200

[...] proste 3 s x 15 p -nogi szeroko 3 s x 15 p + 20 min cardio DIETA : 1.65 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 200 g banana , 5 wafli ryżowych 3.110 g piersi kurczaka , 50 g ryżu , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu pełnoziarnistego , warzywa 5.150 g twarogu chudego , 10 [...]

[...] /15+dropset 5.Wyprosty 4 s x 20 p +20 min cardio DIETA : 1.65 g płatków owsianych , 20 g wpc ,150 g jabłka , 10 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 200 g banana , 5 wafli 3.110 g piersi kurczaka , 5 wafli , odrobina warzyw 4.110 g piersi kurczaka , 4 wafle 5.4 białka jaj , odrobina warzyw , 10 g masła orzechowego [...]

[...] DIETA: 1.65 g płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego, 150 g jabłka 2.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu pełnoziarnistego , 3.110 g piersi kurczaka , 200 g banana , 5 wafli ryżowych 4.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu pełnoziarnistego , warzywa 5.150 g twarogu chudego, 10 g masła orzechowego , warzywa [...]

[...] leniucha DIETA : 1.65g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka, 10 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 80 g chleba , warzywa 3.110 g piersi kurczaka , 200 g bananów , 5 wafli , kropla keczupu 4.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu , pełnoziarnistego , warzywa 5.150 g twarogu chudego , 10 g masła orzechowego [...]

[...] x 15/15+drop/15+drop 6.Wyprosty 4 s x 20/20/20/10+drop +20 min cardio na orbitreku. DIETA: 1.65 g płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego, 150 g jabłka 2.200 g banana , 5 wafli , 110 g piersi kurczaka 3.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu pełnoziarnistego , warzywa , 4.110 g piersi kurczaka , 80 g chleba ,warzywa 5.150 g [...]

Paulina : Kalafior mrożony 200-250 g, słodzika ile dusza zapragnie, 10g kakoo gorzkiego i z 20g wheya np czekolada/waniia/ ciastak z kremem. Wsio to blendera i miksujesz. Kalafior po prostu nadaje konsystecji jak lody. Ja preferuję czekoladowe własnie ( nic nie czuć smaku kalafioru skoro mojej rodzinie typowym Kowalskim smakowało i nie czuli go [...]

ładny brzusio :-) podaj przepis na te lody ! chętnie spróbuje bo lody i czekolada to moje słabości :D Ja dałam właśnie 200-250 g kalafiora mrozonego, wczesniej wrzuciłam go na 2min rozmrazania do mikrofalowki. Zblendowałam. Bialko rozpuscilam w malej ilosci wody ze slodzikiem - na gesto , wlałam do blendera i wszystko zmiksowałam. Musi byc pyszne [...]

[...] kg. Na diecie ani razu nie głodowałam, nie byłam słaba, nie mam mniej mocy na treningach, a drogę mam podobną jak nasza Iccana, z tym, że bez cardio, ale mam mniej kcal o 200. Od uwag i kierunku jest trener, a nie koleżanki z forum. Trzeba uszanować jego decyzję, ale nie my tutaj jesteśmy od zwracania uwagi i układania diety. Poza tym kto wie [...]

[...] Chciałam iśc na siłownie, a tam kartka ze w sb nieczynne %-) DIETA: 1.40 g płatkow owsianych , 5 g masla orzechowego, 35 g wpc 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 1 wafel 3.200 g serka wiejskiego lekkiego , warzywa 4.150 g piersi kurczaka , 5 g oliwy , warzywa 5.1 jajo . 3 białka , warzywa A jeszcze odnośnie czwartku - zaraz po kościele całą [...]

[...] serka wiejskiego , świeże warzywa ,kropla keczupu 3.4 białka jaj , 2 g oliwy , warzywa świeże, kropla keczupu 4.3 białka jaj , 15 g wpc , 40 g płatków owsianych , 1/3 kiwi 5.200 g serka wiejskiego light, świeże warzywa , 10 g masła orzechowego Przez cały dzień wpadła jeszcze cola zero , i gryz loda :-P [...]

[...] "szczypta" płatków migdałów 2.150 g piersi kurczaka , 2 wafle ryżowe , warzywa i truskawek kilka :-D 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g orzechów nerkowca 4.200 g serka wiejskiego lekkiego , 10 g orzechów , warzywa 5.150 g wątróbki drobiowej ,warzywa I uwaga, brzuch bez wciagania i spinania :-D [...]

[...] Płatki mielimy lub blendujemy na proszek. Wszystkie składniki wrzucamy do miski. -2 jaja -1 duży banan -kilka łyżek oleju - dałam 2 rzepakowego , bo tylko ten był pod ręką -200 g twarogu chudego -1/2 szkl. wody Składniki blendujemy. Wsypujemy suche składniki , mieszamy. Mieszankę wylewamy do keksówki. Ja do ciasta użyłam jeszcze jednego banana [...]

[...] jutra bo jutro silowy i przysiady.:)) Miska. ostatni poslek mniej wiecej wyliczony bo na miescie, + zjadlam jeszcze troche twarogu przed snem. Wegli pewnie wyszlo wiecej niz 200 w rezultacie. Warzywa:pomidory, rukola, roszpunka, ogorek, papryka zielona, cykoria, Napoje: woda niegazowana 2l, pokrzywa 2x, mięta 2x, zielona herbata 1x, espresso 2x. [...]

Witam, wracam :) Prosze o wskazowki :) Waga: 45kg . Talia. 64, biust 82, biodra 80, udo 45, lydka 33. Dieta. 110/ 65/200 - ponad 1800kalorii Spacer 1h. Praca siedzaca. Trening. 4x10 (male ciezary, bo mam chory ledzwiowy i pracuje nad technika.) 1.pompki wasko 2. wyciskanie na plasko sztanga 6kg 3. przekladanie hantla 2kg za glowe 4. podciagnie [...]

Ok. Do ilu podwyzszyc tluszcze? Szczerze to srednio czuje sie na weglach ok 200.

[...] ręka którą robisz podchwyt jest narażona na kontuzję (dla czepliwych- zerwanie ścięgna mięśnia dwugłowego ramienia). Jednak podejrzewam, że nie zamierzasz zaczynać od 200-300 kg. MC to zasadniczo (z grubsza tylko) dzień dobry+przysiad. Może w takim razie wywal i te ćwiczenia? Dodatkowo- wiele osób zaczyna od ćwiczeń izolowanych, robi 1 [...]

[...] fajna, bo chłodno. Jedyny minus to taki, że mocno wiało i tu chyba pierwszy raz w życiu schowałem się za kimś. Rany, jak to ułatwia bieg ;) Z tym, że było tego może ze 200 m ;) Czas na mecie wyszedł 24:50 z czego jak pisałem jestem zadowolony - dokładnie miesiąc temu (20 sierpnia) leżałem na stole operacyjnym. Biegam / truchtam w zasadzie [...]

Xzaar u Ciebie to już "fizjo" inne, popatrz na Twoje tempo biegowe i osiągane HR-y, jak Ty miałbyś zrobić 180HR na rowerze to tak jakbym ja miał zrobić 190-200 ? nierealne :-) Zgadzam się co do głowy, Kalik musisz patrzeć do góry do przodu - tak jakbyś chciał dostrzec kogoś idącego 2m przed Tobą po krawędzi basenu jeśli płyniesz np skrajnym [...]

Nas trener prowadzi zazwyczaj wg takiego schematu: 350 metrów rozpływania żabą / grzbietem 8 x 25 technika ( jakiś focus point, łokieć, pozycja głowy, oddech ) 4 x 100 metrów kraul lekko ( przerwy 15 sekund ) 4 x 200 metrów kraul mocniej ( przerwy 30-45 sekund ) 4 x 25 sprint ( przerwy 30 sekund ) rozpływanie Wychodzi około 2 km.

[...] zawsze przykleja się jedna sztuka w soboty rano. Na moim nie pływa bo jest deczko wolniejsza ;) Pływanie i postępy przychodzą z nienacka. Nic nic nic i bach robisz po 200 potem po 600 po 1500 metrów ciągiem. Fajne to. Strojenie techniki to inny temat - na lata pracy. Ciągłość przychodzi łatwiej / szybciej. Gratuluje Ci bo łapiesz byka za [...]