200

+ 350-400 kcal do wczoraj (znowu tosty z powidłami i 200 ml kefiru) :-( 14.09 DNT Miał być totalny odpoczynek, bo nogi obolałe po środowych 15 km biegu i wczorajszych przysiadach. Ruszyłem się jednak na rower: 56 km w 1h58min. Wwieźć te moje prawie 100 kg pod niektóre podjazdy to ciężka sprawa :-PP Załączam miskę z dzisiaj (wyszło za dużo białka, [...]

10.10. DNT 2500 kcal low carb - 150 g ww Wpadł dodatkowo nieduży kawałek tortu z okazji urodzin kolegi ;-). I 200 ml soku pomidorowego na imprezie. 11.10. DT Przysiad: 60x10 70x10 80x10x2 WL: 50x10 60x10 65x9 70x8 MC: 60x10 70x10 80x10 90x10 Pendley rows: 40x10x2 Military press: 20x10 25x10x3 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 25x10 [...]

[...] był mniejszy. Endomondo bierze przynajmniej pod uwagę wzrost i wagę. Dla przykładu: jechałem dzisiaj z kolegą, ważącym ~55 kg i jemu program pokazał 1700 kcal, czyli ok. 2000 mniej. W jakim sensie jak działają? Zakwasów nie mam, nie pamiętam kiedy miałem, ale to też informacja dla mnie, że mógłbym i właściwie powinienem mocniej ćwiczyć. Jak [...]

[...] 10x20x4 Ugianie nóg na maszynie leżąc: 20x10 25x10 30x10 35x10 Uginanie ramion ze sztangą: 28x10x4 ab wheel 10x2 Trening jedynie po kawie bullet proof. Do późna siedziałem nad książkami, więc ostatni posiłek (200 g ryżu basmati i 250 g kurczaka jadłem ok. 3 w nocy %-) ). Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/daeef8da406d4aeca1a24e92ab5ef796.jpg

[...] niż ostatnio obciążenia w wyciskaniu żołnierskim. Trochę oszukiwałem robiąc ruch wyciskania 'z nóg'. Dieta: 4 jaja, 100 g płatków owsianych, pomarańcza zupa, 100 g ryżu, 200 g piersi z kurczaka, surówka z czerwonej kapusty 2 bułki pełnoziarniste, wędlina, ser, sałata, ogórek 4 jaja, ziemniaki, marchew Jestem w domu i nie liczę aż tak [...]

[...] rano pokazała 104,6, pasa nie mierzę póki co - zmierzę w niedziele zobaczymy jak tydzień jedzenia do syta zbilansowanych posiłków przy codziennym treningu odbije się na formie. Zapis z Endomondo + ostatni dzisiaj posiłek (300 g piersi z kurczaka, 200 g ryżu, pomidory, sałata, oliwa). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1389f733dfcf41a59738a01b44857349.jpg

[...] serie, odwrócona piramida. Dieta według prostego schematu, bo dogadzanie sobie źle się u mnie kończy: 1. 5 jaj, 100g płatków owsianych, owoc 2. 250 g piersi z kurczaka, 200 g ryżu, warzywa 3. jw 4. twaróg/ryba 250 g + 25 g orzechów W DNT bez płatków owsianych, w to miejsce więcej tłuszczu. Odejmował będę z węglowodanów w posiłkach 2,3. [...]

Dajesz rade zjesc 200 g ryzu w posilku i to jeszcze z kurą i warzywami ?! Ja sie męczyłem jak jadłem 100 g w jednej porcji :)

oczywiście że ćwiczę,ale nie wchodzę na duże ciężary...maksymalnie 200-210kg na płaskiej. bo triceps to katuje niemiłosiernie. teraz jestem na redukcji bo już ważyłem 118kg a teraz już tylko 108kg i powoli schodzę w dół. dlatego też siła trochę zeszła...

a no racja po co się przemęczać malutkie ciężary 200-210kg tym bardziej na redukcji... };-) (i weź tu się dogadaj z mistrzem %-) ) A tak przy okazji, już kiedyś pisaliśmy o slingshoot-cie , po wakacjach we wrześniu mam zamiar kupić , wiadomo trochę kasy się zrobi... Ma to sens czy to jest bardziej dla zaawansowanych z długoletnim stażem ?

[...] kupić, ale już na mięso nie ma kasy. Zmieniony przez - kierus w dniu 2012-12-18 20:18:45 Piers z kurczaka kosztuje okolo 14-15zl za kg, dziennie jako amator zjesz tego 200-300g wiec 1kg wystarczy na 3dni, do tego twarog po 1.79 (biedronka), oliwa 11zl za 1l i masz w miare tanie jedzenie ktorym jestes w stanie spelnic zalozenia diety. Tym [...]

[...] kupić, ale już na mięso nie ma kasy. Zmieniony przez - kierus w dniu 2012-12-18 20:18:45 Piers z kurczaka kosztuje okolo 14-15zl za kg, dziennie jako amator zjesz tego 200-300g wiec 1kg wystarczy na 3dni, do tego twarog po 1.79 (biedronka), oliwa 11zl za 1l i masz w miare tanie jedzenie ktorym jestes w stanie spelnic zalozenia diety. Tym [...]

[...] kupić, ale już na mięso nie ma kasy. Zmieniony przez - kierus w dniu 2012-12-18 20:18:45 Piers z kurczaka kosztuje okolo 14-15zl za kg, dziennie jako amator zjesz tego 200-300g wiec 1kg wystarczy na 3dni, do tego twarog po 1.79 (biedronka), oliwa 11zl za 1l i masz w miare tanie jedzenie ktorym jestes w stanie spelnic zalozenia diety. Tym [...]

Czy podczas brania gainera np. 200 gram dziennie i pracy fizycznej np. odśnieżanie , czy rąbanie drzewa czy mycia samochodu spalamy tego gainera i nic na mase nie idzie??Czy trzeba zażyć w takim razie np.300 gram gainera żeby szło na mase ???

[...] ona wynika, ale być może ze złej techniki biegania, bo przed kontuzją biegałem na dystansie 7-8km 4x w tygodniu, do tego robiłem w domu przysiady (nie znając kompletnie prawidłowej techniki) - nawet po 200 przysiadów w 1 serii i podejrzewam, że to były główne przyczyny. Nie napisałem nigdzie, że to bieganie w kółko miało być główną przyczyną.

Ja myślę, że przysiady 200 razy ze złą techniką mogły się przyczynić do dysproporcji siłowych, tak jak bieganie 30 + km tygodniowo. (nie wliczając tego na wfie 3 razy w tygodniu %-) )

predatory na pewno sie oplaca sa warte swojej ceny, na allegro mozna trafic na okazje ja np swoje kupilem za 200 zl, tyle ze czerwono czarne.

[...] modelu zdjecie na stronie 4 tego tematu Polecam takze Nike Tiempo tu mawsz linka do Naturalsów http://allegro.pl/show_item.php?item=86244005 na allegro kosztuja do 200zl w sklepie dasz pewnei tez cos kolo tego, moj kolega rowno rok temu dal 219 zl o takie http://allegro.pl/show_item.php?item=86015882 ma moj kolega gra juz sezon (2 rundy [...]

[...] z tego rodzaju bedzie mniej na to podatny, jaki? 3.Czy dlugo wytrzymuja te buciki, czy sie nie rozklejaja itp.? Pytania nie do zdjecia: 4.Jakie buty polecacie na piaszczysta nawierzchnie(w granicach 200 - 350zl)? 5.Co sadzicie o butach lotto a takze o halowkach badz zwirowkach lotto? Dziekuje Zmieniony przez - Piotrosz w dniu 2006-06-22 18:08:15

[...] Kolega mial te i tez chwalil: http://www.sporttiw.pl/index.php/mkSklep/shop.flypage/Buty_pilkarskie,818d66a2377f780b9ea80a122a76981e/,/TOTAL_90_III_FG,557//Itemid,/ Kurde ja mam ok 300 zl na buty i nie wiem co wybrac, bo nie chce kupowac takich drogich. Cos dobrego do 200 zl by sie przydalo Te Umbro ktos ma i moze polecic?