[...] wolniej mówiłam, robiłam wszystko po kolei a nie wszystko na raz, ale potem zrobiłam się agresywna, więc lekarz kazał odstawić, następnie dostałam na rano Tegreton CR 200 (który odstawiłam bo niwelował działanie tabletek anty - dostałam okres mimo ich zażywania, poza tym nie działał wcale), i na noc Chlorprothixen zentiva 15 mg, po nich [...]
[...] że jem całe tony żarcia, bo albo jestem głodna albo jem, moi znajomi też całe życie mieli z tego ubaw że taki patyk tyle wciąga, ale jak policzyłam to będzie tego może z 2200 (+/- 200) w zależności od dnia, bo czasem na obiad jest pizza a czasem kanapka więc ciężko tak dokładnie obliczyć ;) A co do omega 3 to powiem Ci czy zjadam ich dużo jak [...]
28.04.2011 DNT 29.04.2011 Trening: - bieg ciągły w terenie ok. 30min - wg wujka Googla zrobiłam 5km ============================= ogólnie: masakra po 200 metrach złapała mnie standardowo kolka na kolejne pół kilometra, a potem zepsuły mi sie słuchawki w mp3 w ogóle to pierońsko nie chciało mi sie iść na to bieganie, ale jak wróciłam to byłam [...]
[...] bokserskie w parach - trójkąt z gardy - zamiast sparingów: balacha z bocznej (podoba mi sie ta technika i staram sie w niej doktoryzować %-) ) ========================================== na trening przyszły 2 ładne dziewczyny, więc koncentracje chłopaków szlag trafił \-) ale za to jak wszyscy trenowaliiii :-D normalnie na 200% możliwości |-)
[...] o zwycięstwie decydował największy podniesiony ciężar. Najlepszy wynik osiągnął startujący w kategorii do 100 kg Ariel Zamorski z Wadowic zaliczając 200 kg. W wyciskaniu belki stojąc – każdy zawodnik miał 2 podejście do belka ważącej odpowiednio w kategorii wagowej do 80 kg – 62 kg, do 100 kg – 72 kg, powyżej [...]
[...] o zwycięstwie decydował największy podniesiony ciężar. Najlepszy wynik osiągnął startujący w kategorii do 100 kg Ariel Zamorski z Wadowic zaliczając 200 kg. W wyciskaniu belki stojąc – każdy zawodnik miał 2 podejście do belka ważącej odpowiednio w kategorii wagowej do 80 kg – 62 kg, do 100 kg – 72 kg, powyżej [...]
[...] na maszynie 4 serie 3/4 stosu - po 12 ruchów - wyprosty na maszynie 4 serie 3/4 stosu ok 100kg - po 12 ruchów - przysiad 60kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów 120kg - 12 ruchów 130kg - 12 ruchów - suwnica 4 serie ciężar w granicach 200-240kg - po 12 ruchów Zakwasy powoli zaczynają już się pojawiać, wieczorem pewnie będzie już masakra jak zawsze
[...] - przysiad ze sztangą 60kg - 15 ruchów 100kg - 12 ruchów 140kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów Zastanawiam się ile w obecnej chwili mógłbym usiąść w swoim maxie... Może koło 200 dałbym radę na 1-2 ruchy? ;-) No ale na razie nie siła jest najważniejsza. Po przysiadach zazwyczaj nie było już co po mnie zbierać. Tym razem przeszedłem na suwnicę, [...]
[...] na maszynie 4 serie po 12 ruchów - 3/4 stosu Czworogłowe - przysiad 60kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów 140kg - 10 ruchów 180kg - 8 ruchów :D Czyżby za tydzień atak na 200? :-D - wyprosty na maszynie 3 serie obie nogi po 12 ruchów - połowa stosu 2 serie każda noga osobno - 1/3 stosu - wykroki z hantlami(10kg) zrobiłem 3 "trasy" po siłowni, [...]
Powiem Ci szczerze ze stepper znajdziesz juz za 200-300zł. Ja na ten przyklad zalatwilem sobie juz stepper do polski gdy pojade w czasie wolnym i musze gdzies krecic aeroby i szczerze zaplacilem 50zł za uzywany :) Ale dziala jak nalezy!
Ta aero 6 razy w tyg, teraz do maja masa, bez takiej ilości aero nie dał bym rady pochłonąć tyle żarcia, z 5200kcali, jedynie 200kcali to białko z prochu, reszta to żarcie, w maju stopniowo zaczne schodzić z kcali, o 200 tyg, tak 4000-4400kcali, starcza mi, żeby przyzwoicie wyglądać.
Z tym progresem siłowym, na początku robi się nawet 100-200 procent progresu w głównych bojach, a nie 40... Jeżeli przez 4 miesiące dobiłeś z 35 kg na 50 w wl, (przy wadze 85 kg), to się po prostu obijałeś. Rada- jakiekolwiek fbw albo split z partią 2 x w tygodniu i zacznij wreszcie ćwiczyć. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-06 12:05:36
[...] kręgosłup, a więc nie tylko mc i przysiadu, ale też wiosła czy wyciskania żołnierskiego. To była jednak trochę przesada. Jeśli wada nie jest duża, to po prostu unikaj dużych ciężarów i ćwicz "normalnie" przykładając się do techniki. Jeżeli nie wchodzisz na ciężary w okolicach 200 % masy ciała lub większych, to nie powinno być kłopotu.
[...] względem szerokości pleców, klata nie spadła strasznie ale plecy owszem. I pytanie - czy w takiej sytuacji dobrym pomysłem byłaby delikatna masa (nadwyżka kaloryczna ok. 200 kcal), trening siłowy cztery razy w tygodniu (na redukcji były 3 siłowe + 2-3 interwały + 1 aeroby, na masie były cztery siłowe tylko) + jeden lub dwa interwały? Czy [...]
[...] nie jest dla mnie, musze zrobic cos w stylu lean gains przed dluzszy okres czasu. W zwiazku z tym ze mam jeszcze lekkie pozostalosci tluszczu na brzuchu przy zerowej masie miesniowej moze sprobowac 2-3 miesiecznego rekompa z ujemnym bilansem (-200, -300 kcal)? Teoretycznie miesnie powinny rosnac a tluszcz palic, przynajmniej na poczatku...
[...] czasu. W zwiazku z tym ze mam jeszcze lekkie pozostalosci tluszczu na brzuchu przy zerowej masie miesniowej moze sprobowac 2-3 miesiecznego rekompa z ujemnym bilansem (-200, -300 kcal)? Teoretycznie miesnie powinny rosnac a tluszcz palic, przynajmniej na poczatku... No jakiś rozruchowy fbw będzie dobrym pomysłem więc spokojnie możesz miesiąc [...]
Miałem przerwę w treningach, 6 miesięcy od ciężkich ciężarów 200% wagi+ i jakieś 3-4 miesiące zupełnej przerwy. Teraz mam więcej czasu na trening, dietę, regenerację itd. i chcę wrócić na siłownię. Tak więc mam pytanie: 1) Na powrót do formy dobry będzie push/pull 3 razy w tygodniu? Zastanawiam się pomiędzy: push/pull, push/pull/legs i FBW z dwoma [...]
Miałem przerwę w treningach, 6 miesięcy od ciężkich ciężarów 200% wagi+ i jakieś 3-4 miesiące zupełnej przerwy. Teraz mam więcej czasu na trening, dietę, regenerację itd. i chcę wrócić na siłownię. Tak więc mam pytanie: 1) Na powrót do formy dobry będzie push/pull 3 razy w tygodniu? Zastanawiam się pomiędzy: push/pull, push/pull/legs i FBW z dwoma [...]
Dziennik Mysi
