do sprawdzenia

no a więc tak:

1. musli 50 g, 400 ml mleka 0,5%, 3 jajka na twardo, 1 pomidor.
B 36,5, T 119,8, W 52

2. serek wiejski 3% 200g, puszka tuńczyka w wodzie 180g, tran, ogórek, cebula
B 45, T 7,5, W 4

3. ryż biały 50g, ryba (panga, mintaj)200 g, sałatka wielowarzywna
B 37,5, T 2,3, W 38

4. ryż biały 50g, pierś ugotowana 250g, sałatka wielowarzywna
B 56,2, T 7,8, W 38

5. serek wiejski 3% 200g łyżeczka oliwy ok 5 g, ogórek.
B 20, T 10, W 6

razem daje to około 1800 kcal, 200 g białka, 41 tłuszczu, 150 węglowodanów

1800kcal=jakie wnioski?

za mało kcal

do śniadania dodam 30 g musli to bedzie + 100 kcal
dołożę do 2 posiłku 50 g chleba pełnoziarnistego = 135 kcal
do posiłku 3 przed treningowego dodatkowo 50 g ryżu to bedzie + 170 kcal
razem wychodzi + 405 kcal czyli 2205 kcal. Teraz już będzie tak ??

dodaj tłuszczu a nie same ww.