200

[...] solą i pieprzem, wylać masę na wysmarowaną tłuszczem blaszkę. I teraz dowolne dodatki na wierzch - a u mnie tak - 4 łyżki passaty pomidorowej, zioła prowansalskie, dwa pomidorki, papryka, piers z kurczaka. Piec w 200 stopniach ok 25min. Posypać cebulką, bazylią, parmezanem i gotowe. /SFD/Images/2016/5/3/c49b9145924748a4a41a8a7f0036efad.jpg

Przed chwilą skończyłem posiłek,pół kilo batatów,200 g mięsa,miska warzyw,wchodzę tu...już jestem głodny xD hahaha ślinotok masakryczny,te omlety mmm O_O

Przed chwilą skończyłem posiłek,pół kilo batatów,200 g mięsa,miska warzyw,wchodzę tu...już jestem głodny xD hahaha ślinotok masakryczny,te omlety mmm O_O Milo mi };-) no coz, ja tez jestem fanka omletow :-P

[...] marynowane i oliwki (opcjonalnie) -plastry dyni (ja kupiłam gotowe plastry dyni do lazanii, można kupić dynię piżmową i samemu pokroić) Wykonanie: Rozgrzać piekarnik do 200 stopni. Na mocno rozgrzaną patelnię wrzucić drobno posiekany czosnek i mięso mielone. Przesmażyć, dodać przyprawy oraz passatę pomidorową. Dodać szpinak i smażyć chwilę, [...]

[...] pieprz, łyżeczka papryki słodkiej, łyżeczka papryki wędzonej, pół łyżeczki chilli Wykonanie: Paprykę pokroić na ćwiartki i wstawić w naczyniu żaroodpornym do nagrzanego do 200 stopni C piekarnika. Piec dopóki papryka nie będzie bardzo miękka a brzegi lekko przypalone. U mnie było to ok 40min na dolnych widełkach piekarnika, w trakcie [...]

[...] sposób na piersi z kurczaka. Składniki: -600g filetów z piersi kurczaka -80g parmezanu -dwie czubate łyżki jogurtu greckiego -sól, pieprz Wykonanie: Piekarnik nagrzać do 200 stopni Celsjusza. Jesli filety są spore, należy przeciąć je na pół. Następnie przykryć filety folią spożywczą i rozbić tłuczkiem, żeby miały ok 1-1,5cm grubosci. [...]

[...] (u mnie tortownica o srednicy 20cm) i odstawić na 20-30minut. Drobno pokrojoną nektarynkę i borówki oprószyć mąką ziemniaczaną i wyłożyć na ciasto. Wstawić do nagrzanego do 200 stopni Celsjusza piekarnika i piec ok 25minut, aż boki się zrumienią. Polać polewą z wheya. Makro: 650,3 kcal B:31,7 g W:89,2 g T:18,6 g [...]

[...] tyle by mięso się scięło. Ułożyć farsz na nalesnikach, zawinąć w ruloniki i ułożyć w dużym naczyniu żaroodpornym. Polać passatą, posypać oregano i wstawić do nagrzanego do 200 stopni Celsjusza piekarnika. Piec do 10 minut, wyjąć, posypać tartą mozzarellą i piec aż ser się zrumieni. Podawać z listkami swieżej bazylii. Makro: Całosć: 1 825,9 [...]

[...] improwizowany to nie wychodzi mi zupełnie taki sam jak na zdjęciu %-) Skład jest jak poniżej, ten ze zdjęcia był trochę bardziej mokry, podejżewam, że miał ciut mniej mąki 200-250g ewentualnie mniej proszku do pieczenia. Kolor zas zawdzięcza olejowi i wiejskim jajkom :-) Składniki: - 3 jaja - 200g bananów - 50g miodu - 70g rodzynek - 80g oleju [...]

A co do diety wywaliłem już serki itp z niej jem dokładnie to co powinienem tylko nie zapisuje tego ze względu na to że różnie to wygląda i nie za bardzo mam czas na podliczanie tego. Średnio zjadam około 3100 kcal lecz nie zawsze zdarza się że 200 mniej lub więcej ale ogólnie to przez moją prace.

łap klejcun 200 SOGa hehe Nie bądź chytry daj SOGa

Niech ktos wytłumaczy po co koxy podukują skoro tak po nich odpier-dala? Chyba robia ich specjalnie dla kulturystów? Appteki sprzedają takie "leki" po to zeby ktos padł na zawał alblo zeby mial cisnienie 200/140? Nobody is perfect...Im Nobody

[...] :D }:-( . Najwazniejsze, ze grypy i przeziebienia nie ma :) Wracajac do meritum: Piatek: Aktywnosc: Spacer 5km Dieta: DOSTARCZONO: 2 337,2 kcal: B: 191,3 g (32,7%); W: 200,4 g (34,3%), T: 85,7 g (33,0%) Zjadlem troche mniej niz zaplanowane zapotrzebowanie, bo dzien wczesniej bylo 100kacl za duzo, no i caly dzien sie glodny [...]

Poniedziałek 27.02 Aktywnosc: mialo byc bez ruchu, ale stwierdzilem, ze nic nie wplywa lepiej na nadmiar pracy umyslowej niz ruch i wlasnie wrocilem z 40min spaceru (okolo 4km) Dieta: DOSTARCZONO 2 512,6 kcal; B: 200,4 g (31,9%); W: 203,4 g (32,4%); T 99,7 (35,7%)

Piatek 31.03 Dieta: DOSTARCZONO 2 583,6 kcal, B 200,5 g (31,0%), W 286,1 g (44,3%), T 70,8 g (24,7%) Ziemniaki to jednak ziemniaki :), zapychaja lepiej niz ryz czy makaron. Dzis mialem juz kurczaka z warzywami gotowego na posilek potreningowy i ugotowalem do tego 600gram ziemniakow i wszystko zmiksowalem i sie tym nawet najadlem :) Aktywnosc: [...]

20.04 Dieta: DOSTARCZONO 2 515,4 kca, B 206,1 g (32,8%); 200,9 g (31,9%); T 98,7 g (35,3%) Aktywnosc: DNT Suple: Kreatyna, BetaAlanina, OlimpVitamin, Aspargin, Whey Regeneracja: Drzemka 45min, sauna 3x10min

No to jest juz fit, a nie fat chyba :) Fota z rana bez pompy: /SFD/2017/6/8/223a563450b74347b8a5d8fdf8fa75ba.jpg Waga: najnizsza w tym roku: 89,1kg ramie:42 cm pas: 89cm udo: 64cm lydka: 42cm bf: na tanicie 12,4% Fajnie, ze nie polecialo duzo miesni. Zaczynajac redukcje myslalem, ze beda duze spadki, ze ramie zejdzie do 40cm, a tu trzyma sie [...]

[...] wakacje :-) Dieta to codzienne odżywianie wg potrzeb organizmu. Panie Janie, nie ma mowy o duzej nadwyzce kalorycznej, ale troche kalorii dodam, teraz 100kcal a docelowo 200-300kcal, co i tak nie powinno spowodowac ze zrobie sie znowu FAT Teraz robie do konca sierpnia lekki Upper Body Workout, takie 2 tygodnie regeneracyjne, a pozniej bedę [...]

[...] wnioskuję, że chcesz schudnąć. Masz mnóstwo tematów na forum o układaniu diet, ułóż jakąś trzymając się tych kalorii, które ci wyszły. Jak waga będziesz stała to obetnij 100-200, jak będziesz szła za szybka to dodaj trochę. Pamiętaj, że optymalne tempo to 0.5kg/tydzień. (P.S mało wyszło Tobie tych kalorii, polecam porównać wynik z jakimś [...]

[...] na 2 minuty. Nie uwierzę, że w UK takie drogie telefony kolego ------------------ SKWARA Jest widzisz jest nas na SFD jeszcze kilkku "normalnych" pasjonatów", którym nie w głowie 200 kg Mr.Olympia. Gigantomania jest ponoć domeną amerykanów - nie naszą Śmiało do mnie mailuj - zawsze cenię sobie kontakty z ludźmi konkretnymi