200

[...] mega narosło i tak. Po treningu dodałem kolejne 100ml mleka 3,2% i po 350ml do śniadania zamiast wody (mieszane z wpc). Stąd kalorie na ok 5500 wzrosły. Od dziś antek na 200 ED. Foty niebawem wrzucę bo w z niedzieli jakieś mam i może na weekend coś pstyrknę. Ale jak na 13kg w ok 10tyg masowania BF nie wiele się zmienił mimo że leciał [...]

PULL 19-05-2014 Plecy: 1)martwy ciąg 60/10 100/6 140/3 180/3 200/3 220/1 2) podciaganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10 3) ściąganie uchwytu wyciągu górnego siedząc 3 x10-12 4) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)3x12+10 Tył barków (seria łączona) [...]

PULL 26-05-2014 Plecy: 1)martwy ciąg 60/10 100/6 140/5 180/3 200/3 220/3:-) 2) podciaganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10 3) ściąganie uchwytu(trójkąt) wyciągu górnego siedząc 4x10 (seria łączona ćwiczenia 2 i 3) 4) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)3x12+10 [...]

PULL 02-06-2014 Plecy: 1)martwy ciąg 60/10 100/6 140/6 180/5 200/3 230/1 2) podciaganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10 3) ściąganie uchwytu(trójkąt) wyciągu górnego siedząc 4x10 (seria łączona ćwiczenia 2 i 3) 4) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)4x10+10 Tył [...]

[...] trening w Oławie z Karpikiem i chłopakami z tamtejszego klubu przygotowującymi się pod zawody FUTUREBODY. Generalnie trening PULL. Martwy 70/10 100/8 140/6 180/3 200/3 230/2 - i tu plan wykonany w 100 % Potem ogólnie podobnie do tego co mam co tydzień w rozpisce z małymi zmianami - inny sprzęt, nie raz zajęty%-) i luźniejsza atmosfera [...]

PULL 16-06-2014 Plecy: 1)Martwy ciąg 60/10 100/8 140/5 180/3 200/3 230/1 (słabiej niż tydzień temu) seria łączona: 2) podciąganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10 3) ściąganie uchwytu (trójkąt) wyciągu górnego siedząc 4 x8-10 3)ściganie drążka wyciągu do karku siedząc 4x6+6+6 (dropset) 4)wiosło jednorącz wyciąg dolny 4x10 Tył barków [...]

Siema. Założenie diety faktycznie podobne jednak forma u Ciebie lepsza, mniej fatu :) Będę zaglądać :) Wiadomo jednak, że obecnie na 1850kcal przy czym tylko 200 węglach i niecałych 50 tłuszczach mój jadłospis wygląda całkiem dobrze, ale jak widać pieczywo tostowe, mąki, żółtka jaj i tłuszcze zwierzęce nie są mi groźne... Ba, zdarza mi się prawie [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/11/9d5e61c440984b6fbda01f83bc61084d.jpg /SFD/Images/2016/2/11/f864516d67794a7eb00e44ccdd99c756.png W piątek już bilans równe 3200kcal. Zobaczymy jak będzie szło, bo ta moja waga waha się, ale ostatnio często wypadają jakieś aktywności typu gierka na hali itd. i wtedy dodaję sobie te 200-300kcal.Siła [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:117 -udo:60 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:8 -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200 tab mety, 200 tab mety + enan 8. TRENING:5 razy w tyg split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3 miesiace 11. POZIOM BF%:niski, nie [...]

[...] medal jest. Znowu wybiłem palca, a raczej nadbiłem bardziej, ale nie szkodzi Co do uwag to powiem tak. Póki co robię ogólnorozwojówkę. Nie jest to specjalistyczne. O to zadbam gdzieś w połowie marca gdzie będzie wytrzymałość szybkościowa (odcinki ok. 200-300m) szybkość (odcinki 60-100m) i siła (zapewne sztanga w ruch). Ale to wkrótce.

[...] już na poważniejszy trening. Ale tak w miarę profesjonalnie, że tak powiem, zacznę dopiero jak stadion będzie do użytku. Bo tam wyznaczone mam te podstawowe odległości 40, 60, 100, 200, 400m. A w lesie to się czasem nie wie ile dokładnie biega @Z treningiem z ciężarami pomyślę w niedługim czasie. Na razie muszę te lekkie urazy podleczyć :>

[...] zawodów nie było ;/ Żeby nie było tutaj tylko żalów, to zawody miałem, ale to takie zawody/niezawody bo na dystansie dziesięć razy większym czyli ok. 1000m, no może te 200-300m dłuższy. Taktyka była by utrzymać tempo i na końcu sprint... Dystans był podzielony na 4 kółka, po pierwszym (byłem gdzieś 14) po drugim (8 miejsce) po trzecim (2 [...]

No bardzo ładnie. Drugi rok jun młodszy czy pierwszy? Ja ostatnio 200 miałem -2.0 wiatr więc wiem, masakra jest z takim wiatrem biegać ale jak dobrze zawieje to lepiej nabiegamy ^^

dobrze ze ufasz ale bez przygotowania to 400 sie nie da tydzien w tydzien chyba ze jestes mega talent ale to odrazu po 48 bys smigał:P hehe lepiej było by 200 a do 400 potrenowac i we wrzesniu walnac dobry wynik:)

Wytłumaczysz jaki robisz nabieg?(do tych 150) Hm w której serii biegłeś na 200 w warszawie bo byłem popatrzeć w 2?

chodzi mu o odcinki tempowe czyli np 5x 150 4x 300 itp.. chodzi mu o to po ile miales powtorzen danego odcinka i w jakim czasie to robiles np 4x 200 28-26sec (miesciles sie w tym przedziale) cos takiego

biegałem w nich 100-200 fajnie się biega a 400 na treningach tez kozacko. Kontuzja to to jest tak 1 zespół przemęczenie stawu skokowego + zapalenie ;( wiec z 2-3 tyg bez biegania. Więc radze wszystkim NIE BIEGAJCIE PO ASFALCIE ANI PO BETONIE SZKODA NÓG I NIE TRENUJCIE NA TWARDYM TARTANIE W OKRESIE STARTOWYM!!!!!

ja juz tą kontuzje mam 2 miechy od mpj.... a musiałem biegać te 200 i 4x400... teraz robie luzzz do października może jak noga mnie nie bedzie bolała, polece jeszcze raz 400 badz 300m:) we wrzesniu. Pozrdo i życzę I klasY:D

btw co Łukasz Nabiałek robi w tym roku to jest massakra:):):) zyciowki na 100 200 400 47 92 oO

polecilbym jak najszybciej udac sie do specjalnisty po wkladki ortopedyczne! nie takie "uniwersalne" za 40 zl tylko na wlasna noge itp! cena ok 200-300zl. Moim zdaniem klub powinien pokryc koszty wkladek. chociazby za wyniki w tym sezonie! wkladki jest to wydatek jednorazowy na wiele lat!