narobiłem dużo błędów czyli czegoś się uczę


Pozdrawiam i na dniach zapodam trening, gdzie będę prosił również o pomoc



EDIT

-----------------------------------------------

TRENING POPRZEDNI
Poniedziałek
BRZUCH
1. Seria potrójnie łączona 4*30-15
Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne


KLATKA
1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15
2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15
Rozpiętki w skosie w górę + wyciskanie hantli w skosie z supinacją


Wtorek
PLECY
1. Martwy ciąg 20,12-15,6-8,12-15
2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 20,15,6-8,8-12
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 20,6-8,12-8
4. Przenoszenie sztangi 3*25-15

BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 15,12,6-8,12-15
2. Seria Łączona 3* 15,8,12
Uginanie młotkowe hantli stojąc + Uginanie hantli na modlitewniku


Środa
BRZUCH
1. Seria potrójnie łączona 4*30-15
Unoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne


BARKI
1. Wyciskanie sztangi z klatki na ławce kąt 75st 20,15,6-8,12-15
2. Unoszenie hantli bokiem w siadzie 20,15,6-8,12-15
3. Unoszenie hantli w opadzie siedząc 20,15,6-8,12-15

Piątek

BRZUCH
1. Seria potrójnie łączona 4*30-15
Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne


UDA

1. Przysiady 25,20,15,12
2. Martwy ciąg na prostych nogach 20,15,6-8,12-15
3. Wykroki
4. Syzyfki 4*25-15
5. Prostowanie nóg w siadzie 20,15,6-8,12-15


Sobota
TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce 15,12,6-8,12-15
2. Pompki 15,12,6-8,12-15
3. Prostowanie ramienia w opadzie 15,12,6-8,12-15

+2 ćw. na przedramiona

ŁYDKI
1. Wspięcia na palce stojąc 5*30-15
2. Wspięcia na palcach siedząc 5*30-15


!!!OBECNY!!!

Dzień
Nogi

Przysiady 12/10/6/6/6+(dropset)
-Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8
-Uginanie nóg leżac 12/10/8
-MC na prostych nogach 10,8
+brzuch (lekko)


Dzień
Klatka + Plecy

Klatka:
-Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6/6/6+ (drop set)
-Wyciskanie sztangielek płasko (tak by pracowała wew. Cześć klatki) 12/10/6/6/6 +(drop set)
-Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12/12
-Rozpiętki w skosie 12/10

Plecy
-Podciąganie na drażku-nachwyt 4 serie x maksymalnie
-Podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie 10/6/6/6+(dropset)
-Martwy Ciąg 4 serie: 12/10/6/6
-Szrugsy:12/10/8/6


Dzień
Barki + Przedramiona + Łydki + Brzuch

Barki:
-Wyciskanie hantli (arnoldki) 12/10/8/8/6+(dropset)
-Wyciskanie Sztangi z tyłu 12/10/8
-Unoszenie hantli bokiem-stojąc 3 serie:10/8/8
-Unoszenia hantli w opadzie tułowia 10/10/10

Przedramiona
2 ćwiczenia (3serie x25powt)

Łydki
-Wspięcia nóg stojąc 3 serie: 20/15/12
-Wspięcia nóg siedząc 3 serie: 20/15/12
Brzuch 3 serie - 25/15 powt.


Dzień
BICEPS
-Uginanie sztangi szeroko 5 seri:12/10/6/6/6+ (dropserie)
-Uginanie sztangi łamanej-modlitewnik 3 serie:12/10/8
-Uginanie Młotkiem na Modlitewniku 10/10/10

TRICEPS
-Francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/8/6+ (drop set)
-Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12/10/8


+3x HIIT

3min rozgrzewki
10x 30s/30s
3min aero



Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-06-26 21:05:19

Cześć, mam takie pytanie teoretyczne. Jestem endomorfikiem. Jeżeli w ciągu dnia będę jadł niewiele więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie (powiedzmy ok. 100-200 kcal - rozkład 2g białka na kg, 1g tłuszczy na kg + reszta węgle) do tego w tygodniu robił 4-5 razy aeroby na czczo po 45-50 minut (+ oczywiście siłownia) to jest szansa , że stracę trochę tłuszczu i zwiększę w bardzo niewielkim stopniu ilość mięsa?

Wiem, że najlepiej bym zrobił jakbym po prostu spróbował, ale nie wiem czy jest sens się za to zabierać i tracić niepotrzebnie czas.

Tak jest taka szansa ale nie wiem czy 4-5treningow aero nie bedzie za duzo.
Nie bedzie to konkret redukcja ale progres jakosciowy mieska.
To oczywiscie kwestia prob.
Jezeli jednak nie masz drastycznie duzo fatu to polecam zamiast aero HIT.
A i ciezko jest trafic na + z 100-200kcal, nie wiem czy w twoim wypadku nie lepiej by bylo zrobic cykliczne sporzywanie wegli.
Oczywiscie to tez kwetsia wlasnych doswiadczen.