PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka

max_polska ma rację:) moim zdaniem robisz za małe objętościowo treningi...ale to tylko moje zdanie

Poniedziałek - 1 III

-Turniej w koszykówkę

Uwagi

O treningu na bieganie nie mogło być mowy. Wyjazd o 7 rano, powrót o 18. Ale sporo biegania, sprintów i skoków w trakcie meczu to także nie mały trening :) Jeżeli chodzi o wynik to niestety tylko 3 miejsce :D Ale przynajmniej medal jest.
Znowu wybiłem palca, a raczej nadbiłem bardziej, ale nie szkodzi
Co do uwag to powiem tak. Póki co robię ogólnorozwojówkę. Nie jest to specjalistyczne. O to zadbam gdzieś w połowie marca gdzie będzie wytrzymałość szybkościowa (odcinki ok. 200-300m) szybkość (odcinki 60-100m) i siła (zapewne sztanga w ruch). Ale to wkrótce.

Fakt w marcu jest czas na budowanie wytrzymałości szybkościowej i szybkości; ale o jakiej sile myślisz? Siła statyczna z dużymi obciążeniami, czy siła dynamiczna?

Wtorek - 2 III

-700m truchtu
-Wypady na jedną nogę 6x5
-Przysiady 30x
-Skoki na łydkach 2x30
-skip A 3x20m
-skip C 3x20m
-3x 150m (gdzieś na 70-80%)
-300m truchtu

Uwagi

Zrobiłbym więcej, ale lekko lewe kolano poboliwało. To chyba też powód ten sam co ból pleców. Ale nie jest to wielki ból. Maść, dobre rozgrzanie i będzie ok. Ogólnie wniosek, że przyda się bardzo trening wytrzymałości szybkościowej a szybkość jest na świetnym poziomie.

@oczko756
A co do siły to będę to jeszcze musiał podpasować pod ciało, bo też z racji mało krępej i silnej budowy muszę uważać na siebie Przyda mi się siła statyczna, ale dla mnie duże ciężary zaczynają się bardzo nisko, hehe. Ale siła dynamiczna także.

Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-03-02 18:16:26

raczej wiecej sily dynamicznej niz statycznej rob :) bo co z tego ze bedziesz silny jak wolny;p

Czwartek - 4 III

Hala:
-Skip A 10x30m
-Skip C 10x30m
-Skip B 10x30m
-Wieloskoki 4x 7 odbić

-Trening w koszykówkę

-brzuszki 2x15

Uwagi

Skorzystałem, z tego że będzie trening kosza. Przyszedłem wcześniej i właśnie porobiłem te skipy itp sprawy. Potem już trening w koszykówkę. Wiele skoków. I sparingi 15 minut a potem 20 minut gry bez przerwy, więc szło się zabiegać. Ogólnie jeszcze te lewe kolano pobolewa (dlatego wczoraj zrobiłem odpoczynek). Ale ciągle to ból, który wybitnie nie przeszkadza, w czasie gry o nim zapominam, a im więcej biegam tym staje się ciut mniejszy, więc może się przyzwyczai

@max_polska
To racja, racja... Ta siła dynamiczna ważna. Tylko w sumie może zrobię część tej statycznej żeby jako tako było. Bo teraz na prawdę, w moim przypadku bardzo cieniutko. Więc chcę lekko to naprawić

brzuszkow cos mało:P a skipów to chyba za duzo:) a ta hale to chyba spora masz skoro mozesz spokojnie 30m skipu zrobic;)

Piątek - 5 III

-Trucht 600m
-Skoki na łydkach 3x30
-Wypady na jedną nogę 6x5
-Skip A 2x20m
-Skip B 2x20m
-Skip C 2x20m
-Wieloskok 2x 7 odbić
-Trucht 1,5km

-brzuszki 3x30

Uwagi

Las... Ogólnie super trening, bo na prawdę dobrze się biegło. Pogoda też niezła i zachód słońca Momentami te kolano dawało znać, ale ja się nie dam

Brzuszki wiem, ale wcześniej w ogóle ich nie robiłem, więc tak powoli, spokojnie w to wchodziłem. I tak teraz gdzieś pewnie ze 100 to i ok będzie. Tak jak dziś np. gdzie zrobiłem 90. A te Skipy, to w zasadzie nie chciałem tylko biegać i się jakoś zmęczyć żeby trening był udany więc nawaliłem tych skipów
A Hala... musi tam wejść boisko do kosza (długość 28m) i owe boisko wchodzi i jeszcze trochę tam przestrzeni na końcach także ma być, więc wychodzi na około ponad 30m. Dodać jeszcze fakt, że biegłem pod ukosem i na końcu czekał materac, w który mogłem elegancko uderzać to było OK. I w rzeczywistości nie jest to taka duża hala.

A jak tak z Gibkością? "Przeplatasz" ćwiczenia siłowe z ćwiczeniami rozciągającymi?

Niedziela - 7 III

-Trucht 600m
-Skoki na łydkach 2x30
-Wykroki na jedną nogę 2x10
-200m (wolne) + 200m (szybkie)
-7 x ok.120m luźnym, szybkim krokiem
-Wieloskoki 2x30m
-Trucht 300m

Uwagi

-Wczoraj lekki odpoczynek w ramach oszczędzania kolana. Dziś kolano jeszcze lekko pobolewało, ale mniej. Dziś doszedł także ból mięśnia... chyba to półścięgnisty aczkolwiek pewien to ja nie jestem. Ale także nie wydaje się na tyle groźny.
Co do treningu, najważniejszym elementem było to 7x 120m. Co prawda krokiem luźnym, ale bardzo szybkim. To jest w ramach przygotowania do ostrzejszych treningowych na wytrzymałość szybkościową na przełom marca i kwietnia.

@IxN
Znaczy, nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale jeżeli chodzi o takie typowo rozciągające ćwiczenia, które mają na celu rozciągać konkretne partie mięśni to one oczywiście są. Ale nie piszę ich, bo trudno byłoby je wszystkie ogarnąć i chyba takie rozciąganie powinno poprzedzać każdy trening. Jeżeli o mnie jeszcze chodzi to też skupiam się najbardziej na najważniejszych dla mnie partii mięśniach. Często tych, które wcześniej były kontuzjowane Zawsze mądry po szkodzie jestem
I dodam także, że gibkości, zwinności to mi nie brakowało, ale siła to jednak już słabsza strona i nad tym właśnie muszę popracować.