POMOCY-NIE CHCE ZROBIĆ SOBIE KRZYWDY- REDUKCJA- KOBIETA-

ok ostatnie foto

spoko ale tu nie chodzi o figure o zbedny tluszcz ktory mi sie nagromadzil na brzuchu, boczkach, nogach i w zasadzie potroche wszedzie... nie narzekam ze zle wygladam przeciez....bo na upartego zle nie wygladam, przeczytaj to co pisalam na pierwszej stronie, jem coraz mniej a nie chudne a co gorsza nawet tyje :( za pare lat bede wazyc 10kg wiecej wole teraz to zmienic niz pozniej co nie?


fotki robione na czczo czyli brzuch tak nie wystaje jak normalnie jak cokolwiek zjem :( no i cwicze juz 4 tygodnie i to tak ostro zaczelam wiec i tak wygladam lepiej niz 4 tyg temu. zgubilam troche boczków ok 1 - 1,5 cm...

nie umiem oszacowac procentu tluszczu w ciele, chce zrzucic poprostu zbedny tluszcz, odkad cwicze przytylam ze 2kg, dzis o 1kg mniej, ale po ciuchach widze ze powiekszyly mi sie nogi... zastanawiam sie czy dobrze cwicze? czy robie cwiczenia dobre na redukcje czy na mase? na Iszej str napisalam jak cwicze i po ile,

prosze o wskazówki

pzdr :)

no tak, figura ok, ale niepotrzebny tluszczyk jest.
i naprawde sadzicie ze hopeful powinna jesc teraz 3 razy wiecej niz do tej pory aby schudla? ;)

Nie jest źle, ale trochę brakuje Ci talii. A to się robi treningami siłowymi. Budujesz plecy, barki, dupę i nogi, potem redukujesz nadmiar tłuszczu i wychodzi z tego fajna sylwetka. Wszystko jest do zrobienia, ale tu działa połączenie treningów siłowych z aerobami.
Poza tym jeśli chodzi o dietę, to powinnaś jeść więcej, a metabolizm podniesiesz wyższym spożyciem białka oraz treningami. Piszesz, że ledwo zjadasz 4 posiłki. To kwestia przyzwyczajenia. Więcej treningów to większe zapotrzebowanie, organizm sam się upomni. Jedz tak, jak napisałem w podstawach układania diety i będzie dobrze.
Jeśli redukujesz to zrób lekki deficyt i to wszystko.

ok cala dieta, wywalilam banana po silce ale tluszczy chyba mam zaduzo, a co do kalorii to moze na razie starczy?bo dzis nie zdazylam przejesc wszystkiego co bylo w diecie... poprostu nie zmiescilo mi sie :(

I Śniadanie: 8:30
- musli 50g+ otręby granulowane ze śliwkami 50g + 200 ml mleka 0,5%
-garść migdałów ok 50g
-grejfrut 150g ?

II Przed treningiem: 11:00
-jajecznica z 3 jaj (180g) na 1 lyzce oliwy 20g
-pomidor 100g i szczypior 20g
-jablko 200g



III po treningu: 16:00
- ryż biały 30g
- filet z kurczaka na parze 200g

IV kolacja 19:30
- ser twarogowy półtłusty 100g
- rzodkiewka 50g
- szczypior 20g


B- 90,2 / T- 77,3 / W- 118,6 / KCL - 1544,2

no właśnie Morales brakuje mi talii :( zawsze mi jej brakowalo ;p , jakie cwiczenia sa najlepsze? na silce mam dosc dobry sprzet i sily mi nie brakuje :) no i mam duze checi do cwiczenia :) mozesz cos podsunac na poczatek? jakie cwiczenia po ile serii ile powtorzen? z gory dziekuje :)

pzdr

czy te co robie cwiczenia obecnie sa dobre czy zle? bo tego nie wiem...

a co powiecie na takie cos? co sadzicie o takich cwiczeniach jak np: butterfly - przywodzenie wyprostowanych ramion na naszynie (klatka)itp?

oczywiscie do tego porzadna rozgrzewka, pozniej aeroby..



nogi:
-wyciskanie na suwnicy skosnej 4x20
- przywodzenie ud siedzac na wyciagu - 4x20
- odwodzenie ud siedzac na wyciagu 4x20
- uginanie podudzi lezac - 4x20
-łydki: siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp 4x max

posladki:
-wypychanie nog w gore na lezac glawa w dol na maszynie - 4x20

plecy:
-siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki chwyt neutralny - 4x20
-siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski nachwyt - 4x20 (cw na maszynie- wraz z obpychaniem sie nogami)
-wyprosty tułowia na specjalnej laweczce 4x20 (prostowniki grzbietu)


P.S.
Ile powtorzen i jakim ciezarem i jaka intensywnoscia powinna cwiczyc kobieta aby poprawic sobie sylwetke a nie dopakowac sie? a barki jak powinna cwiczyc? jakimis lekkimi hantelkami?

Zmieniony przez - karlo86 w dniu 2010-04-03 21:03:14

Zmieniony przez - karlo86 w dniu 2010-04-03 21:05:59

karlo, kobieta się nie dopakuje tak jak facet z tego prostego powodu, że wydziela inne ilości testosteronu i ogólnie kobietom to nie grozi. A druga sprawa, że są też pewne różnice w procentowej ilości mięśni w organizmie - kobietom przypada mniejszy procent niż u mężczyzn.

P.S.
Wydaje mi się, że karlo86 prowadzi osoby temat w wątku hopeful_07.