200

No,szkoda ze 1 napisany post w tym temacie nie był taki.No ale jak głupie pytania to i głupie odpowiedz:) Mozesz napisac czytelna rozpiske jak to ma wygladac? Zaluzmy ze ma 8 ampulek po 200 mg i 200 tabsów wina

Jeżeli jeszcze tego nie zrobiłeś to oblicz sobie BMR dorzuć do tego 200-300kcal wiecej dopnij makroskładniki poczytaj o masie jakie % na makro i potem to już z górki tylko się tego trzymać.

Zapotrzebowanie mam na 2940 jakoś tak kcal, z pełnej diety mogę wyciągnąć 4200, nie wiem czy dam radę, ale próbować będę na pewno :) Chociaż dziś zjadłem z 250g ryżu i tak mnie zamuliło że masakra, jadłem to chyba ze 2 godziny xD i tu mówię serio :D Zjadłem trochę owoców, (2 banany i jabłko bo podobno ma dużo błonnika więc powinno pomóc) i teraz [...]

Kcl z diety 2519 Sniadanie Omlet naturalny z 5 jajna maśle warzywami (cała papryka pieczarki cebula szczypiorek) + migdały/orzechy 50g 2 sniadanie 200 g piersi z kurczaka + 300 g warzyw np marchew gotowana albo brokuł + migdały/orzechy włoskie 50 g 3.Przed treningiem 120 g ryżu + 250 g miesa + warzywa 20 g oleju lnianego 4.Po treningu Miarka [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41.5 -klatka: 116 -talia: 93.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wino solo 6tyg 30mg ed na redukcji i po upływie pol roku Wino solo 6tyg 40mg ed na masie 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: redukcja [...]

2. WAGA:94 3. WZROST:183 -talia:97 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:400 -tłuszcz:200 9. CEL CYKLU:masa 11. POZIOM BF%:22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia Masz tendencje do chudniecia? Nie widze tego z w/w danych. Na takim rozkladzie makroskladnikow zalejesz sie jeszcze bardziej.

2. WAGA:94 3. WZROST:183 -talia:97 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:400 -tłuszcz:200 9. CEL CYKLU:masa 11. POZIOM BF%:22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia Masz tendencje do chudniecia? Nie widze tego z w/w danych. Na takim rozkladzie makroskladnikow zalejesz sie jeszcze bardziej. wlasnie powiem ci ze przez rok nic [...]

[...] Ci się przyda. Zbyt mała ilość węglów będzie uzupełniana i tak "Twoim" białkiem, więc nie widzę celu po co dwie odżywy o tak dużej zawartości białka. Dekę bierz 200-300-300-400-300-300-200, a winko 1-2-2-3-2-1. Wszystko podzielone tygodniowo. Co do zabezpieczenia się po tym cyklu to już zależy od Ciebie, bo do samej deki nie warto [...]

Witam skorygował i teraz ją ocencie godzina 9 - 10 Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g marchew 200 g tran 10 g mass xxl 60 g godzina 12 TRENING godzina 13 po 30 minutach Chleb żytni razowy 150g Tuńczyk w wodzie 120g godzina 16.00 Makaron dwujajeczny 120g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g tran 10 g ogorek 150 g marchew [...]

Od trzech lat lecę na saa bez hcg i przerw no i przerw nie przewiduję Przez ponad rok leciała deka 500 testo 500 ostatnimi czasy 200 cypio 500 deka i ta zmiana zrobiła wiele dobrego Księżycowa morda znika woda znika sylwetka poszła na duży plus pomimo identycznej masy ciała (waga miëdzy 105 -107 kg) Obniżam ilość przyjmowanych środkòw ale na [...]

moja propozycja to: 1-4(6) meta 25 ed 1-4(6) prolo 200 e6d 4(6) - 10 prolo 200 e4d daj ankiete i rozpisane żarcie Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-04-03 21:27:45

e-lite wegle i tluszce wiem ze musze zwiekszyc jestem jakims super ekto...niestety. co do mety to raczej bedzie PL wiec nie under. enana dam 250 e5d a jak prolo to moze 200 e5d a pozniej moze 200 e4d. gino nie ma szans?? oj ma już mnie spotkało przy mecie dlatego sie teraz troche boje i kupie nolve.

no a więc tak: 1. musli 50 g, 400 ml mleka 0,5%, 3 jajka na twardo, 1 pomidor. B 36,5, T 119,8, W 52 2. serek wiejski 3% 200g, puszka tuńczyka w wodzie 180g, tran, ogórek, cebula B 45, T 7,5, W 4 3. ryż biały 50g, ryba (panga, mintaj)200 g, sałatka wielowarzywna B 37,5, T 2,3, W 38 4. ryż biały 50g, pierś ugotowana 250g, sałatka wielowarzywna [...]

a jaki to by był mniej wiecej koszt? 100/200/300 złociszy?? jezeli do 200 to jeszcze nie jest to daleko za moimi możliwosciami ale jezeli wiecej to chociaz napisz ile i co... Real man...

[...] SUKCESY: odłożone na półke ciasteczka (jak sie dostały w moje ręce ...pewnie wina siostry ) Dzisiejsze jedzonko: 1900 kcal Posiłek 1: owsiane 100 gr j. naturalny 200 gr 2 jajka len mielony: łyżeczka nasiona: dynia, słonecznik: 10 gr warzywo Posiłek 2: wieśniak 150 gr banan orzechy 15 gr warzywa Posiłek 3 i 4 (razem): kurczak 150 gr [...]

[...] nic innego jak tylko trzymać się jasno nakreślonego planu podwyższania DZISIEJSZY SUKCES: BUHAHAH ZWAZYŁAM SIĘ TYLKO 1 1900 KCAL Posiłek 1: owsiaki 100 gr j. naturalny 200 gr 2 jajka len mielony: 1 łyżeczka nasiona: dynia, słonecznik 10 gr warzywo Posiłek 2: słynny WIEŚNIAK 150 gr banan warzywa awokado 50 gr Posiłek 3 i 4 (razem): kurczak: [...]

[...] doda słodzik to jest słodziutkie . No ale ze słodziku i tak postanowiłam zrezygnować bo to shit straszny wiec kakao też mi sie nie przyda raczej DIETA: 1) 100 gr owsianych 200 gr j. naturalny 10 gr nasion: dynia, słonecznik len mielony: łyżeczka pół grejpfruta warzywo odżywka 2) jajko białko jabłko nasiona: 20 gr warzywo 3) i 4) 150 gr kury [...]

3 DZIEN BEZ SŁODYCZY!!! Dieta: 1. owsiaki 100 gr j. naturalny 200 gr nasiona: 10 gr len mielony: łyżeczka owoc warzywo odżywka 2. jajko białko owoc nasiona: 20 gr warzywa 3 i 4. kurczak: 120 gr ryż brązowy: 150 gr warzywa TRENING 5. odżywka banan B: 110 W: 197 T: 38 1570 mało jakoś, nie wiem czemu tak wyszło TRENING: rozgrzewka: bieg 15 min [...]

Sir_Lukaszu jesli mozesz mi napisac gdzie mam ten martwy wcisnac w trening bylabym wdzieczna 8DBS DIETA 2000 kcal 1.owsiaki, j. naturalny, nasiona, odzywka, len mielony, warzywo, owoc 2. 2 jajka, nasiona, warzywo, owoc 3. 200 gr wieśniaka, warzywa 4. kurczak, ryż brązowy, warzywa 5. kurczak, ryż brązowy TRENING 6. odżywka, banan B 149 W 250 T 43 [...]

[...] jablko, 1 jajko, 1 bialko, oliwa 2. tuna, 2 kromki chleba pełn., orzechy 3. kura, ryz, orzechy 4. kura, ryz AERO 5. odzywka, banan 6. kura, ryz 7. twarog, orzechy B 119, W 200.5, T 34.5 = 1589 kcal Warzywa: marchew, pomidor, sałata, kalafior AERO: bieg 60 min 9.5 km/h (myslalam ze bedzie gorzej, od kilku dni czuje sie jakby ciezarowka po mniej [...]