200

Dzień 33 Ciężki dzień. Cały czas na uczelni. Kcal będzie mało. Coś koło 3.200. Zaraz zapakuje trochę orzeszków coby podbić i chyba idę spać :) EDIT: po raz pierwszy, dzień po treningu pleców, czuję coś oprócz prostowników :) Poprawa techniki przy negatywach chyba to spowodowała, albo też większy ciężar przy wiosłowaniu. Zmieniony przez - [...]

Zawsze jest. Ja nie wiem czy bym do 200 dobił 8-)

W tym artykule jest błąd. Płatki owsiane 100 g nie mają tych zaledwie 200 kcal, Mają około 330-350 kcal, a to jest różnica...

[...] czy dobrze wyliczyłem wartość TEA. Założyłem, że codziennie spaceruję po 1 godzinę, lekkim tempem więc sugerowałem się najniższymi wartościami które tam były podane. BMW = 2003,5 TEA = 380 TEF = 120 NEAT = 300 TDEE = 2803.5 2803,5 kalorii.. Wydaje mi się to w cholerę i jeszcze trochę. Co się stanie jeśli trzymałbym się dziennie ok. [...]

[...] mam teraz tylko w posilku nr 1 i 5 potreningowy. Dieta wyglada teraz tak: 1 100g owsianki + 10 jajek (dwa zoltka) + 100g truskawek / malin / jablek 2 300g kurczaka + 200-300g warzyw pomidory/ brokuly / salata itp 3 to samo co num 2 4 to samo co num 2 5 300g kurczaka + 200g ziemniakow pieczonych + warzywa 6 300g wolowiny + warzywa Pije [...]

Ważysz produkty przed obrobką, tzn. np kaszę przed ugotowaniem? 200 g kaszy to dwa woreczki, więc wierzyć mi się nie chce, że tyle zjadłas.

[...] z 4 białek, 3 jajec, oliwy 2900 kcal. Wywale od jutra węgle z 5 posiłku, tak żeby po 18 nie jeść węgli, zastąpię tłuszczami bilans. Suple jakie bd. leciały: 3,75g AAKG + 200-400mg kofeiny przed siłowym 5g mono rano, 5g po siłowym w DT i 7-8g rano w DNT 45g Whey i 45g carbo po siłowym Wit. z olimpu 1x porcja do śniadania Magnez 2x rano i 1x [...]

No i od razu robi się lepiej Dorzucę za tydzień/dwa po 150-200 kcal głównie okołotreningowo treningi hardcorowe, klata tylko technicznie i na mniejszym obciążeniu, bo inaczej jej nie czuję niestety, reszta na maxa. ale z zachowaniem progresu z treningu na trening

No, widzę, że wziąłeś sobie do serca rady Roberta. "Dorzucę za tydzień/dwa po 150-200 kcal głównie okołotreningowo" Więcej kalorie !!! "ale z zachowaniem progresu z treningu na trening" Więcej cjężaru !!! "treningi hardcorowe" I nje ma opjerdalania sje !!!!!

-staniesz na minimalnych dawkach, itd, bo nie uwierzę. Jednak jak chcesz zacząć, to: iniekcje długiego testa w dawkach 200/250 mg ew (ja bym rozłożył na 2x100/2x125 mg ew), co jakieś 7-8 tyg 5000 iu rozłożone na parę strzałów (sam dojdziesz do tego jak Ci będzie najbardziej odpowiadać) i nie pozostaje nic innego, jak cieszyć się zabawą z saa

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f0c9c8342ed46abbeb80be3e9b7fa76.jpg Dzień 1 22 Zmiana BTW 130/50/200 Zapotrzebowanie 1770 kcl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbf636d4b61f45b4afc57a3434323502.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, pompki, przysiady. Przysiad - z rozkładem obciążenia pomogła mi Ann i muszę przyznać, że jakoś łatwiej mi to poszło [...]

[...] chyba poznaję swoje granice. Co nie znaczy, że nie będę chciała ich przesunąć. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-06-10 15:03:45 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a892d09cfac2428da1807d6b19ec363f.PNG Zestaw Promocyjny x160 zaliczony. Do 200 może pociągnę, ale powyżej mogą mi pośladki odpaść. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-06-10 23:38:49

[...] kilka pomiarów w jednym miejscu i wyciągam średnią, chyba nie ma możliwości dużego błędu bo pomiary zawsze oscylowały wokół jakiejś wartości +/-2mm, nie ma możliwości błędu 200% jak to słyszałem przy większych poziomach bf'u:-P ale nie będę się upierać, że mam tyle i kropka, mierzę po to aby mieć jakiś punkt odniesienia. Go go Holandia!;-) [...]

[...] dzień i trzymaj ją przez x tyg/miesiecy, katastrofa.. Dietka na urlopie: posilek 1: 4-5 jaj + pomidorki 0,5kg posilek 2: obiad w restauracji: zupka (bez pieczywa ofc) + ~200-300g rybka z pieca + 2x surówki posilek 3: twaróg 250g + 50-80g orzechów Okazało się, że restauracja nie oszukiwała i rzeczywiście rybka bez tłuszczu (a dziwne bo bardzo [...]

Witamina b6 B6 powyżej 200 mg raczej dawki 1000 mg lub większych, takie są stosowane w medycynie może powodować neuropatię obwodową Zmiany te ustępują wraz z zaprzestaniem suplementacji witaminą B6 oprócz tego w mniejszych dozach, mogą wystąpić anomalie w funkcjonowaniu obwodowego układu nerwowego . Sama witamina b6 to kiepski pomysł gdyż [...]

ok a ta dieta chyba lepsza?tylko nie wiem czy az tyle zjem ale postaram sie... I Śniadanie: 8:30 - musli 50g+ otręby pszenne 50 + 200 ml mleka 1,5% -garść migdałów (niestety nie lubie śliwek :( ) -grejfrut II Przed treningiem: 11:00 -jajecznica z 2 jaj na 1 lyzce oliwy ewentualnie tuńczyk może? -pomidor i szczypior -jablko odrazu po treningu 1 [...]

[...] starczy?bo dzis nie zdazylam przejesc wszystkiego co bylo w diecie... poprostu nie zmiescilo mi sie :( I Śniadanie: 8:30 - musli 50g+ otręby granulowane ze śliwkami 50g + 200 ml mleka 0,5% -garść migdałów ok 50g -grejfrut 150g ? II Przed treningiem: 11:00 -jajecznica z 3 jaj (180g) na 1 lyzce oliwy 20g -pomidor 100g i szczypior 20g -jablko [...]

ale stosujemy sztywna ilosc ww czy kazdy probuje wg swoich preferencji? ja bym przez ten czas jadl ok 100g dziennie, ale moze ktos by sie odwazyl 200 i porownac wyniki. tak na marginesie to Biniu i Desire jako glowni "badacze" zaproponujcie proporcje BT ktore bedziemy stosowali Pozdrawiam, NoRtOn Zmieniony przez - norton w dniu [...]

Wyniki Turnieju w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Strzegom 24.11.2008 Wyciskanie sztangi na ilość powtórzeń kategoria Juniorów Open ciężar sztangi 30 kg. 1. Jarosław Kuracinski – „Tytan Świdnica”– 55 powt. 2. Michał Rydwański – „AKS [...]

[...] treningi gdyż poprzedni tydzień traktowałem jako roztrenowanie , od dzisiaj zaczynam suplementacje. Multi Pack Max Carb AAKG Hardcore BCAA g-force Creatine Micronized 200 Mesh Jabłczan CM3 Nitrobolon 2 Strong-C Czosnek Omega 3 Potas Magnez taką suplementację przewiduję na następne 3 miesiące z czego oczywiście kreatyna będzie stosowana [...]