...
Napisał(a)
będę jeszcze szukac skoro nie chcesz nic więcej zdradzić :D póki co delektuje się tą metodą MTUT i jest naprawdę mega konkretna
...
Napisał(a)
tez mnie ciekawi jak jest z tym sodem, z moich obserwacji na vlcd wynika jak dam więcej sodu to na początku jest fajne nabycie po 1 dniu podchodzi woda pod skórą i wtedy sobie odpuszczam
/
only the best
...
Napisał(a)
Ktoś jeszcze może się wypowie?
...
Napisał(a)
PULL 19-05-2014
Plecy:
1)martwy ciąg 60/10 100/6 140/3 180/3 200/3 220/1
2) podciaganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10
3) ściąganie uchwytu wyciągu górnego siedząc 3 x10-12
4) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)3x12+10
Tył barków (seria łączona)
1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12
2)unoszenie hantli w opadzie tułowiowa 4x10
Biceps:
1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT)
2)unoszenie hantli siedząc 3x8
3)unoszenie hantla w opadzie tułowia (uchwyt młotowy) 2/10/10
Na czerwono małe zmiany - martwego dawno nie robiłem więc bez szaleństw - zapasu było sporo. Wiązanie w kolanie napierd@ala, a martwego też nie robiłem bo jakby krąg jeden czułem/czuje nie raz do tej pory.
Plecy:
1)martwy ciąg 60/10 100/6 140/3 180/3 200/3 220/1
2) podciaganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10
3) ściąganie uchwytu wyciągu górnego siedząc 3 x10-12
4) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)3x12+10
Tył barków (seria łączona)
1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12
2)unoszenie hantli w opadzie tułowiowa 4x10
Biceps:
1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT)
2)unoszenie hantli siedząc 3x8
3)unoszenie hantla w opadzie tułowia (uchwyt młotowy) 2/10/10
Na czerwono małe zmiany - martwego dawno nie robiłem więc bez szaleństw - zapasu było sporo. Wiązanie w kolanie napierd@ala, a martwego też nie robiłem bo jakby krąg jeden czułem/czuje nie raz do tej pory.
...
Napisał(a)
PUSH 20-05-2014
KLATKA:
1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA:
20/20, 60/10/, 80/8, 100/6, 120/3
Serie właściwe
140/3/3/3/3 (słabiutko)
2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10
3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie
BARY:
1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie
2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria łączona z drop setem) 3X8-10
TRIC:
1) Ściąganie drążka wyciągu (metodą MTUT) 3 serie
2) Francus łamaną siedząc 3X10
3) Pompki w podporze tułowia tyłem 2/10/10
KLATKA:
1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA:
20/20, 60/10/, 80/8, 100/6, 120/3
Serie właściwe
140/3/3/3/3 (słabiutko)
2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10
3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie
BARY:
1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie
2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria łączona z drop setem) 3X8-10
TRIC:
1) Ściąganie drążka wyciągu (metodą MTUT) 3 serie
2) Francus łamaną siedząc 3X10
3) Pompki w podporze tułowia tyłem 2/10/10
...
Napisał(a)
LEGS 21-05-2014
1) PRZYSIAD - brak ze względu na wiązanie w prawym kolanie
2) WYPROSTY NA MASZYNIE (CZWÓRKI) 5X20
3) SUWNICA 5 SERIE (metoda MTUT)
4) DWÓJKI LEŻĄC 4 SERIE (metoda MTUT)
6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z STOJĄC 4X10-12
7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4 x10
Łydki - serie łączone.
1) PRZYSIAD - brak ze względu na wiązanie w prawym kolanie
2) WYPROSTY NA MASZYNIE (CZWÓRKI) 5X20
3) SUWNICA 5 SERIE (metoda MTUT)
4) DWÓJKI LEŻĄC 4 SERIE (metoda MTUT)
6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z STOJĄC 4X10-12
7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4 x10
Łydki - serie łączone.
...
Napisał(a)
Siła w ciągach zacna Nie mogę się doczekać kiedy to moja bestia wyjdzie z cienia niskich węgli i będę mógł pobawić się żelazem
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
W martwym niedawno fajna moc była bo trójki robiłem na 230kg ale potem nieco się przetrenowałem, no i jeden krąg w plecach czułem (m.in od wyciskania na bary stojąc bez pasa) Teraz rozruch raptem bo i wiązanie w kolanie czułem
...
Napisał(a)
PULL 22-05-2014
Plecy:
1) podciąganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10
2) ściąganie uchwytu wyciągu górnego siedząc 3 x10-12
3) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)3x12+10
4) prostownik - wznosy tułowia 3 serie
Tył barków + kaptur(seria łączona)
1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12
2)unoszenie hantli w opadzie tułowiowa 4x10
3)szrugsy hantlami 4x10
Biceps:
1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT)
2)unoszenie hantli siedząc 3x8 + unoszenie sztangi stojąc (serie 2 i 3) 2x10
3)unoszenie hantla w opadzie tułowia (uchwyt młotowy) 2/10/10
Trening udany - fajna pompa była
Plecy:
1) podciąganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10
2) ściąganie uchwytu wyciągu górnego siedząc 3 x10-12
3) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)3x12+10
4) prostownik - wznosy tułowia 3 serie
Tył barków + kaptur(seria łączona)
1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12
2)unoszenie hantli w opadzie tułowiowa 4x10
3)szrugsy hantlami 4x10
Biceps:
1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT)
2)unoszenie hantli siedząc 3x8 + unoszenie sztangi stojąc (serie 2 i 3) 2x10
3)unoszenie hantla w opadzie tułowia (uchwyt młotowy) 2/10/10
Trening udany - fajna pompa była
...
Napisał(a)
Bestia, potrzebuję rzetelne info. Po jakim czasie da się odczuć antka?
Nie napalam się broń boże, po prostu mam delegację od razu jak miałem w planach go zacząć
i jak mi prostowniki ma do bólu pompować to dziękuję bo mam 300km w jedną stronę samochodem i będzie to zabójstwo dla pleców coś czuję
Nie napalam się broń boże, po prostu mam delegację od razu jak miałem w planach go zacząć
i jak mi prostowniki ma do bólu pompować to dziękuję bo mam 300km w jedną stronę samochodem i będzie to zabójstwo dla pleców coś czuję
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
Poprzedni temat
Naposim
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- ...
- 52
Następny temat
Meta Balkan na Redukcji
Polecane artykuły