Pokorny trening.

3.11.2014

Dzień dobry
missworld super, że do mnie wpadniesz, czekam na baty i ostro biore sie do roboty (a za wzór stawiam sobie Delfinkę )

Miska: trzymam rozkład, 120/60/190
-rozkładam weglowodany mniej wiecej po rowno w posilkach (takie wahania sa ok?)
- czasami ten, ostatni posilek jest bez wegli bo bywa, ze wszytkie węgle wyjem w ciagu dnia
*zapamietac!
-nigdy nie jesc grapefruita przed bieganiem


-warzywa: szpinak, ogorek, pomdory, roszpunka
-napoje: woda niegazowana 2l, espresso 3x, melisa 3x
-suplementacja: omega 3 2x, ginkofar, lecytyna, multvitamina 2x

Treniing:
- rozgrzewka
- bieganie 45min
- musztra pupy od Delfinki
- brzuch: 2x20 (spiecia klasyczne, skretosklony "lokiec kolano", swieca, nozyce)
-rozciaganie.

-bieganie super, ale musztra daje popalic niezle

Pomiary: bez zmian raczej, musze dokladnej sie mierzyc bo rano przerazilam sie 1cm spadkami w obwodach
a teraz po powtornych pomairach wyszlo podobnie (ale miesnie napuchniete pewne po trenngu.)






Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-03 20:38:49




Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-03 20:39:42




Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-03 20:41:28

4.11.2014


Miska: niestety wyszlo mi dzisiaj wiecej bialka ok 130-135 (mialo byc 120) / wegle 180, tluszcz 60.
-jak te posilk porozkladane?

-napoje: woda niegazowana 2l, espresso 1x, herbata malinowa ze stevia
-suplementacja: omega 3 2x, multvitamina, gnkofar, lecytyna


Trening: jest progres szczegolnie w RDL! Przy zwiekszonym ciezaze robie jednak max 10 powtorzen.

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-04 21:42:29




Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-04 21:43:11




Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-04 21:43:26

Dodaje tez aktualne zdjęcia dolu.




Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-04 21:45:04




Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-04 21:45:24




Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-04 21:45:42




Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-04 21:46:38




Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-04 21:47:52

aa tak bylo w lipcu: niestety nie mam innych zdj.




Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-04 21:50:09




Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-04 21:50:25

5.11.2014

Chyba przesadziiłam z cwiczenami. Bol lewego posladka po dzisiejszym bieganiu bez rozgrzewki, utrzymujacy sie caly dzien w czasie chodzenia. Wzielam 2x voltaren w tabletkach moze przejdzie do jutra bo jutro silowy i przysiady.

Miska. ostatni poslek mniej wiecej wyliczony bo na miescie, + zjadlam jeszcze troche twarogu przed snem. Wegli pewnie wyszlo wiecej niz 200 w rezultacie.


Warzywa:pomidory, rukola, roszpunka, ogorek, papryka zielona, cykoria,
Napoje: woda niegazowana 2l, pokrzywa 2x, mięta 2x, zielona herbata 1x, espresso 2x.
Suplementacja: omgea 3 2x, gnkofar, lecytyna, multvitamina 1x.

Trening. całość: ok 1h 40min.

bieganie 45min bol nasilal sie w trakcie biegu ale "madrze" bieglam dalej...


Musztra pupy 3x25 od Delfinki
1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry.
2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana.
3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu.
4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz proste nogi.
5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry.
6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami
7) Z pozycji mostka biodrowego unosisz jedną nogę, prostujesz ją w powietrzu i wracasz do pozycji wyjściowej.


brzuch 2x20

1) spiecia klasyczne
2) skrętoskłony(łokiec-kolano)
3) świeca
4) skręty tułowia z obciązeniem 5kg, 6kg
5) nozyce

rozciaganie.




Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-05 22:34:15

Dasie, dziękuję, że uważasz, że jestem w stanie w jakikolwiek sposób Ci pomóc, ale ja obawiam się, że moja wiedza nie jest wystarczająca. Masz problemy ze zdrowiem, nie jest potrzebne Ci odchudzanie, nie wiem w jaki sposób ćwiczysz. Bardzo się cieszę, że stawiasz sobie za przykład Delfinkę, ale ona jest daleko w przodzie tak naprawdę i u niej to ja się tylko nadaję do podrzucenia jej pomysłu na ćwiczenia. Do niczego więcej, bo sama ma odpowiednio dużą wiedzę. Nie boi się jeść porządnie, ćwiczy na bardzo przyzwoitym poziomie zaawansowania i zachowuje przy tym wszystkim mega zdrowe podejście.

Ty, co teraz powinnaś zrobić, to skupić się na uregulowaniu hormonów Ze mnie żaden lekarz, dietetyk czy nawet trener. Ja po prostu doradzam na bazie własnego doświadczenia. Nie prowadzę za rękę od początku, a to jest mała różnica.

Mam nadzieję, że rozumiesz mnie dobrze

dziekuje za odpowiedz :) Moje problemy ze zdrowiem sa pod kontrola, chodzi mi tylko o doradzenie na poziomie podstawowym tj cwiczenia, ilosc powtorzeń, rozklad jedzenia mniej wiecej bo sama tej wiedzy nie mam. Po wskazowkach nie bede "bala sie jesc" bede przykladac do cwiczen, na chwile obecna troche robie to na oslep, koncze plan A/B myslalam ze cos dalej podzialałm z Twoimi wskazówkami- wlasne chodzilo mi o jakies pomysly na cwiczenia, plan.
Rozumiem, ze nie prowadzisz nikogo od postaw i nie oczekuje tego- jedyne na co liczytalam to wskazowki ;) dzieki!

6.11.2014
Dzień niedobry.

Miska: 120/60/180 -trzymam miske...
Napoje: woda niegazowana 2l, hebrata zielona 1x, espresso 2x., melisa, pokrzywa.
Suplementacja: omega 3 2x, 1x: lecytyna, ginkofar, multvitamina, 3x Volateren przeciwbólowy.

Trenng:
porzadna 15min rozgrzewka,
trening silowy (spokojny przerwy miedzy seriami ok 1-2min.)
rozciaganie po cwiczeniach spokojne.

*Po tabletkach Voltaren, które wziełam wczoraj weczorem rano nie czulam bolu, niestety po trenngu nasilił się, skonczylam cwiczyc posmarowalam bolacy odcinek ledziowy i posladek mascia oraz wzielam tabletkę.
Chyba zrobie 2-3 dni odpoczynku od cwiczen silowych.
Moge biegac / jezdzic na rowerze

Przeciazylam się chyba (?) na wczorajszym bieganiu bez rozgrzewki a dzisaj dolozyłam neotrzebnie cwiczenia.
Czlowiek na bledach sie uczy.....
Cieszylam sie z progresji ciezaru, ale chyba jednak musze nabrac wiecej pokory. I zostac przy tym co bylo.

Nie mam pomyslu juz na trening, cwiczenia i jego rozklad. niestety nie mam mozliwowsci nawiazac wspolpracy z trenerem personalnym oraz prywatnym dietetykiem.

Prosze o wskazówki, dziekuje.







Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-06 14:09:26
Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-06 14:15:08

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-06 14:17:29

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-06 14:17:48




Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-06 19:52:18

6.11.2014

REGENERACJA do 10.11.2014 w zwiazku z bolem, wstrzymuje sie z cwiczeniami silowymi, nie wiem jak z bieganiem/rowerem
- spokojny dzien w domu, spacer, lekka joga na odcizenie kregoslupa
-napoje: woda niegazowana 2l, kawa czarna 2x, herbata zielona, melisa
- suplementacja: volatren w tabl. 4x, omega 3 2x, 1x: ginkofar, lecytyna, multivitamina, magnez

Miska. trzymac staly rokzlad mimo braku cwiczen? 120/60/180

Tak to wyszlo dzisiaj mniej wiecej:

Nie wiem co bedzie.
A tak sie staralam, trzymalam rozklad, cwiczylam....
.............................







Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-07 10:05:31

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-07 10:07:28

Diagnoza: lekko wysunięty jeden z krązków dysku. + stwierdzona "wrodzona" roatacja miednicy i skrzywenie kręgosłupa (niesymetryncze kregi). Lek przeciw zapalny + masc.

Bez aktywnosc fizycznej przez najblizszy tydzien.

Miska: dotychczas byla 120/60/185. 18500 kalorii Obetne do 120/60/150

Chcalabym jak najszybciej wrocic do pelnej sprawnosci, ale musze odpoczac. Nie chce jednak strac tego "czegokolwiek" co mimo wszystko zbudowalam. Jesli wroce do ciazearów to na pewno na duzo duzo mniejszym obcązeniu.


prosze o wskazowki, dziekuje.

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-08 23:33:38

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-08 23:35:08

Dasie na pewno przez tydzień nic nie stracisz, a odpoczynek jest Ci potrzebny. Odpoczniesz i wrócisz do treningów ze zdwojoną siłą :)