Wmawiam w siebie nienawiść do biegania. Urok maratonu to ostatnie 200 metrów i godzina po. Potem jeszcze trwa duchowe uniesienie, ale reszta zaczyna boleć :-D Przygotowania do maratonu to monotonia. Dużo masz racji Xzaar z tym uzależnieniem od mety :-) S&S z rana https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/19683950/square.jpg Swing: KB24 10 x [...]
[...] + syrop klonowy (10 g) Pół godziny później: dwa plastry polędwicy + suszone pomidory (jakiś głodny się czułem) A teraz idę spać, bo oczy się kleją. Jutro jazdy mam zajęcia i 200 km autem. W niedzielę długie bieganie. Chyba się cieszę na wolne w sobotę. Ciężki ten nowy odważnik. Jednak nie stoi z tego powodu w koncie :-) Zastanawiam się nad tym [...]
[...] Jak ktoś chce może liczyć. Śniadanie: 5 jaj wiejskich - 70-100 g smalcu - 200 ml jogurtu z rodzynkami Po biegu: banan, jabłko Obiad po bieganiu: 3 jaja wiejskie - 50, 50 g mąki jaglanej, 100 g salami, awokado, pomidor, sok pomidorowy Kolacja: 4 [...]
[...] ziemniaków może nam zmieniać nieświadomie podaż energii ;-) Marcin, to jest wlasnie powod dla ktorego zartobliwie wypowiadam sie zawsze o liczeniu podazy kcal do 20, 50 czy 200 pojedynczych kcal. Gdy czytam, ze ktos zwiekszy podaz o 100 kcal to sie usmiecham, bo sam blad szacowania produktow moze wynosic 10-20% ( najwiekszym bledem zawsze [...]
[...] bekę z tego JS, ale o tym przy innej okazji. 25 minut - mały odważnik, a poczułem to miłe coś. Oczywiście wszystkie triki, które znałem poszły. Po 10 na rękę, czyli około 200. Do tego dołożyłem krótki kompleks: 5 wyciśnięć - 5 podrzutów - 5 rwań na każdą rękę. Całość skończyłem rwaniami po 25 na łapę, robione a'la GS - relaksująco i z [...]
[...] również tętno na jakim powinienem pracować. Zrewidowałem plan z 4h30' na 4h40' Nie ma co cierpieć na przerost ego. Przy 4h30' musiałbym biec od 29 km w tempie 6'15" - na 200% wyjechałbym z tętnem powyżej 170 BPM, a nie wiem jak będzie mi szło biegnięcie w ogóle :-D Natomiast tempo 6'28" przy 160 BPM brzmi sensownie i na miarę moich [...]
[...] amarantusowej. Spakowałem chyba ze trzy komplety ciuchów. Zestaw sprawdzony mam, ale - jak to mówią - na wszelki wypadek to i ksiądz w portkach nosi. Co 50 minut wypijam 200 ml wody. O 15:00 ruszam w stronę stolicy. Na bieg nie biorę żadnego picia ani żadnego jedzenia. Ewentualnie jeden żel w kieszeń, albo ze dwie landrynki. Będę żarł to za [...]
[...] dłuższe spacery. Mam powszechne przyzwolenie. Na tyłach Łazienek wokół mnie idzie 80% osób. To demotywuje. Zaczynam biec w układzie 100 m trucht / 100 metrów odpoczynek / 200 m trucht / 100 odpoczynek itd. do 300 m truchtu. Usiłuję zająć czymś głowę żeby odwrócić uwagę od bólu mięśni. W udach czuję ból o intensywności lekkiego skurczu. Nie [...]
[...] przysiadu na palce następnie na pięty i do góry rękoma pracujesz jak byś odpychał się kijkami . Robiło się tego minimum setka ruch jest bardzo płynny . Ci co dochodzili do 200 setek mogli liczyć na krótką 24 godz.przepustkę na miasto w sobotę. Tak że walka była. No i dzięki tym przysiadom bardzo fajnie się biegało lekko , zwinnie jak motylek . [...]
[...] }:-( ponieważ zamienił 150g Ww jako dodatek do diety tłuszczowej na "W sumie to nie za ciekawie - jak dominują u mnie węgle (nigdy nie liczę tego dokładnie - ale coś koło 200, tłuszczu z 60, białka z 70g - przy wadze obecnej 68kg) to senny jestem jak nie wiem ... A na treningu czy to sprint czy siłowy - pomimo rozgrzewki (tak z 20 minutowej) [...]
Niezła siła . Ale uważasz na ścisk dłoni przy powitaniu. A to ciekawe zagadnienie :-) Ściskacz 200 lbs jakoś się "wyrobił" i właśnie dzisiaj przyniosłem sobie do pracy 250 :-) W wolnych chwilach ściskam. Już nawet kilka razy rączka otarła się o rączkę :-) Z tydzień przed maratonem pierwszy raz miałem odwagę poderwać KB48 z ziemi jedną ręką. Na [...]
[...] mamy i deske i pulboy. Osemka zostaje, na desce plyniemy na samych nogach na druga strone, wracamy kraulem smuzac, wracamy na pulboyu na druga reke. 6 basenow - jeden cykl cwiczen. Robimy ich.. jak najwiecej ;) Na koniec rozplywanie - 200, 300 metrow luzno ciagiem, i do domu, na sniadanie ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-06-04 12:20:06
Niech ktos wytłumaczy po co koxy podukują skoro tak po nich odpier-dala? Chyba robia ich specjalnie dla kulturystów? Appteki sprzedają takie "leki" po to zeby ktos padł na zawał alblo zeby mial cisnienie 200/140? Nobody is perfect...Im Nobody
A co do diety wywaliłem już serki itp z niej jem dokładnie to co powinienem tylko nie zapisuje tego ze względu na to że różnie to wygląda i nie za bardzo mam czas na podliczanie tego. Średnio zjadam około 3100 kcal lecz nie zawsze zdarza się że 200 mniej lub więcej ale ogólnie to przez moją prace.
[...] Mięso marynowało się przez 2 dni. Przed pieczeniem podlałam je wodą, piekłam cały czas pod przykryciem, najpierw 20min w maxymalnej temperaturze, a potem przez 1h45min w 200 stopniach. W połowie pieczenia przewróciłam. I gotowe. Ostatnio piekłam na święta i teraz znowu, bo bardzo mi podpasował ten przepis :-) tylko wtedy trochę dłuzej [...]
[...] pieprz Piersi zmielić, selera zetrzeć na tarce na drobnych oczkach, cebulę i czosnek drobno posiekać. Wszystkie składniki wymieszać, doprawić, posypać sezamem, tymiankiem i ewentualnie jakąś mieszanką ziół. Piec ok 1h20min w 180-200 stopniach. Mam nadzieję, że niczego nie pominęłam. Ale pieczeń polecam, bo jest prosta a bardzo smaczna i soczysta.
[...] przypraw : soli, pieprzu, papryce słodkiej i ostrej, rozmarynie, czosnku, oregano. Naczynie żaroodporne skropiłam oliwą, ułożyłam filety a na nich pomidorki i piekłam w 200 stopniach przez około 20min. Położyłam po plasterku mozzarelli i zapiekałam w wyższej temperaturze przez 5-10min. [...]
[...] Dodać passatę pomidorową i ugotowaną kaszę a następnie przyprawy. Dobrze wymieszać. Przełożyć do mini naczynia żaroodpornego, zrobić małe zagłębienie i wbić jajko. Piec w 200 stopniach dopóki białko się nie zetnie. BTW 302kcal B 15g T 9,4g W 39,6g /SFD/Images/2016/3/21/995a19a9c73e4fe2b98323758acb01ec.jpg [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
