będę jeszcze szukac skoro nie chcesz nic więcej zdradzić :D póki co delektuje się tą metodą MTUT i jest naprawdę mega konkretna 
...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
...
Napisał(a)
ALFA_MAN
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
653
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
29288
tez mnie ciekawi jak jest z tym sodem, z moich obserwacji na vlcd wynika jak dam więcej sodu to na początku jest fajne nabycie po 1 dniu podchodzi woda pod skórą i wtedy sobie odpuszczam
/
only the best
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
1755
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
25028
Ktoś jeszcze może się wypowie?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
1755
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
25028
PULL 19-05-2014
Plecy:
1)martwy ciąg 60/10 100/6 140/3 180/3 200/3 220/1
2) podciaganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10
3) ściąganie uchwytu wyciągu górnego siedząc 3 x10-12
4) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)3x12+10
Tył barków (seria łączona)
1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12
2)unoszenie hantli w opadzie tułowiowa 4x10
Biceps:
1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT)
2)unoszenie hantli siedząc 3x8
3)unoszenie hantla w opadzie tułowia (uchwyt młotowy) 2/10/10
Na czerwono małe zmiany - martwego dawno nie robiłem więc bez szaleństw - zapasu było sporo. Wiązanie w kolanie napierd@ala, a martwego też nie robiłem bo jakby krąg jeden czułem/czuje nie raz do tej pory.
Plecy:
1)martwy ciąg 60/10 100/6 140/3 180/3 200/3 220/1
2) podciaganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10
3) ściąganie uchwytu wyciągu górnego siedząc 3 x10-12
4) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)3x12+10
Tył barków (seria łączona)
1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12
2)unoszenie hantli w opadzie tułowiowa 4x10
Biceps:
1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT)
2)unoszenie hantli siedząc 3x8
3)unoszenie hantla w opadzie tułowia (uchwyt młotowy) 2/10/10
Na czerwono małe zmiany - martwego dawno nie robiłem więc bez szaleństw - zapasu było sporo. Wiązanie w kolanie napierd@ala, a martwego też nie robiłem bo jakby krąg jeden czułem/czuje nie raz do tej pory.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
1755
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
25028
PUSH 20-05-2014
KLATKA:
1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA:
20/20, 60/10/, 80/8, 100/6, 120/3
Serie właściwe
140/3/3/3/3 (słabiutko)
2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10
3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie
BARY:
1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie
2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria łączona z drop setem) 3X8-10
TRIC:
1) Ściąganie drążka wyciągu (metodą MTUT) 3 serie
2) Francus łamaną siedząc 3X10
3) Pompki w podporze tułowia tyłem 2/10/10
KLATKA:
1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA:
20/20, 60/10/, 80/8, 100/6, 120/3
Serie właściwe
140/3/3/3/3 (słabiutko)
2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10
3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie
BARY:
1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie
2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria łączona z drop setem) 3X8-10
TRIC:
1) Ściąganie drążka wyciągu (metodą MTUT) 3 serie
2) Francus łamaną siedząc 3X10
3) Pompki w podporze tułowia tyłem 2/10/10
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
1755
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
25028
LEGS 21-05-2014
1) PRZYSIAD - brak ze względu na wiązanie w prawym kolanie
2) WYPROSTY NA MASZYNIE (CZWÓRKI) 5X20
3) SUWNICA 5 SERIE (metoda MTUT)
4) DWÓJKI LEŻĄC 4 SERIE (metoda MTUT)
6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z STOJĄC 4X10-12
7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4 x10
Łydki - serie łączone.
1) PRZYSIAD - brak ze względu na wiązanie w prawym kolanie
2) WYPROSTY NA MASZYNIE (CZWÓRKI) 5X20
3) SUWNICA 5 SERIE (metoda MTUT)
4) DWÓJKI LEŻĄC 4 SERIE (metoda MTUT)
6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z STOJĄC 4X10-12
7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4 x10
Łydki - serie łączone.
...
Napisał(a)
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
Siła w ciągach zacna 
Nie mogę się doczekać kiedy to moja bestia wyjdzie z cienia niskich węgli i będę mógł pobawić się żelazem
Nie mogę się doczekać kiedy to moja bestia wyjdzie z cienia niskich węgli i będę mógł pobawić się żelazem Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
1755
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
25028
W martwym niedawno fajna moc była bo trójki robiłem na 230kg ale potem nieco się przetrenowałem, no i jeden krąg w plecach czułem (m.in od wyciskania na bary stojąc bez pasa
) Teraz rozruch raptem bo i wiązanie w kolanie czułem
) Teraz rozruch raptem bo i wiązanie w kolanie czułem...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
1755
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
25028
PULL 22-05-2014
Plecy:
1) podciąganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10
2) ściąganie uchwytu wyciągu górnego siedząc 3 x10-12
3) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)3x12+10
4) prostownik - wznosy tułowia 3 serie
Tył barków + kaptur(seria łączona)
1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12
2)unoszenie hantli w opadzie tułowiowa 4x10
3)szrugsy hantlami 4x10
Biceps:
1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT)
2)unoszenie hantli siedząc 3x8 + unoszenie sztangi stojąc (serie 2 i 3) 2x10
3)unoszenie hantla w opadzie tułowia (uchwyt młotowy) 2/10/10
Trening udany - fajna pompa była
Plecy:
1) podciąganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10
2) ściąganie uchwytu wyciągu górnego siedząc 3 x10-12
3) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)3x12+10
4) prostownik - wznosy tułowia 3 serie
Tył barków + kaptur(seria łączona)
1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12
2)unoszenie hantli w opadzie tułowiowa 4x10
3)szrugsy hantlami 4x10
Biceps:
1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT)
2)unoszenie hantli siedząc 3x8 + unoszenie sztangi stojąc (serie 2 i 3) 2x10
3)unoszenie hantla w opadzie tułowia (uchwyt młotowy) 2/10/10
Trening udany - fajna pompa była
...
Napisał(a)
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
Bestia, potrzebuję rzetelne info. Po jakim czasie da się odczuć antka?
Nie napalam się broń boże, po prostu mam delegację od razu jak miałem w planach go zacząć
i jak mi prostowniki ma do bólu pompować to dziękuję bo mam 300km w jedną stronę samochodem i będzie to zabójstwo dla pleców coś czuję
Nie napalam się broń boże, po prostu mam delegację od razu jak miałem w planach go zacząć
i jak mi prostowniki ma do bólu pompować to dziękuję bo mam 300km w jedną stronę samochodem i będzie to zabójstwo dla pleców coś czuję
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
Poprzedni temat
Naposim
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- ...
- 52
-
Następny temat
Meta Balkan na Redukcji
