200

1kg to bardzo optymistyczny progress, niekoniecznie tak będziesz miał powinno się nawet zacząć od bilansu na 0, ale w twoim przypadku zacznij od -200 i ruch to podstawa, to nie trzymaj słodkiego w domu, cukier drogi to chajsu szkoda

[...] że ja obciołem 1000 kalori schudłem 6,5 za 1,5 miesiąca i nie pali mi nic mięśnia dużo biegam i ćwicze na siłę wręcz przeciwnie mięśnie sie dopiero rzeźbią.Każdy mówi obetni 200-300 i bedzie suoper jedz 5-6 posiłków a ja jem 3 posiłki i chudne.Generalnie dieta ma sie stać jakimś sposobie na życie.Nie można sobie pozwolić na to że jesli zjade do [...]

[...] W moim przypadku także ilośc powtórzen jest znacznie większa gdyż trenuje w domu a kb to 12kg. Uważasz że trening siłowy 3x w tygodniu z wykorzystaniem kb + pompki (200) + podciagniecia (50 - 60) to w miare ok pomysł? Szukam jakiegoś ciekawie rozpisanego treningu aktualnie :). Rozciaganie przed i po zgadzam się całkowicie jednakże brzuch [...]

[...] Dodatkowo: każda "aktywna przerwa" trwa minutę. Czyli 4 minuty na 12 minut sesji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2fd8520e478469281afff8235640ffc.png Tydzień 4. 12 minut - target 200 swingów w 8 minut. "Comfortable stop"? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb0804faed144c1481f6186a12f9b33e.png Tak to my się bawić nie będziemy :-) W założeniu: 1. 12 minut na [...]

[...] może utrzymać takie tempo jak tam jest. Mountain climbers jako aktywny wypoczynek?? Powodzenia z takim odpoczynkiem! Albo jogging?? Chyba w koło kettla musiałbym truchtać. 200 swingów w 8minut? Ładnie! Dla mnie lekkie wygibasy i rozluźnienie, "strzepnięcie" mięśni - tyle wystarczy. To jak z tym cukrem, solą i tłuszczem? I nabiałem? I jaki [...]

Oto elaborat :-) Albo jogging?? Chyba w koło kettla musiałbym truchtać. 200 swingów w 8minut? Ładnie! To mi się akurat podoba. Klasyka gatunku :-) Muzyka w garażu sobie gra, a ja truchcik wokół parkingu :-) Ale zauważ, że autora nieco poniosło. Są trzy kolumny do wypełnienia. "Completed" :-) No i w każdej 4 odpoczynki po 1 minucie. A czas 12 [...]

[...] Twojej kondycji: odważnik o masie 24 kg doprowadziłby Cię do granic wytrzymałości w - góra - 15-20 minut :-) Możesz się przetestować: SSST - Secret Service Snatch Test - 200 rwań pojedynczego odważnika w 10 minut. Rękę można zmieniać i odpoczywać ile chcesz :-) Miłego bólu :-) A jeśli się mylę: koszulki Top Team czekają :-) Ma je tylko [...]

[...] do granic wytrzymałości w - góra - 15-20 minut :-) No tak, ale drazek doprowadza mnie w te granice w 5 minut :) Możesz się przetestować: SSST - Secret Service Snatch Test - 200 rwań pojedynczego odważnika w 10 minut. Rękę można zmieniać i odpoczywać ile chcesz :-) Miłego bólu :-) A jeśli się mylę: koszulki Top Team czekają :-) Ma je tylko [...]

[...] zmęczenia i poprawę koncentracji i szybkości kojarzenia. Znajduje to potwierdzenie w obiektywnych testach(!), ale tylko pod wpływem kofeiny w dawce umiarkowanej (do 200 mg), wyższe ilości nie poprawią wyników, a wręcz je pogarszają. Kofeina w przeciwieństwie do amfetaminy jest bezpieczna nawet w wysokich dawkach, ma niewiele działań [...]

[...] w tłustym mięsie -- niedobory witaminy C (jedyna, której nie ma w mięsie) uzupełniam papryką, cebulą, pomidorami, a po treningach kiwi i jabłkami -- mimo wszystko zjadam do każdego posiłku 100-200 gram warzyw (selery naciowe, brokuły, pomidory) -- sporo pierwiastków mam z orzechów Relaks. Dzisiaj swingi, skakanka. Żałuję, że nie wziąłem wędek :-)

[...] w okresach tłuszczówek. 100g karkówki (kobiety 75 g) i mały pomidor, a do tego dużo smalcu. Nie było żadnych ograniczeń co do ilości tłuszcz. Generalnie było mówione: im więcej smalcu tym lepiej, będzie więcej siły i energia. I tak było. Kostka smalcu ma 200 g. Słyszałem od instruktorów rady o jedzeniu na jeden posiłek od 1/2 do 2/3 kostki. :-)

Co temat to ta sama rozkminka. Zamiast dyskutowac o 200 kaloriach, tluszczach i weglach, trzeba wiecej trenowac - i nie bedzie zmartwienia ;)

Co temat to ta sama rozkminka. Zamiast dyskutowac o 200 kaloriach, tluszczach i weglach, trzeba wiecej trenowac - i nie bedzie zmartwienia ;) Pełna zgoda przy takiej ilości nadwyżki! Problematyczne jest zwiększenie ilości treningu przy wyższej nadwyżce (zwłaszcza gdy chce się dojść do kulturystycznej sylwetki). MaGor - podziwiam za samo podjęcie [...]

Co temat to ta sama rozkminka. Zamiast dyskutowac o 200 kaloriach, tluszczach i weglach, trzeba wiecej trenowac - i nie bedzie zmartwienia ;) Więcej coraz więcej najwięcej tylko co to ma wspólnego z amatorskim uprawianiem sportu po normalnym dniu pracy pod kątem dobrej sylwetki i pod kątem prozdrowotnym. Na cmentarzu sportu wala się wiele kości [...]

Zawsze mozesz zaladowac jedynie w kolacji wieczorem w sobote - z 200 gram wegli - nie musisz leciec kilograma jak ja od razu ;) Kwestia jeszcze wydalania wody - ja naleze do osob wyjatkowo mocno sie pocacych i trace ogromne ilosci wody w czasie wysilku. Bez energii czlowiek jakos sie do mety doczolga. Bez wody - umrze.

[...] kcal. Po tygodniu, dwóch będę miał miarodajne dane. Zobaczę jak to będzie po obłożeniu biegami. Nie mam podziału na DT i DBT. Skoro w czyimś organizmie różnica w podaży 200-300 kcal (duże jabłko) wywołuje niekorzystne zmiany, to - moim zdaniem - zapowiedź długiej i wyczerpującej wojny (z góry przegranej) z własnym metabolizmem. No i [...]

[...] power, że bajka :-D A jadłem przecież zupełnie normalnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c5e0872daa44f629422cf01fa615f45.png Być może dogryzłem jakiegoś warzywa kawałek. Góra 100-200 g. Kalarepa wieczorem na dobitkę. Tak wygląda moje zapotrzebowanie na energię. Dochodzę do wniosku. Jeszcze tydzień eksperymentu i będę wiedział. Nawet przez chwilę nie [...]

wpływ jajek na cholesterol to mit, ja dwa lata temu jadłem kilkanśscie na rok i miałem >200, przez ostatnie dwa lata jem 20-50 tygodniowo i jest coraz mniejszy %-) poza tym nie patrzy się tylko na poziom cholesterolu całkowitego tylko na cały lipidogram i stosunki frakcji, podaj więcej szczegółów to przekonamy żonę żeby nie ograniczała jajek ;-D

[...] 100 metrów biegu i 100 metrów odpoczynku. Na łukach odpoczywałem, na prostych biegłem. I już. A jak poczułem, że za chwilę ulegnę lenistwu, to pobiegłem "drabinę" 100-200-300-400 z odpoczynkami równymi przebiegniętym odcinkom. Po tym etapie zdjąłem buty i zrobiłem kilka kółek na bosaka, a potem jeszcze zaliczyłem spacer po zimnej murawie [...]

[...] sił oraz unikasz ćwiczenia do upadku dbając przesadnie o technikę. Drabiny to sposób na zwiększenie objętości bez przemęczania mięśni. Zamiast 10 powtórzeń (2 x 5) robię 12 (4 x (1+2)) To jest 200 kg dołożone do sesji bez wysiłku i zmęczenia. Jak przejdę na 1-2-3 to zrobią się z tego 24 powtórzenia itd. Ja drabiny znam i stosuję przy kettlach.